إذا كنتِ حامل وتعانين من صعوبة التنفس فلا داعي للقلق، فخلال فترة الحمل من الطبيعي أن تشعر الأم بتغير في أنماط التنفس قد يستمر حتى الولادة نتيجة لبعض التغيرات التي يواجهها الجسم، وسوف نقدم لكِ تمارين التنفس للحامل لكي تتمكني من التعامل مع هذه التغيرات بسهولة، كما سنوضح فوائد هذه التمارين وأسباب صعوبة التنفس في كل مرحلة من مراحل الحمل، فتابعي معنا عزيزتي القارئة المقال التالي.
أسباب صعوبة التنفس عند الحامل
إليكِ أسباب صعوبة التنفس في كل مرحلة من مراحل الحمل:
الثلث الأول
خلال الأشهر الثلاث الأولى يرتفع الحجاب الحاجز الذي يفصل القلب عن الرئتين بمقدار 4 سم لخلق مساحة أكبر، مما يتسبب في الشعور بصعوبة التنفس عند حركة الحاجب الحاجز لملء الرئتين بالهواء.
إلى جانب ذلك فإن زيادة مستوى هرمون البروجسترون بالجسم خلال فترة الحمل تتسبب في التنفس بمعدل أسرع، وبالتالي تشعر الحامل بضيق أو صعوبة في التنفس.
الثلث الثاني
في الثلث الثاني من الحمل يكون الجنين قد بدأ في النمو داخل الرحم وازداد حجمه، مما يضغط على الرئتين والحجاب الحاجز فيجعل التنفس أكثر صعوبة، ويزيد من الحاجة لممارسة تمارين التنفس للحامل لتنظيمه.
كما أن حاجة الجنين للغذاء والأكسجين تدفع القلب للعمل وضخ الدم بشكل مضاعف حتى يصل للجنين ما يحتاجه، وبالتالي فإن التنفس بشكل أسرع وزيادة نشاط القلب يسببان شعور الأم بصعوبة أو ضيق التنفس.
الثلث الأخير
في بداية الثلث الثالث من الحمل قد تشعر الأم بصعوبة التنفس لكبر حجم الجنين وضغط رأسه على الحجاب الحاجز، ولكن باقتراب موعد الولادة ستلاحظ تحسن التنفس نتيجة تغير وضع الجنين وسقوط رأسه باتجاه الحوض استعدادًا للولادة.
تمارين التنفس للحامل
إليكِ أهم التمارين والنصائح لتحسين التنفس خلال فترة الحمل:
- التنفس البطيء، وهي طريقة بسيطة تساعد بشكل كبير على تقليل معدل ضربات القلب مع الحفاظ على مستويات الأكسجين والغذاء التي تصل للجنين بالإضافة لتسهيل التنفس وتقليل الشعور بالضيق، لتنفيذه لا تحتاجين سوى الاسترخاء مع إغماض أو فتح العينين والتركيز على شيء معين والتنفس العميق ببطء وانتظام.
- يوجا التنفس، وهي ضمن تقنية لاماز المشهورة لتنظيم التنفس خلال الحمل والمخاض، حيث تساعد يوجا التنفس على استنشاق الأكسجين بمعدلات كافية وبشكل منظم مما يقلل الشعور بالضيق ويحسن التنفس.
وتتضمن أهم النصائح لتحسين التنفس أثناء الحمل ما يلي:
- التحرك ببطء وتجنب المجهود البدني الشاق.
- الوقوف بشكل مستقيم وتجنب وضعيات الجلوس الخاطئة.
- استخدام الوسائد لرفع الجزء العلوي من الجسم وتقليل الضغط على الرئتين والحجاب الحاجز.
- ممارسة التمارين الرياضية المناسبة للحامل.
- استخدام الأحزمة المخصصة للحمل لتقليل ضغط الرحم على الحجاب الحاجز.
- الاسترخاء والحفاظ على راحة الجسم.
- النوم على الجانب الأيسر وهو أفضل وضعيات النوم للحامل.
فوائد تمارين التنفس للحامل
- تساعد على تحسين الدورة الدموية ووصول الأكسجين للجنين بمستويات كافية.
- تقلل من سرعة ضربات القلب عند الحامل.
- تساعد على تخلص الجسم من السموم والفضلات والسوائل الزائدة.
- تساعد على الاسترخاء وتخفيف التوتر والانزعاج.
- تساعد بعض التمارين مثل تقنية لاماز على تسهيل الولادة وتقليل آلامها.
في النهاية وبعد التعرف على تمارين التنفس للحامل وفوائدها وأهم أسباب صعوبة التنفس أثناء الحمل، ننصحك بزيارة الطبيب إذا كنتِ تلاحظين ارتفاع كبير في معدل النبض أو تغير لون الشفاه والأصابع للون الأزرق أو وجود ألم شديد بالصدر عند التنفس، وذلك لإجراء الفحص والاطمئنان على صحتك وصحة جنينك.