تمارين البطن هامة للحصول على البطن المشدود الذي يحلم الجميع به، وهي جزء هام من روتين التمرينات الرياضية، ولكن ما افضل وقت لممارسة تمارين البطن للحصول على أفضل النتائج؟ تابع المقال لمعرفة الإجابة.
ما افضل وقت لممارسة تمارين البطن ؟
إذا كنت تريد نتائج سريعة دون ألم لتمارين البطن فيجب معرفة افضل وقت لممارسة تمارين البطن وهي: فترة ما بعد الظهر.
إذا مارست تمرينات البطن أول شئ في الصباح فيُحتمل أن تتلف عمودك الفقري، ويكون التمرين بعد الظهر أكثر فاعلية في الحفاظ على إيقاع جسمك الصحي.
خطورة ممارسة تمارين البطن صباحًا بعد الاستيقاظ مباشرةً
العمود الفقري يستطيل طبيعيًا بشكل طفيف أثناء النوم في وضع مائل، وذلك لأن الأقراص الفقرية المرنة بين فقراتك (الغضاريف) تنضغط قليلاً على مدار اليوم وتزيل الضغط ليلاً عند الاستلقاء، أي أنك ستلاحظ انك أطول ببضعة سنتيمترات عند الاستيقاظ في الصباح، مقارنةً بوقت ذهابك إلى السرير.
انثناء العمود الفقري وتمارين البطن
احترس؛ يزداد خطر انثناء العمود الفقري عند القيام بتمارين البطن في الصباح الباكر مباشرة بعد الاستيقاظ ، لأن تمارين البطن تضغط على العمود الفقري، مما قد يتسبب في تلف الأقراص الفقرية أو الغضاريف.
الضغط الإضافي الناتج عن تمارين البطن في الصباح الباكر له القدرة على إحداث ضرر أكبر بكثير من نفس التمرين الذي يتم في فترة ما بعد الظهر، ويمكن أن تسبب تورمًا أو إصابة خطيرة، مثل فتق مؤلم.
أهمية تنظيم وقت ممارسة التمارين الرياضية
يتأثر إيقاع الساعة البيولوجية بجدول نومك وبيئتك، وحتى توقيت ممارسة التمارين الرياضية يؤثر على إيقاع الساعة البيولوجية.
التمرينات الرياضية تساعد على تنظيم ساعاتنا الجسدية والساعة البيولوجية، لذا لايُنصح بتعطيل الإيقاع اليومي وساعة الجسم البيولوجية بالتمرينات في الصباح الباكر جدًا أو في وقت متأخر من الليل.
فوائد تمارين شد البطن الصحية
عضلات البطن هي جزء من عضلات جسمك، والتي تشمل عضلات الحوض والوركين والعضلات التي تدعم العمود الفقري، وتمرينات البطن تساهم في تقوية الجسم بالكامل وليس عضلات البطن فقط، وتشمل فوائد تمارين البطن:
- انخفاض آلام الظهر.
- تحسين شكل ووضع الجسم.
- دعم الجسم لعمل الوظائف اليومية.
- تحسين الأداء الرياضي.
- توازن أفضل.
أهم 5 من تمارين البطن للرجال
- تمرين رفع الركبتين في وضع التعلق Hanging knee raise.
- تمرين الضغط Pushup to jack knife.
- تمارين البلانك الجانبية.
- تمارين الإنزلاق Ab rollout.
- تمرين الطحن المنحرف Oblique crunch.
ولمعرفة خطوات هذه التمرينات بالصور التوضيحية والفيديوهات يمكنك قراءة هذا المقال الهام
أفضل 5 من تمارين البطن للنساء
- تمرين البلانك مع الزحف Plank crawl out.
- تمرين البلانك الجانبي Side plank.
- تمرين الطحن العكسي Reverse crunch.
- تمرين وضعية القارب Boat pose.
- تمرين زحف التمساح Alligator drag.
ولمعرفة خطوات هذه التمرينات بالصور التوضيحية يمكنك قراءة هذا المقال الهام
في النهاية وبعد معرفتك افضل وقت لممارسة تمارين البطن للحصول على أفضل النتائج، وفوائد تمارين شد البطن وأمثلة لتمارين شد البطن للرجال والنساء، إذا كان لديك المزيد من التساؤلات أو الاستفسارات، يمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا.