طريقة رجيم ما بعد رمضان ونصائح هامة

رجيم ما بعد رمضان
تعرفوا معنا على رجيم ما بعد رمضان وأفضل نظام غذائي يمكن اتباعه حتى يمكنكم فقدان الوزن الزائد الذي تم اكتسابه في شهر رمضان ببساطة وسهولة، لذا تابع معنا عزيزي القارئ المقال التالي لمعرفة ذلك.

ADVERTISEMENT

شهر رمضان

في شهر رمضان الكريم يُكثر الناس من تناول الطعام والاهتمام به، وتزداد العزائم بين الأقارب والأصدقاء وتكون الولائم غنية بكل ما لذَّ وطاب من جميع أنواع الأطعمة الشهية، ولكن أغلب الأطعمة تكون غير صحية حيث تكون غنية بالدهون والنشويات، بالإضافة إلى زيادة تناول السكريات في رمضان من خلال تناول العصائر الرمضانية المشهورة والحلويات المتعددة.

لذلك بعد انتهاء هذا الشهر يجد العديد من الأشخاص أنفسهم أمام أزمة كبيرة هي زيادة الوزن بشكل كبير أثناء شهر رمضان، مما يجعلك تبدأ في التفكير في فقدان الوزن والعودة إلى الحياة الطبيعية الصحية، لتحسين مظهر وصحة جسمك، لذا سنعرض لك أفضل نظام غذائي يمكنك اتباعه بعد شهر رمضان.

ADVERTISEMENT

رجيم ما بعد رمضان

تناول وجبة الإفطار

أفضل طريقة لفقدان الوزن الزائد هي الاهتمام بتناول وجبة الإفطار وعدم تخطيها إطلاقاً، لأن ذلك سوف يجعلك تشعر بالجوع وتلجأ إلى تناول الوجبات الخفيفة بشكل أكبر طوال اليوم مما يقلل من القدرة على فقدان الوزن.

تناول وجبات منتظمة

بعد انتهاء شهر رمضان يمكنك العودة إلى تناول وجبات الطعام في مواعيد منتظمة خلال اليوم مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية بمعدل أسرع، كما أنه يساعدك على تقليل تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر.

ADVERTISEMENT

كما يُوصي الخبراء بتناول عدة وجبات صغيرة ومتكررة في اليوم بدلاً من تناول ثلاثة وجبات كبيرة، لأن ذلك يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم، ويساعد على فقدان الوزن بشكل أكبر.

تناول المزيد من الفاكهة والخضروات

تعتبر الفاكهة والخضروات من المأكولات الأساسية في الرجيم، لأنها أكثر الأطعمة المنخفضة في السعرات الحرارية والدهون والغنية بالألياف، إلى جانب أنها مفيدة لصحة جسمك لأنها غنية بالفيتامينات والمعادن الأساسية اللازمة للجسم.

شرب الكثير من الماء

يعتبر شرب الكثير جداً من الماء من أهم الأمور التي يجب عليك الالتزام بها عند اتباع رجيم ما بعد رمضان لإعطائك الشعور بالشبع والامتلاء، وبالتالي يقلل تناول الطعام ويساعدك على التخلص من الوزن الزائد.

ADVERTISEMENT

تناول البروتينات

يمكن أن يساعدك تناول البروتينات الخالية من الدهون في كل وجبة طعام على إعطائك الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يساعدك على تقليل تناول الطعام وفقدان الوزن، ومن أمثلتها:

  • الزبادي الخالي من الدسم.
  • كمية صغيرة من المكسرات.
  • البيض.
  • الفول.
  • اللحوم الخالية من الدهون.

ممارسة النشاط البدني

من الضروري جداً ممارسة النشاط البدني والتمارين الرياضية بانتظام، لأنها تعتبر العامل الأساسي الذي يساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية بجانب تناول الطعام الصحي.

تجنب الوجبات السريعة

يجب تجنب تناول أي نوع من أنواع الوجبات السريعة، لذا لا تقم بشرائها وتخزينها في منزلك حتى لا تكون في متناول يدك، مثل الشوكولاتة، البسكويت، ورقائق البطاطس والمشروبات الغازية.

ADVERTISEMENT

يمكنك التعويض عنها بالوجبات الخفيفة الصحية، مثل الفاكهة، وكعك الشوفان، وكعك الأرز غير المملح، والفشار بدون ملح وعصائر الفاكهة الطبيعية بدون إضافة سكر.

أطعمة مفيدة للرجيم

بعد معرفة أفضل نظام غذائي لاتباع رجيم ما بعد رمضان يجب معرفة بعض الأطعمة التي يُفضل تناولها أثناء الرجيم لمساعدتك على فقدان الوزن، وتشمل بعضها ما يلي:

  • البيض.
  • الشوفان.
  • الفول.
  • العدس.
  • الفاصوليا.
  • الحمص.
  • المكسرات.
  • الأفوكادو.
  • التوت.
  • البروكلي.
  • القرنبيط.
  • الكرنب.

وفي النهاية عزيزي القارئ وبعد أن تعرفت على رجيم ما بعد رمضان وأفضل نظام غذائي يمكنك اتباعه، نرجو أن نكون قد أجبنا على كل تساؤلاتك بشأن هذا الموضوع ونتمنى لكم دوام الصحة والعافية.

ADVERTISEMENT

هل كان هذا المحتوى مفيدا؟

جار التحميل...
كتب بواسطة مي أحمد عادل - المراجعة والتدقيق: طاقم كل يوم معلومة طبية
تاريخ النشر: تاريخ التحديث:
قد يعجبك أيضا
هذا الموقع يستخدم الكوكيز لتقديم أفضل تجربة تصفح اعرف المزيد