في كثير من الأحيان نجد أنفسنا بحاجة إلى فقدان بعض الوزن في فترة زمنية قصيرة، ورغم أنه لا يوجد أي طبيب قد يشجع خسارة الوزن بهذه الطريقة بسبب ما قد يحمله هذا من سلبيات صحية إلا أننا في هذا المقال نجيب عن سؤال كيف أخسر وزني في ثلاثة أيام برجيم صحي وآمن فتابعه معنا.
لماذا لا يجب خسارة الوزن بسرعة؟
يعتمد التنحيف السريع على ممارسة التمارين الرياضية المكثفة واتباع الحميات القاسية وهو الأمر الذي قد لا يكون صحياً في معظم الحالات كما أن نتائجه تكون مؤقتة ويعود اكتساب الوزن من جديد بعد فترة قصيرة، ويوصي الأطباء بخسارة ما يعادل 45 جرام أسبوعياً من دهون الجسم وذلك يعني حرق 500 سعر حراري في اليوم أي 3500 سعر حراري في الأسبوع.
كيف أخسر وزني في ثلاثة أيام ؟
أصبح الكثير من الأشخاص يتبعون ما يعرف بـ “الرجيم العسكري” وهي حمية غذائية تعمل على خسارة الوزن في ثلاثة أيام عن طريق اتباع نظام صارم ومحدد يليه أربعة أيام من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مما يؤدي إلى خسارة 4 كيلوجرامات، ويتم فيه تناول ما يعادل من 1100 – 1400 سعر حراري فقط في اليوم ومع ذلك يمكن تناول ما تريده من الأطعمة اللذيذة مثل الأيس كريم.
وجبات اليوم الأول (1400 سعر حراري)
- الإفطار: قطعة توست، ملعقتين من زبدة الفول السوداني، نصف ثمرة جريب فروت، كوب من الشاي الأخضر أو القهوة.
- الغداء: قطعة من اللحم، كوب من البازلاء، نصف ثمرة موز، تفاحة، كوب أيس كريم الفانيليا، كوب من الشاي الأخضر أو القهوة.
- العشاء: قطعة توست، نصف كوب من التونة، كوب من الشاي الأخضر أو القهوة.
وجبات اليوم الثاني (1200 سعر حراري)
- الإفطار: قطعة من التوست، نصف ثمرة موز، بيضة.
- الغداء: قطعتين من الهوت دوج، كوب من البروكلي، نصف ثمرة موز، كوب أيس كريم الفانيليا.
- العشاء: كوب من الجبن، بيضة، 5 قطع من البسكويت المملح.
وجبات اليوم الثالث (1100 سعر حراري)
- الإفطار: شريحة من جبن الشيدر، تفاحة، 5 قطع من البسكويت المملح.
- الغداء: كوب من التونة، نصف ثمرة موز، كوب من أيس كريم الفانيليا.
- العشاء: شريحة من التوست، بيضة.
يعتبر هذا الرجيم اقتصادياً كما أن المشتريات التي ستحتاجها قليلة مع احتمالية أن الكثير منها موجود في مطبخك بالفعل حيث يعتبر المجهود الوحيد الذي ستبذله هو عدم تناول أي طعام آخر، كما أن ممارسة الرياضة قد تكون صعبة قليلاً عند اتباع هذه الحمية الغذائية بسبب أن الجسم لن يكون به طاقة كافية، إلا أنك ستشعر بالتغيير في ثلاثة أيام فقط.
أطعمة مناسبة لرجيم الثلاثة أيام
- القهوة سريعة التحضير.
- أيس كريم الفانيليا.
- الموز.
- الهوت دوج.
- البيض.
- البسكويت المملح.
- الجبنة الشيدر.
- الخبز أو التوست الأسمر.
- التفاح والجريب فروت.
- التونة.
- اللحوم.
- البازلاء الخضراء والبروكلي.
وهناك أيضاً أطعمة يجب الامتناع عنها مثل الحليب والسكر مع تجنب إضافتهم إلى المشروبات الساخنة والالتزام بالوجبات المحددة.
خسارة الوزن بسرعة بشكل صحي
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر والدهون.
- تناول وجبة إفطار تحتوي على 300 سعر حراري.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- الإقلاع عن التدخين والمشروبات الكحولية.
بعد التعرف على إجابة سؤال كيف أخسر وزني في ثلاثة أيام فإننا ننصح بعدم اتباع هذا الرجيم لفترات طويلة كما أنه غير صحي لبعض الحالات المرضية مثل مرضى القلب والسكري وارتفاع الكوليسترول وضغط الدم، وفي حالة المعاناة من السمنة فإن الطريقة الأفضل هي خسارة الوزن على المدى الطويل.