يتميز التوت باحتوائه على عدد كبير من العناصر الغذائية الأساسية للجسم، وذلك بجانب مذاقه الرائع والمنعش وأنواعه المختلفة، لتتعرفي على فوائد التوت للحامل وأفضل الفواكه للحامل تابعي معنا هذا المقال.
فوائد التوت للحامل
إليكِ أبرز الفوائد التي يقدمها التوت لجسمك وجسم جنينك خلال فترة الحمل:
تقوية الجهاز المناعي
غالباً ما تقل كفاءة الجهاز المناعي خلال فترة الحمل، وتصبح الحامل أكثر عرضة للأمراض، وللتغلب على هذه المشكلة قومي بتناول التوت باستمرار، فهو يحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج الذي يساعد على تقوية الجهاز المناعي ومكافحة العديد من الأمراض والعدوى.
الحفاظ على الوزن الصحي
مع زيادة وزن الجسم خلال فترة الحمل، تشعر الكثير من النساء بالقلق بشأن الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، ولكن تناول التوت يساعدك على الحفاظ على الوزن الصحي، فهو يحتوي على نسبة قليلة من الدهون، فلا يتسبب في زيادة الوزن، كما أن تناول التوت الأزرق خاصةً يساعد على الوقاية من نقص وزن الجنين عند الولادة.
بناء عظام الجنين
يساهم التوت في بناء عظام الجنين بشكل كبير، فهو يحتوي على متعدد الفينول الذي يساهم في بناء عظام قوية ومتماسكة، كما يحتوي على الكثير من المعادن والفيتامينات الأخرى التي تساهم في بناء عظام وأسنان الجنين، وتساهم أيضاً في تقوية عظام الأم وحمايتها من الهشاشة والكسور.
التغلب على الإجهاد والضعف
هل تعانين من الإجهاد والضعف والخمول خلال فترة الحمل؟ تناول التوت الأسود هو العلاج المناسب للتغلب على هذه المشكلة، فهو يعتبر من أفضل المصادر للحصول على الطاقة التي يحتاجها الجسم على مدار اليوم، كما يساعد على الوقاية من تسمم الحمل.
علاج الإمساك
يحتوي التوت الأزرق على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تساهم في علاج الإمساك، وتنظيم حركة الأمعاء، كما تساهم الألياف الغذائية في الوقاية من البواسير، ويساعد تناول التوت بشكل عام على التغلب على التوتر والقلق بفضل احتوائه على مضادات الأكسدة.
الآثار الجانبية للتوت في الحمل
بعد أن تعرفتي على فوائد التوت للحامل تعرفي على الآثار الجانبية التي يمكن أن يتسبب في التوت، في حالة الإفراط في تناوله:
- يمكن أن يتسبب التوت في الحساسية أو الطفح الجلدي.
- تناول التوت الأزرق بكثرة يمكن أن يتسبب في الإصابة بالنزيف، لأنه يحتوي على نسبة عالية من فيتامين ك، كما يمكن أن يتسبب في الانتفاخ والإسهال.
أفضل الفواكه للحامل
إليكِ أفضل الفواكه المفيدة والمغذية للحامل:
- الكمثرى: تحتوي على كمية معتدلة من الألياف الغذائية، التي تساهم في علاج الإمساك، كما تحتوي على حمض الفوليك للوقاية من التشوهات الجنينية.
- الجوافة: تساهم في تقوية الجهاز المناعي وعلاج الإمساك.
- المشمش: يساعد على الوقاية من الأنيميا بفضل احتوائه على الحديد، كما يحتوي على الكالسيوم الذي يساعد على بناء العظام.
- الفراولة: تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، وتحتوي على فيتامين ج الذي يعمل على تقوية المناعة وتنظيم ضغط الدم.
- البطيخ: يحتوي على كميات معتدلة من فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين ب6 والمغنسيوم والبوتاسيوم، كما يساعد على الحفاظ على رطوبة الجسم والوقاية من الجفاف.
وفي نهاية المقال عزيزتي القارئة وبعد أن تعرفتي على فوائد التوت للحامل وتعرفتي على الفواكه التي ينصح بتناولها خلال الحمل، وتأكدي من إضافة أنواع مختلفة من الفواكه إلى نظامك الغذائي اليومي، للاستفادة من قيمتها الغذائية.