ADVERTISEMENT

رجيم ينقص 10 كيلو في أسبوع

رجيم ينقص 10 كيلو في أسبوع

ADVERTISEMENT
هل تعاني من زيادة الوزن وتشعر أنها تؤثر على حياتك اليومية؟ يجب أن تعلم عزيزي القارئ أن الأمر يسهل التغلب عليه فقط عندما تبدأ بتغيير نمط حياتك وبعض العادات غير الصحية مثل تناولك للوجبات السريعة وقلة الحركة، تابع معنا لتعرف هل هناك رجيم ينقص 10 كيلو في أسبوع وما هي طرق التخلص من الوزن الزائد.

هل هناك رجيم ينقص 10 كيلو في أسبوع ؟

لا توجد أنظمة رجيم آمنة تساعدك على خسارة 10 كيلو في أسبوع، حيث أن خسارة الوزن الطبيعية تتراوح ما بين 1 أو 2 كيلو جرام في الأسبوع، كما أن الأنواع القاسية من الرجيم قد تؤثر على الصحة العامة وتسبب بعض المضاعفات والمخاطر ومنها:

ADVERTISEMENT
  • تكوّن حصوات المرارة.
  • جفاف الجسم.
  • حدوث اضطرابات في الدورة الشهرية.
  • الشعور بالإعياء والتعب.
  • الشعور بالصداع.

طرق التخلص من الوزن الزائد

توجد بعض الطرق التي تساعد على التخلص من خسارة الوزن بشكل عام، وتتمثل في التالي:

تقليل السعرات الحرارية

قد لا يمكنك اتباع رجيم ينقص 10 كيلو في أسبوع تجنباً لمخاطر الرجيم القاسي، ولكن يمكنك تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها حتى تتمكن من إنقاص وزنك وذلك عن طريق ما يلي:

  • تقليل كمية الطعام الذي تتناوله في المعتاد.
  • احسب السعرات الحرارية التي تتناولها يومياً وقم بتقليلها.
  • احرص على شرب الماء على مدار يومك حتى تقلل الشعور بالجوع.

زيادة نشاطك اليومي

القيام بالأنشطة اليومية المختلفة يساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل كبير خاصة إن كنت لا تمتلك الوقت الكافي لممارسة الرياضة، حيث يمكنك المشي للوصول للعمل أو صعود الدرج أو التنزه في الحديقة لمدة 15 دقيقة.

تقليل تناول الكربوهيدرات

إن تقليل كمية الكربوهيدرات التي تتناولها يومياً يساعدك على إنقاص الوزن بشكل كبير حيث أن تناول الكربوهيدرات بكثرة يؤدي إلى تراكم الدهون بشكل أكبر بسبب قيام الجسم بحرق نسبة الجلوكوز أولاً قبل حرق الدهون مما يؤدي إلى تراكمها، لذلك حاول استبدال الأطعمة عالية الكربوهيدرات مثل البطاطس بأطعمة منخفضة الكربوهيدرات مثل الأسبراجوس.

ADVERTISEMENT

تقليل السكريات

يجب عليك عزيزي القارئ أن تقوم بخفض كمية السكريات التي تتناولها يومياً سواء من الأطعمة غير الصحية مثل الوجبات السريعة أو من المشروبات الغازية، كما أن هذه الأطعمة والمشروبات تؤدي إلى زيادة الصوديوم في الجسم كما تزيد من الشعور بالانتفاخ.

نصائح تساعد على خسارة الوزن

  • يجب عليك الحرص على تناول وجبة الإفطار حيث أنها الوجبة الأساسية التي تمد جسمك بالطاقة حتى تبدأ يومك بشكل صحيح.
  • يساعد تناول الوجبات بانتظام في مواعيد ثابتة على تقليل الشعور بالجوع كما يقلل رغبتك في تناول الأطعمة السكرية والنشويات.
  • يجب أن تقوم بتقسيم وجباتك اليومية إلى وجبات صغيرة بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة وأن تكون هذه الوجبات غنية بالخضروات والفواكه.
  • تجنب تناول الطعام أثناء مشاهدة التليفزيون أو تصفح الهاتف المحمول، حتى لا تتناول كمية كبيرة من الطعام دون أن تشعر.
  • يجب أن تحرص على شرب الماء على مدار اليوم بكميات كافية.
  • أضف البروتين الخالي من الدهون إلى طعامك مع الحد من تناول الدهون.
  • الابتعاد عن شرب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة بالسكر.

في النهاية بعد أن تعرفت على حقيقة رجيم ينقص 10 كيلو في أسبوع وما هي الطرق التي تساعدك على التخلص من الوزن، يجب أن تحرص على المتابعة مع أخصائي تغذية خاصة إن كنت تعاني من أمراض مزمنة، مع أطيب الأمنيات لك بدوام العافية.

هل كان هذا المحتوى مفيدا؟

جار التحميل...
كتب بواسطة مروة عمر
تاريخ النشر: تاريخ التحديث:
قد يعجبك أيضا
هذا الموقع يستخدم الكوكيز لتقديم أفضل تجربة تصفح اعرف المزيد