كيف تحصل على نوم هادئ ؟ الإجابة في 6 أسرار

نوم هادئبعد ما كان النوم نهاية طبيعية للنهار وسباتاً محسوماً وفقاً للطبيعة الجيولوجية لسكان الأرض، بات رفاهية ونعمة يحسد عليها من يتمتع بها، لذلك إليك 6 أسرار للحصول على نوم هادئ.

كيف تحصل على نوم هادئ ؟

  • مارس الرياضة أثناء اليوم كـ الجري أو أي رياضة تحبها قبل النوم على الأقل بـ 4 ساعات.
  • تأكد من أن درجة حرارة غرفة نومك جيدة ومظلمة وهادئة.
  • تجنب تناول وجبات ثقيلة قبل النوم، وتناول كوب من الحليب، ويمكنك تناول وجبة صحية خفيفة.
  • حاول أن تحدد معياد ثابت للنوم كل ليلة ليعتاد جسدك على الساعة البيولوجية.
  • لا تشرب أي مشروبات غازية تحتوي على كافيين خصوصًا ليلأً أو بعد العصر.
  • افعل بعض الأشياء التي تساعد على الاسترخاء، كأخذ حمام دافيء أو القراءة واجعلها عادة يومية ليعتاد جسدك أنه وقت النوم.

مشاكل تحرمك من النوم الهادئ

  • تُعتبر المشكلات النفسية مثل القلق، الاكتئاب، التفكير المطول.. إلخ هي الأكثر جدية في مشاكل النوم، وكذلك بعض المشكلات الجسدية مثل أمراض القلب والجهاز التنفسي، وبعض أمراض الدماغ، ومشكلات الجهاز الهضمي، كما تمنع بعض الأدوية الإنسان من النوم بشكل سليم ويمكن استشارة الطبيب المختص حولها.
  • الإفرط في النوم من المشكلات التي تحرمك من النوم الهادئ، حيث تجد نفسك بحاجة إلى النوم نهارًا. و

وهناك أسباب أخري منها :

  • داء الخدار أو الميل للنوم نهاراً: يمكن أن تحدث نوبات لا يمكن التحكم بها تدفعك للنوم، حيث يسمع المريض أحيانًا أصواتًا تشبه الحلم، وذلك بسبب نقص مادة الأوريكسين ويمكن علاجها بالأودية مع العلاج السلوكي، وهي حالة نادرة الحدوث.
  • توقف التنفس أثناء النوم: حيث ينعلق المجري الهوائي العلوى للمريض مما يسبب له نوبات اختناق توقظه أثناء نومه، وغالباً ما يكون بسبب الوزن الزائد أو التدخين وأحيانًا كبر السن.
  • من المشاكل التي تحرمك من النوم الهادئ المشي أثناء النوم، حيث لا يشعر ولا يتذكر المريض ما قام به في الليلة السابقة أثناء نوم، وعلى المحيطين به اتخاذ الحيطة اللازمة حتي لا يؤذى نفسه.
  • كما تحرمك الكوابيس من النوم الهادي، وقد تحتاج إلى استشارة طبيب نفسي.
  • كما يمنعك متلازمة الساق التي لا تهدأ من النوم بشكل عميق، حيث يتحرك الساق مجبرًا أو يشعر بألم فيهما، ويزداد هذا الشعور سوءًا أثناء الليل.

هل كان هذا المحتوى مفيدا؟

جار التحميل...
كتب بواسطة كل يوم معلومة طبية - المراجعة والتدقيق: طاقم كل يوم معلومة طبية
تاريخ النشر: تاريخ التحديث:
قد يعجبك أيضا
هذا الموقع يستخدم الكوكيز لتقديم أفضل تجربة تصفح اعرف المزيد