المغنيسيوم معدن مهم للغاية لوظائف الجسم، فهو يساعد على الحفاظ على ضغط الدم طبيعي، وقوة العظام، وصحة القلب، قد يحدث نقص لهذا العنصر الهام في الجسم فيتم اللجوء لـ حبوب المغنيسيوم ، فماهي دواعي استخدامها، وهل هناك مخاطر لـ حبوب المغنسيوم ، اكتشف في المقال التالي.
لماذا يأخذ الناس حبوب المغنيسيوم ؟
يقول الخبراء أن الكثير من الناس لا يتناولون أغذية كافية بالمغنيسيوم، والبالغين الذين يستهلكون أقل من الكمية الموصى بها من المغنيسيوم هم أكثر عرضة للإصابة بعلامات الالتهاب المرتفعة، وقد ارتبط الالتهاب بدوره بمشكلات صحية رئيسية مثل: أمراض القلب، والسكري، وبعض أنواع السرطان، و أيضًا يبدو أن انخفاض المغنيسيوم هو عامل خطر لمرض هشاشة العظام.
هناك بعض الأدلة على أن تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والمعادن الأخرى، يمكن أن يساعد في منع ارتفاع ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم في السابق.
أيضا قد يستخدم المغنيسيوم في الوريد أو الحقن لعلاج الحالات الأخرى مثل: الارتعاج أثناء الحمل، ونوبات الربو الحادة، كما يعتبر المغنيسيوم هو أيضا العنصر الرئيسي في العديد من مضادات الحموضة والملينات.
ينصح الأطباء من يأخذون الأدوية مثبطات مضخة البروتون (PPIs) لعلاج ارتجاع المريء، بأخذ حبوب المغنيسيوم لأن تلك الأدوية تم ربطها بالمستويات المنخفضة من المغنيسيوم.
حالات تحتاج حبوب المغنسيوم
ينصح الأطباء في بعض الأحيان أن الأشخاص الذين يعانون من الحالات التالية التي تسبب النقص الحاد في المغنسيوم أن يأخذوا مكملات المغنيسيوم، وتشمل:
- أمراض الكلى.
- مرض كرون أو غيره من الحالات التي تؤثر على الهضم.
- مشاكل الغدة الدرقية.
- تناول المضادات الحيوية أو أدوية مرض السكري والسرطان.
- كبار السن.
- عند تعاطي الكحول.
كم نحتاج من المغنيسيوم؟
الأطفال:
- 3-1 سنوات: 80 ملغ / يوم
- 8-4 سنوات: 130 ملغ / يوم
- 13-9 سنة: 240 ملغ / يوم
الإناث:
- 18-14 سنة: 360 ملغ / يوم
- 30-19 سنة: 310 ملغ / يوم
- 31 سنة وما فوق: 320 ملغ / يوم
الحوامل:
- أقل من 19 سنة: 400 ملغ / يوم
- من 19 إلى 30 سنة: 350 ملغ / يوم
- 31 سنة فما فوق: 360 ملغ / يوم
الرضاعة الطبيعية:
- أقل من 19 عامًا: 360 مجم / يوم
- من 19 إلى 30 سنة: 310 ملغ / يوم
- 31 سنة وما فوق: 320 ملغ / يوم
الذكور:
- 18-14 سنة: 410 ملغ / يوم
- 30-19 سنة: 400 ملغ / يوم
- 31 سنة وما فوق: 420 ملغ / يوم
تحذيرات هامة!
معظم الأشخاص يحصلون على ما يكفي من المغنيسيوم من الأطعمة وليسوا بحاجة إلى تناول مكملات أو حبوب المغنيسيوم، والاستخدام المفرط لمكملات و حبوب المغنيسيوم يمكن أن يكون سام.
بالإضافة إلى ما تحصل عليه من الطعام، فإن أعلى جرعة يجب أن تتناولها من مكملات المغنيسيوم هي:
- للأطفال من عمر 1-3: 65 ملغم / يوم.
- للأطفال من عمر 4-8 سنوات: 110 مغ / يوم .
- للبالغين والأطفال من سن 9 سنوات فما فوق: 350 مغ / يوم.
من الآمن الحصول على مستويات عالية من الماغنسيوم بشكل طبيعي من الطعام، لكن إضافة كميات كبيرة من المكملات الغذائية إلى حميتك يمكن أن يكون خطيراً، لذلك لا تتجاوز هذه المستويات القصوى.
أعراض الجرعة المفرطة
يمكن أن تتضمن علامات الجرعة الزائدة من المغنيسيوم كل من:
- الغثيان والإسهال
- انخفاض ضغط الدم
- ضعف العضلات والإرهاق.
- عند تناول جرعات عالية جدًا، يمكن أن يكون المغنيسيوم مميتًا.
في حال وجود هذه الأعراض يجب استشارة الطبيب.
أين يوجد المغنسيوم في الغذاء؟
المصادر الغذائية الطبيعية من المغنيسيوم تشمل:
- الخضروات الورقية الخضراء، مثل السبانخ.
- المكسرات.
- الفول والبازلاء وفول الصويا.
- حبوب القمح الكاملة.
وفي النهاية وبعد معرفتك أهمية حبوب المغنيسيوم ولماذا يتم اللجوء إليها ؟ إذا كان لديك المزيد من التساؤلات أو الاستفسارات يمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا.