هناك أكلات لتخفيف الوزن تساعدك على حرق الدهون وخسارة الوزن الزائد لتحصل على نتائج حمية أو رجيم ناجح، تعرف عليها في هذا المقال.
أكلات لتخفيف الوزن
- الكالي يذيب الدهون.
- البيض اجعله صديق لقلبك.
- الإستيك ايعزز من نظام حميتك.
- التفاح صديق لبطنك.
- السالمون البري يقلل خصرك.
- توت القوجي غني بالبروتين.
- العدس يساعد في الحصول على بطن مسطحة.
- الشوفان مفيد لصحتك.
- الرمان قليل السعرات الحرارية.
- زبدة اللوز يخفض نسبة السكر في الدم.
- العنب البري غني بالألياف.
- معكرونة القمح قليلة السعرات الحرارية.
- السردين يحافظ على العضلات.
- حبوب الكينوا حبوب مغذية.
- الزبادى طعام مثالي.
- الفلفل الأحمر يحرق السعرات الحرارية.
- زيت الزيتون يقلل شهيتك.
- أفوكادو يقلل الوزن.
- الجبنه البرميزان جبنه قليلة الدسم.
- الطراخون يغنيك عن الملح.
عوامل تساعد على زيادة معدل حرق الدهون
بعد أن تعرفنا عن أكلات لتخفيف الوزن، تعرف على عدة عوامل تساعدك على زيادة معدل حرق الدهون في جسمك:
العضلات
جسمك يقوم بحرق الدهون بشكل طبيعى حتى وأن كنت لا تفعل شيئًا، وفي حالة الراحة يكون معدل الحرق أعلى إذا كانت عضلاتك أكبر حجمًا، لأن كل باوند من العضلات يستهلك 6 سعرات حرارية يوميًا للحفاظ على التوزان، بينما يستهلك 454 جرام من الدهون 2 فقط، لذلك عليك القيام ببعض التمارين لتقوية العضلات وبناءها فيزيد مستوى السعرات التي تستهلكها بشكل تدريجى بشكل يومي.
تخصيص وقت للتمرين
تسرع التمارين الهوائية من معدل الحرق بسبب زيادة الضغط على الجسم فيرتفع معدل حرق الدهون إلى مستوى أكبر بشكل تدريجي، لذلك عليك اختيار تدريب أيروبكس يتضمن مجهود أكبر.
البهارات
تساعد البهارات الحارة على بعض زيادة معدل حرق الدهون، فقط استخدم معلقة صغيرة من الشطة أو الفلفل الأحمر المقطع على وجباتك أثناء الطهي.
القهوة السوداء
عليك أخذ كميات مناسبة من الكافيين الذى يوجد بالقهوة السوداء لأنه يعمل على رفع معدل حرق الدهون ما يساعدك على زيادة التركيز و تحمل الضغوط اليومية.
الشاى الأخضر
يساعدك شرب الشاى الأخضر على الحصول على مميزات الكافيين والكاتكين معًا، وقد أكدت دراسات طبية على أن تناول 3-4 أكواب من الشاى الأخضر يعمل على زيادة معدل حرق الدهون بنسبة 17%.
الماء
يلعب الماء دور أساسى فى حرق الدهون، خاصة إذا كان جسمك يُعاني من انخفاض في نسبة الماء، وقد أكدت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون 8 أكواب أو أكثر من الماء يزيد معدل الحرق عندهم بكثير عن هؤلاء الذين يحصلون على 4 أكواب أو أقل.
بعد أن تعرفت على أكلات لتخفيف الوزن ، والعوامل التى تساعدك على زيادة حرق الدهون، ابدأ نظامك الصحي الغذائي الآن.