السعرات الحرارية في اللب بأنواعه

السعرات الحرارية في اللب
اللب بأنواعه يعتبر مصدر كبير للألياف، كما أنه يحتوي على دهون صحية غير مشبعة أحادية، ودهون غير مشبعة متعددة والعديد من الفيتامينات والمعادن والمواد المضادة للاكسدة الهامة، ولكن ما هي السعرات الحرارية في اللب بأنواعه؟ تعرفوا عليها معنا من خلال المقال الآتي.

ADVERTISEMENT

السعرات الحرارية في اللب الأبيض

اللب الأبيض يعد من أكثر أنواع اللب شيوعًا وهو مصدر جيد للفوسفور والدهون غير المشبعة الأحادية و دهون أوميغا 6.

تحتوي حصة 1 أونصة (28 جرام) من اللب الأبيض على:

  • السعرات الحرارية: 151
  • الألياف: 1.7 غرام
  • البروتين: 7 جرام
  • الدهون الأحادية غير المشبعة: 4 غرامات
  • دهون أوميغا 6: 6 غرامات
  • المنغنيز: 42 % من احتياج الجسم اليومي
  • المغنيسيوم: 37 % من احتياج الجسم اليومي
  • الفوسفور: 33 % من احتياج الجسم اليومي

بالإضافة إلى قلة السعرات الحرارية القليلة في اللب الأبيض، فهو أيضًا مصدر جيدة للفايتوستيرول، فهو عبارة عن مركبات نباتية قد تساعد في خفض نسبة الكوليسترول في الدم.

ADVERTISEMENT

فوائد اللب الأبيض الأخرى تشمل:

السعرات الحرارية في اللب الأسمر

يحتوي اللب الأسمر على القيم الغذائية الآتية:

  • السعرات الحرارية 600
  • الدهون 52 غرام
  • الدهون المشبعة 12 غرام
  • الصوديوم 544 ملغ
  • الكربوهيدرات 16 غرام
  • الألياف الغذائية 4 غرام
  • البروتين 32 غرام

السعرات الحرارية في لب عباد الشمس

يحتوي لب عباد الشمس أو اللب السوري على كمية جيدة من البروتين والدهون غير المشبعة الاحادية وفيتامين هـ، 28 غرام من لب عباد الشمس يحتوي على:

  • السعرات الحرارية: 164
  • الألياف: 2.4 جرام
  • البروتين: 5.8 جرام
  • الدهون غير المشبعة الاحادية: 5.2 جرام
  • دهون أوميغا 6: 6.4 جرام
  • فيتامين e: يحتوي على 47 % احتياج الجسم اليومي
  • المنغنيز: 27 %من احتياج الجسم اليومي
  • المغنيسيوم: 23 % من احتياج الجسم اليومي

ADVERTISEMENT

بالإضافة إلى قلة السعرات الحرارية في اللب السوري، قد يساعد لب عباد الشمس أيضاً في انخفاض الالتهاب في منتصف العمر وكبار السن، مما قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

اللب بأنواعه يعد مصدر كبير من الدهون الصحية والبروتين النباتي والألياف والبوليفينول المضادة للأكسدة، علاوة على ذلك، يمكن أن يساعد في الحد من مخاطر أمراض معينة، كما أنه يمكن أن يكون وسيلة سهلة لإضافة عناصر غذائية صحية إلى نظامك الغذائي؛ للمزيد من المعلومات حول السعرات الحرارية في اللب بأنواعه، يمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا.

https://www.healthline.com/nutrition/6-healthiest-seeds
https://www.nutritionix.com/i/harvested-for-you/watermelon-seeds-roasted-salted/5826bf2a7021c0a16156fb4a
قد يعجبك أيضا
هذا الموقع يستخدم الكوكيز لتقديم أفضل تجربة تصفح اعرف المزيد