فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بشكل عام، لكن ما هي فوائد فيتامين د لهشاشة العظام بشكل خاص؟ وكيف يساعد في الحفاظ على صحة العظام؟ تعرفوا على الإجابة من خلال المقال التالي، بالإضافة لكمية فيتامين د اللازم تناولها وبعض الفيتامينات الهامة الأخرى لصحة العظام.
فوائد فيتامين د لهشاشة العظام
إذا كنت تخطط لتناول الطعام الصحيح لصحة العظام، فعلى الأرجح الكالسيوم هو من المغذيات التي تفكر بها، لكن فيتامين (د) لا يقل أهمية عنه في الحفاظ على قوة العظام والوقاية من مرض هشاشة العظام، وتتمثل فوائد فيتامين د لهشاشة العظام في التالي:
- يساعد فيتامين (د) الأمعاء على امتصاص الكالسيوم من الطعام الذي تتناوله، فالحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية يعد جزءًا مهمًا من التأكد من أن عظامك كثيفة وقوية.
- يمكن أن تساعد مكملات فيتامين د في تقليل خسارة العظام وزيادة كثافة معادن العظام.
- يشارك في عملية تجديد العظام.
- يساعد في الحفاظ على قوة العضلات، وبالتالي التقليل من خطر السقوط والتعرض للكسور.
وإذا كنت تعاني بالفعل من مرض هشاشة العظام، ضع في اعتبارك أن فيتامين (د) والكالسيوم وحدهما لا يكفيان لعلاج هذا المرض، فستحتاج إلى تناولهما مع أدوية أخرى يصفها طبيبك.
مصادر للحصول على فيتامين د:
- أشعة الشمس (أهم وأول مصدر)
- الأسماك الزيتية مثل، السلمون والسردين والماكريل.
- اللحم الأحمر.
- صفار البيض.
- الكبد.
- الأطعمة المدعمة بفيتامين د مثل حبوب الإفطار.
هل يتسبب نقص فيتامين د في هشاشة العظام؟
تٌعتبر وظيفة فيتامين د الرئيسية هي المساعدة في امتصاص الكالسيوم، الذي بدوره يساعد في الحفاظ على قوة العظام وصحتها، لذا فإن وجود نقص في فيتامين د أو نقص في الكالسيوم يمكن أن يتسبب في جعل العظام ضعيفة، رفيعة وسهلة الكسر، وبالتالي حدوث هشاشة العظام.
ولكن وفقاً للعديد من الخبراء، عمل توازن في مستويات فيتامين د التي يحتاجها الجسم يمكن أن يساعد في تحسين العظام وزيادة المعادن، كما يمكن أن يزيد من قوة العظام ويقلل من حدوث الكسور.
كمية فيتامين د المطلوبة عند وجود هشاشة العظام
قد يكون من الصعب الحصول على كمية فيتامين د التي يحتاجها الجسم عند الإصابة بهشاشة العظام من الطعام فقط، لذا ينصح الخبراء بتناول 600 وحدة دولية من فيتامين د يومياً للبالغين ووصولاً لعمر 70، و800 وحدة دولية لعمر 71 وما فوق.
فيتامينات أخرى هامة لصحة العظام
إلى جانب فوائد الكالسيوم وفوائد فيتامين د لهشاشة العظام ، توجد بعض الفيتامينات الأخرى التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة وقوة العظام في جسمك، نذكر منها ما يلي:
- المغنيسيوم: هو من المعادن الأساسية التي تشارك في أكثر من 300 تفاعل في الجسم، كما أنه مفيد لضحة العظام، حيث يتواجد 60% من هذا المعدن داخل الجسم في أنسجة العظام.
- البورون: وجدت الدراسات أن هذا العنصر يلعب دوراً هاماً في نمو العظام وإصلاحها، حيث يؤثر على استخدام الفيتامينات والمغذيات الأخرى اللازمة لصحة العظام مثل الكالسيوم وفيتامين د والمغنيسيوم.
- فيتامين ك: يلعب فيتامين ك دوراً مهماً في الحفاظ على قوة العظام، والوقاية من انكسار العظام. وقد تم الربط بين انخفاض مستويات فيتامين ك وبين زيادة التعرض لكسور في العظام وانخفاض كثافة العظام.
- مكملات ومعادن أخرى: توجد بعض العناصر الأخرى التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة العظام مثل، الزنك، السيلينيوم، النحاس والسيليكون.