انتشر الماكا أو ملتي ماكا Multi-Maca بشكل كبير في السنوات الأخيرة، وهو متوفر بشكل شائع في شكل مسحوق أو كمكمل غذائي، حيث يستخدم جذر الماكا تقليديا لتعزيز الخصوبة والدافع الجنسي، كما أنه يحسن الطاقة والقدرة على التحمل.
ما هو الماكا؟
يُشار أحيانًا إلى الماكا، المعروف علميًا باسم Lepidium meyenii، باسم الجينسنغ البيروفي. يتم تجفيف جذور الماكا بشكل عام واستهلاكه في شكل مسحوق، ولكنه متوفر أيضًا في شكل كبسولات وكمستخلص سائل.
مكونات ملتي ماكا وقيمته الغذائية
يحتوي 28 جرام من مسحوق جذور الماكا على:
- 91 سعر حراري
- 20 جرام من الكربوهيدرات
- 4 جرام من البروتين
- 2 جرام من الألياف
- 1 جرام من الدهون
- 133% من احتياج الجسم اليومي من فيتامين c
- 23% من احتياج الجسم اليومي من الحديد
- 85% من احتياج الجسم اليومي من النحاس
- 16% من احتياج الجسم اليومي من البوتاسيوم
- 15% من احتياج الجسم اليومي من فيتامين ب6
- 10% من احتياج الجسم اليومي من المنجنيز
فوائد ملتي ماكا واستخداماته
- المساهمة في علاج المشاكل الجنسية التي تسببها مضادات الاكتئاب تشير الأبحاث المبكرة إلى أن تناول الماكا مرتين يوميًا لمدة 12 أسبوعًا يحسن بشكل طفيف من الخلل الوظيفي الجنسي لدى النساء اللاتي يتناولن مضادات الاكتئاب.
- علاج حالات العجز الجنسي لدى الرجل: تظهر الأبحاث المبكرة أن تناول ملتي ماكا يوميًا لمدة 4 أشهر يزيد من عدد الحيوانات المنوية والسائل المنوي لدى الرجال الأصحاء. لكن ليس من الواضح ما إذا كان هذا يؤدي إلى تحسين الخصوبة.
- تحسين أعراض بعد انقطاع الطمث: تظهر الأبحاث المبكرة أن تناول مسحوق الماكا يوميًا لمدة 6 أسابيع يحسن قليلاً من الاكتئاب والقلق لدى النساء بعد سن اليأس. قد يؤدي أيضًا إلى تحسين المشاكل الجنسية. لكن هذه الفوائد صغيرة جدًا.
- زيادة الرغبة الجنسية لدى الأصحاء: تظهر الأبحاث المبكرة أن تناول منتج ملتي ماكا يوميًا لمدة 12 أسبوعًا يمكن أن يزيد الرغبة الجنسية لدى الرجال الأصحاء.
- تحسين الأداء الرياضي.
- المساهمة مع علاج سرطان خلايا الدم البيضاء (اللوكيميا)، ولكن لا يسمح بتناوله إلا بوصف الطبيب.
- المساعدة مع متلازمة التعب المزمن CFS.
- المساعدة مع فيروس نقص المناعة البشرية HIV.
- انخفاض مستويات خلايا الدم الحمراء لدى الأشخاص المصابين بفقر الدم الناجم عن مرض مزمن.
- المساعدة مع مرض الدرن.
- المساعدة مع ضعف وهشاشة العظام.
تنويه؛ هناك حاجة إلى مزيد من الأدلة لتقييم فعالية الماكا لهذه الاستخدامات، كما أن الأبحاث عن الماكا لا تزال في مراحلها الأولى حيث لا يوجد أدلة علمية كافية لفوائده ومدى فعاليته.
كيف تستخدم ملتي ماكا؟
يمكن تناول ملتي ماكا كمكمل غذائي أو إضافته إلى العصائر ودقيق الشوفان والسلع المخبوزة وغيرها.
يمكنك العثور على الماكا في بعض محلات السوبر ماركت وفي متاجر الأطعمة الصحية ومن مختلف متاجر التجزئة عبر الإنترنت. وهي متوفرة في شكل مسحوق، كبسولات 500 ملغ أو كمستخلص سائل.
في حين أن الماكا الصفراء هي أكثر الأنواع المتاحة بسهولة، إلا أن الأنواع الداكنة مثل الأحمر والأسود قد تمتلك خصائص بيولوجية مختلفة.
متى يبدأ مفعول ملتي ماكا؟
على الرغم من عدم وجود أبحاث كافية حوله، إلا أن المعلومات التي قدمها المستهلكون تشير إلى أنه يأخذ من 6 إلى 12 أسابيع ليظهر مفعول الملتى ماكا حسب غرض الاستخدام.
الآثار الجانبية لملتي ماكا وأضراره
تعتبر الملتي ماكا عمومًا آمنة كغذاء أو كمكمل غذائي إذا لم تتناول أكثر من 3 جرامات (أقل من ملعقة صغيرة) يوميًا لمدة تصل إلى 4 أشهر. ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الاختبارات لمعرفة ما إذا كانت الجرعات يمكن أن تسبب ضررًا للنساء الحوامل أو المرضعات أو الأطفال أو الأشخاص المصابين بأمراض الكبد أو الكلى.
موانع استعمال ملتي ماكا
- الحمل والرضاعة: لم يتم التأكد من تأثير المالتي ماكا على الحمل أو الرضاعة بعد، فما زال هناك حاجة لإجراء المزيد من الاختبارات لمعرفة تأثيره على الحمل والرضاعة، في كلتا الحالات ابقي على الجانب الآمن والتزمي بكميات معتدلة من الطعام بدلاً من تناول المكملات الغذائية.
- الأمراض التي تتأثر بالهرمونات مثل سرطان الثدي أو سرطان الرحم أو سرطان المبيض أو بطانة الرحم أو الأورام الليفية الرحمية أو أمراض الغدة الدرقية: بعض مكونات الماكا تشبه الإستروجين لذا إن كان لديك أي حالة يمكن أن تزداد سوءًا بسبب الإستروجين فلا تستخدمِ الماكا.
الجرعة الموصى بها من مالتي ماكا
تعتمد الجرعة المناسبة من Maca على عدة عوامل مثل عمر المستخدم وصحته والعديد من الحالات الأخرى. في هذا الوقت لا توجد معلومات علمية كافية لتحديد مجموعة مناسبة من الجرعات لماكا (عند الأطفال / البالغين). ضع في اعتبارك أن المنتجات الطبيعية ليست بالضرورة آمنة دائمًا ويمكن أن تكون الجرعات مهمة. تأكد من اتباع الإرشادات ذات الصلة على ملصقات المنتج واستشارة الصيدلي أو الطبيب أو غيره من أخصائي الرعاية الصحية قبل الاستخدام.