عادة يكون الغثيان من أعراض الحمل في الشهور الأولي منه، لذلك تسعى الكثير من النساء للبحث عن أطعمة تخفف غثيان الحمل والنصائح العامة لتقليله، لذا عليكِ عزيزتي الأم المستقبلية متابعة هذا المقال لمعرفة بعض النصائح والأطعمة التي يمكنك من خلالها تخفيف الغثيان في الحمل.
أطعمة تخفف غثيان الحمل
يعد النظام الغذائي المنظم أحد الأمور الهامة لعلاج غثيان الحمل، لذا تجنبي تناول الأطعمة الدسمة أو الحارة أثناء العشاء فهي تزيد الإحساس بالغثيان، وحاولي تجنب الأطعمة ذات الرائحة النفاذة أيضًا.
يعتبر النوم مبكراً أحد أهم مصادر الحصول على الطاقة اللازمة للاستيقاظ صباحاً للقيام بكل هذا مرة أخرى، وفي حالة أن عليكِ الاستيقاظ في منتصف الليل من أجل دخول الحمام فيمكنكِ تناول شيء بسيط في ذلك الوقت.
أطعمة خفيفة لتقليل الغثيان
- يعد تناول الأطعمة الباردة، مثل السندوتشات الصحية المصنوعة في المنزل والخضروات النيئة والسلطة أن تقلل من الإحساس بالغثيان.
- يمكنكِ تحضير الأطعمة الخفيفة، مثل حساء الدجاج والبطاطا المشوية فهي جيدة للغثيان.
- تعد الخضراوات والفواكه الطازجة من الوجبات الغذائية المحتوية على الكثير من الفيتامينات المفيدة لصحتك وصحة جنينك.
- تناولي الوجبات الصغيرة على فترات كلما شعرت بالجوع.
- احرصي على تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب6، فهي أطعمة تخفف غثيان الحمل ومنها الموز والبطاطا.
يمكنكِ أيضًا تناول:
- البسكويت المملح.
- توست جاف بالعسل أو المربى.
- مقرمشات وجبن مالح سادة.
- جيلي وحلوى كاسترد.
- الفشار أو حبوب الإفطار الجافة.
- الفاكهة المطهية أو المعلبة أو الجافة.
- أرز أو مكرونة أو نودلز.
- الخضار المطبوخة على البخار أو المسلوقة.
أطعمة يجب تجنبها
على الجانب الأخر يُفضل تجنب تناول هذه الأطعمة؛ لأنها تزعج المعدة وتتسبب في غثيان الحمل:
- الأطعمة الدهنية أو المقلية.
- مرق كريمي كثيف.
- الأطعمة الحلوة، مثل الشوكولاتة والحلويات الغنية والكعك والمعجنات.
- المكسرات والرقائق الجافة.
- رائحة الخضار القوية.
- القهوة والشاي والكاكاو ومشروبات الكولا.
- الأطعمة الغنية بالتوابل.
- خبز كامل وعالي الألياف.
مشروبات تخفف غثيان الحمل
يعد شرب الكثير من السوائل على مدار اليوم مهم جدًا؛ لأن الحفاظ على رطوبة الجسم أمر هام أثناء الحمل، خاصةً وأن غثيان الصباح يؤدي إلى الجفاف. وبرغم أن الحفاظ على رطوبة الجسم هامة إلا أنه يجب الحد من الكمية التي تتناولينها أثناء تناول الطعام، ويُعد تناول السوائل بين وجبات الطعام أفضل.
ولا ينبغي أن تشربي الكثير من السوائل؛ حتى لا تشعرين أن معدتك ممتلئة، بل الأفضل شرب السوائل على مدار اليوم.
وتشمل المشروبات التي تساعد على تخفيف غثيان الحمل الآتي:
- المشروبات الخالية من الكافيين.
- شاي الزنجبيل.
- المشروبات الرياضية.
- شاي النعناع.
- الماء العادي.
- شاي البابونج.
- عصير التوت البري.
- حليب الشوفان.
- عصير الجزر.
- عصير زبدة الفول السوداني، فهو يحتوي على دهون صحية وفيتامينات ب، مما يساعد في التخفيف من غثيان الحمل.
- عصير البرتقال، لما يحتويه من فيتامين سي (ج) والعديد من مضادات الأكسدة، مما يساعد في تنظيم حموضة المعدة وتخفيف الغثيان.
- مياه الفيتامينات المدعمة، أي مياه مدعمة بفيتامينات ب والمعادن النادرة مما يساعد على تخفيف غثيان الصباح.
وبالإضافة لذلك يمكن استخدام بيكربونات الصوديوم، فهي تساعد على تنظيم حموضة المعدة وبالتالي تخفيف الغثيان. وينصح بخلط كوب من الماء مع ملعقة صغيرة من بيكربونات الصوديوم وعصير الليمون وشربه.
ويجب التنويه؛ أنه يجب استشارة الطبيب قبل شرب أو تناول أي شيء، لمناقشة فوائده وأضراره أولاً.
الوقاية من غثيان الحمل
لا توجد طريقة مثبتة للوقاية من غثيان الحمل حتى الان، ومع ذلك قد تساعد الخطوات التالية في منع الغثيان أو تقليله:
- اشربي الكثير من الماء.
- اشربي الماء قبل وبعد الوجبات.
- خذي قيلولة.
- قومي بتهوية منزلك ومكان عملك؛ للتخلص من الروائح التي تسبب لك الغثيان.
- تجنبي الأطعمة الغنية بالتوابل.
- تناولي وجبات صغيرة.
- تجنبي الأطعمة الدسمة.
- تناولي الفيتامينات في الليل.
- تجنبي دخان السجائر.
- احصلي على الراحة عندما يتاح لكِ الأمر فهذا مهم جداً خصوصاً إذا كان عليكِ الاستيقاظ مبكراً في اليوم.
- تجنبي النوم بعد الوجبة مباشرة؛ لأن هذا يزيد من الغثيان.
- تجنبي التواجد في الأماكن الدافئة.
وفي ختام هذا المقال عزيزتي الأم وبعد التعرف على أطعمة تخفف غثيان الحمل يمكنك اتباع تلك النصائح للحد من تلك الأعراض التي تشعرين بها، ولكن إذا استمر هذا الأمر طوال فترة كبيرة فيجب عليكِ استشارة الطبيب، وننصحك بقراءة المزيد عن أعراض وأسباب غثيان الحمل.