يعاني الكثير من الأشخاص من وجود شد عضلي في الرقبة والكتف، وقد ينتج عن ذلك الألم والانزعاج وأعراض أخرى، سنتعرف أكثر على هذه الحالة، وطرق علاج الشد العضلي في الكتف والرقبة، بالتمارين وفي المنزل، وكيفية الوقاية منها.
شد عضلي في الرقبة والكتف
قد يصاب البعض بشد عضلي في كل من الكتف والرقبة، وهو من الأمور الشائعة التي قد يصاب بها العديد من الأشخاص لأسباب عديدة، وينتج عنها عدم الراحة بالطبع، وقد يحدث هذا الشد مثل الذي يحدث في منطقة الرقبة مثلا نتيجة استخدام العضلات المرنة الموجودة في الرقبة والتي تقوم بدعم الرأس بشكل متكرر، مما قد يسبب لهذه المنطقة التهيج.
وقد يكون الشد نتيجة حدوث تشنج ما في العضلات أو حدوث إصابة في الأنسجة الرخوة، خصوصا أن العمود الفقري يوجد جزء منه في الرقبة، وبالتالي قد يعزز ذلك الشعور بالألم، وقد يحدث الأمر بشكل مفاجئ أو يتطور بمرور الوقت، نتيجة أسباب مختلفة مثل نشاط أو وضعية غريبة غير سليمة أو القيام بعادات خاطئة.
كيفية علاج الشد العضلي في الرقبة والكتف
يمكن علاج هذا الألم والشد بطرق مختلفة، سواء في الرقبة أو في منطقة الكتف، لأن الشد العضلي يمكن أن يتطور أكثر خصوصا إذا ترك دون علاج، وقد ينتج عنه لاحقا الشعور بالألم والتصلب، ويمتد ذلك ليشمل الجزء العلوي من الجسم.
يمكن علاج الشد والألم في هذه المناطق الحساسة المرتبطة ببعضها من خلال طرق مختلفة مثل:
التمارين الرياضية
من خلال ممارسة بعض الأنشطة التي قد تعزز الشعور بالراحة مثل تمارين التمدد لمنطقة الرقبة أو الكتف، فعلى سبيل المثال يمكن إجراء تمارين لمنطقة الرقبة كالتالي:
- قم بضبط وضعية مريحة لك للجلوس.
- ثم قم بإمالة رأسك إلى الأمام حتى يلامس الذقن صدرك، ولا تتحرك حتى 5 إلى 10 ثواني.
- ارجع رأسك للخلف ببطء، ثم انظر إلى السقف، ولا تتحرك حتى 5 إلى 10 ثواني.
- قم بإمالة الرأس إلى الجهة اليمنى، حتى تقترب أذنك من الكتف، ولا تتحرك حتى 5 إلى 10 ثواني، وكرر نفس الخطوة بالنسبة للجهة اليسار.
أما تمارين منطقة الكتف، فتكون كالتالي تقريبا:
- قف عند مدخل أي باب، ثم قم بثني ذراعيك عند المرفقين حتى يكونا بزاوية قائمة، واجعل اليدين على إطار الباب.
- ثم قم بالانحناء، حتى تلاحظ أن هناك تمدد لطيف أسفل عظمة الترقوة.
- اثبت على ذلك حتى 5 إلى 10 ثواني.
علاجات منزلية
- حاول الابتعاد عن الأنشطة العنيفة التي قد تكون سببا في الألم والشد في هذه المناطق من الجسم.
- يمكنك استخدام كمادات دافئة على المناطق المصابة، أو كيس من الثلج في الأيام الثلاث الأولى من الشعور بالألم، من خلال وضع كيس الثلج الملفوف بمنشفة حتى ثلث ساعة، بعدد 5 مرات في اليوم.
- القيام ببعض التدليك للمنطقة.
- يمكن اللجوء إلى بعض ضمادات الكتف المسكنة للألم.
علاجات طبية
يختلف الأمر حسب الحالة وشدتها، ما بين المسكنات أو الكريمات، وقد يصف الطبيب علاجات أخرى في حال عدم الشعور بالراحة، ولكن يجب معرفة تشخيص الطبيب أولا، لذلك استشر الطبيب في حال كان المشكلة مستمرة ولا تصبح أقل.
الوقاية من الشد العضلي في الكتف والرقبة
هناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعد على الوقاية من الشد العضلي الذي يمكن أن يحدث في هذه المنطقة ومنها:
- حاول أن تجعل الجهاز أمامك مثل الكمبيوتر في وضعية مناسبة لك بأن يكون على مستوى العين.
- يجب الحصول على فترات راحة خلال العمل أو أي نشاط تقوم به، حتى تقوم بتمديد الجزء العلوي وخصوصا رقبتك وباقي جسمك.
- اختر وضعية مناسبة عند الجلوس أو الوقوف، بحيث تكون في خط مستقيم.
- اختر وسادة مريحة ومناسبة للنوم.
- اختر حقيبة مريحة للظهر، ولا تضع أشياء كثيرة فيها.
- الاهتمام بممارسة تمارين اليوجا والتأمل والابتعاد عن مصادر التوتر والقلق.
- الاهتمام بممارسة الرياضة حوالي 150 دقيقة في الأسبوع.
أحيانا قد يكون هناك أسباب أخرى لها علاقة بالألم في الرقبة ولا تخطر على بالك، فقد يكون مثلا الشد والألم له علاقة بمشكلة في الأسنان، مثل أن تكون ممارس لعادة طحن الأسنان، التي تسبب العض طوال الليل، ولذلك عموما يجب استشارة الطبيب إن لم تشعر بالراحة.