إن كنتِ حاملا أو ترغبين في الحمل يجب عليك معرفة المعلومات التالية التي تتعلق بصحة حملك مع ممارسة الرياضة اثناء الحمل ، وما هي العلاقة بين الحمل والرياضة ؟
هل يمكنك ممارسة الرياضة اثناء الحمل ؟
لا تخافي من فكرة ممارسة التمارين الرياضية أثناء الحمل فيمكنك القيام بها باعتدال مع الأخذ بعين الاعتبار بعض الملاحظات الخاصة والتغيرات التي تحدث لك أثناء فترة الحمل.
فممارسة التمارين الرياضية بانتظام أثناء الحمل تساعدك على البقاء بأفضل حالاتك والشعور بصحة جيدة حيث تحسن الرياضة من وضعية الجسم وتقوي عضلات الظهر وتجعلك أكثر قدرة على تحمل آلام الحمل وزيادة وزن الجنين المستمرة وأيضا أثبتت الدراسات أن النشاط الجسدي خلال الحمل له دور فعال في الوقاية من سكر الحمل ويخفف التوتر المرتبط بالحمل ويعطيكِ قوة أكبر لتخطي آلام الولادة.
نصائح لـ ممارسة الرياضة اثناء الحمل
- إذا كنتِ معتادة على ممارسة الرياضة قبل الحمل يمكنك الاستمرار في ممارسة الرياضة ولكن ليس بنفس المستوى السابق بل استبدليه بتمارين أكثر راحة لكِ في الوقت الحالي مثل الأيروبيك الخفيفة واحرصي ألا تجهدي نفسكِ بالرياضة، إذا شعرتِ أنك غير قادرة على الكلام أثناء التمرين فأنتِ حتما تجهدين نفسك ويجب عليكِ أن تتريثي أثناء التمارين وتمارسيها برفق.
- إذا كنتِ غير معتادة على ممارسة التمارين الرياضية يجب عليكِ استشارة طبيبك أولا والبدء بممارسة رياضة آمنة مثل المشي في الهواء الطلق.
- لايجب أن تزيد فترة ممارستك للرياضة عن 30 دقيقة في اليوم ويمكنك طبعا الراحة بعض الأيام عندما تشعرين بحاجتك لذلك.
- احرصي على ارتداء الملابس المريحة والحذاء المناسب لممارسة الرياضة.
- ابدأي دائما بخمس دقائق من الإحماء ومددي عضلاتكِ بلطف ثم اتبعيها بتمارين بسيطة لتنشيط الدورة الدموية لمدة 15 دقيقة.
- اختاري المكان المناسب لممارسة التمارين فلا تقومي بها على أرضية زلقة تعرضك لخطر السقوط.
- التغذية السليمة تزودك بالطاقة اللازمة للحمل ولممارسة التمارين.
- لا تبدأي بممارسة التمارين بعد الأكل مباشرة بل عليك الانتظار ساعة على الأقل بعد تناول الطعام.
- احرصي على شرب الكثير من الماء أثناء ممارسة الرياضة.
- عليكِ القيام ببطء إذا كنتِ مستلقية أثناء ممارسة التمارين حتى لاتشعري بالدوار.
- لا تمارسي الرياضة في الجو الحار الرطب.
- لا تمارسي الرياضة بشدة ثم تمتنعي عنها لفترة طويلة.
التمارين الرياضية الآمنة في الحمل
- السباحة هي الأكثر أمانا وفاعلية.
- المشي في الهواء الطلق.
- استخدام المشاية أو العجلة داخل المنزل.
- تمارين الأيروبيك البسيطة بمساعدة مدرب متخصص.
التمارين الرياضية المضرة للحمل
- التزلج وركوب الخيل وأي رياضة تعرضكِ لخطر السقوط.
- الرياضات الجماعية مثل كرة القدم وكرة السلة.
- أي رياضة يمكنها أن تعرضكِ لخبطة في منطقة البطن ولو بسيطة.
- الرياضات التي تتطلب القفز عاليا أو الركض أو الرقص مثلا.
- بعض الحركات العنيفة يجب تجنبها مثل ثني الركبتين بشدة، حركة فتح الحوض، رفع الساقين لأعلى، وضعية لمس أصبع القدم والساق مفرودة وحركة لف الخصر.
التغيرات التي تمنع ممارسة الرياضة اثناء الحمل
- يحدث تطور لنمو الجنين ويحتاج للمزيد من الطاقة والأكسجين.
- زيادة إفراز الهرمونات أثناء الحمل يضعف الأربطة وقد يعرضك لخطر الإصابة إذا مارستِ الرياضة بعنف.
- زيادة وزنك أثناء الحمل تؤثر على توازن جسمك وتجعلك أكثر عرضة للسقوط.
تذكري جيدا أن تستمعي لجسدك ولا ترهقي نفسك بممارسة الرياضة بل غيرى نظامكِ الرياضي حسب متطلبات جسدك وحسب الأكثر راحة لكِ.
عليكِ أن تتوقفي عن ممارسة الرياضة في الحالات التالية
- الشعور بآلام في الصدر.
- آلام البطن الحوض أو الانقباضات المستمرة.
- الشعور بالصداع.
- نزول أي سائل من المهبل بشكل مفاجئ أو مستمر.
- ملاحظة غياب أو قلة حركة الجنين.
- الشعور بالدوار، الأرهاق أو البرد.
- حدوث نزيف مهبلي.
- حدوث انتفاخ مفاجئ في الوجة، اليدين، الكاحل أو آلام في الساق.
- صعوبة في التنفس.
موانع ممارسة الرياضة اثناء الحمل
- الربو.
- أمراض القلب.
- السكري.
- نزيف مرتبط بالحمل.
- انخفاض المشيمة.
- الإجهاض المتكرر أو احتمال حدوث إجهاض.
- إذا مررتِ بتجربة ولادة مبكرة من قبل.
- ضعف عنق الرحم.
متى يمكنك معاودة ممارسة التمارين مرة أخرى بعد الولادة؟
من الأفضل أن تسألي طبيب التوليد الخاص بكِ حسب حالتك وكلما بدأتي بممارسة التمارين بشكل أسرع كلما كان بأمكانك العودة إلى لياقتكِ السابقة وبشكل عام يمكن للمرأة ممارسة تمارين خفيفة بعد أسبوعين من الولاةه الطبيعية وبعد أربعة أسابيع من الولادة القيصرية.
اقرأ أيضا: