يوجد الكثير من الأشخاص الذين يعانون من السمنة ويريدون إنقاص أوزانهم، وبالرغم من ممارستهم للرياضة واتباعهم للأنظمة الغذائية لا تقل أوزانهم، وغالبا ما يحدث هذا نتيجة اتباعهم لأنظمة غذائية غير صحيحة أو صحية وقيامهم بممارسة التمارين الرياضية بطريقة خاطئة، تابع معنا عزيزي القارئة هذا المقال للتعرف على سبب عدم نزول الوزن مع الرجيم والرياضة وما هي النصائح التي تساعد على فقد الوزن.
ما سبب عدم نزول الوزن مع الرجيم والرياضة ؟
توجد العديد من الأسباب التي تسبب عدم نزول الوزن بالرغم من عمل التمارين الرياضية واتباع الأنظمة الغذائية والتي تشمل:
الاعتماد على ممارسة الرياضة
يحتاج الشخص حتى يستطيع فقد الوزن يجب أن يوازن بين الرياضة والنظام الغذائي من حيث السعرات الحرارية، حيث يجب أن تكون السعرارت الحرارية التي يتم إدخالها للجسم أقل من التي يتم حرقها.
يقوم العديد من الأشخاص بمضاعفة كمية الطعام التي يأكلوه مع ممارسة الرياضة، مما يجعل فقد الوزن أمر صعب حتى مع ممارسة الرياضة.
تعد أفضل طريقة لفقد الوزن هو ممارسة الرياضة مع اتباع نظام غذائي يحتوي على سعرات حرارية أقل.
عدم انتظام ساعات النوم
قد لا يستطيع الأشخاص الحصول على عدد كافي من ساعات النوم أو لا يقومون بتنظيم عدد ساعات نومهم.
قد أثبتت الدراسات والأبحاث أن سبب عدم نزول الوزن مع الرجيم والرياضة هو عدم حصول الشخص على عدد ساعات نوم غير كافي أو أقل من المعدل الطبيعي أو أكثر.
تؤثر عدد ساعات النوم على الجسم نتيجة تأثيرها على هرمونات الجسم والتي تتحكم في الشهية والجوع ونسبة الحرق، كما يمكن أن يؤثر على ظائف الجسم التي يمكن أن تؤثر على الوزن أيضاً.
يعتبر عدد الساعات الطبيعي الذي يجب أن يحصل عليه الشخص هو من 7 إلى 9 ساعات يومياً
عدم شرب كمية كافية من الماء
قد يتسائل بعض الأشخاص ما الذي يسبب عدم نزول الوزن حتى مع الرياضة والرجيم وغالبا لا يدركون أنه قد يكمن السبب في عدم شرب كمية كافية من الماء.
يحتاج الشخص حوالي 8 أكواب ماء يوميا حتى يستطيع فقد الوزن الزائد، كما أنه يملئ البطن دون الحاجة لشرب المشروبات الغازية والسكرية التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
أقر أيضاً: ما فوائد شرب الماء على الريق؟
ما هي الأسباب الصحية التي تؤثر على فقد الوزن؟
بعد أن تعرفت على سبب عدم نزول الوزن مع الرجيم والرياضة إليك بعض الأسباب الصحية التي تؤثر بشكل كبير على فقد الوزن وهي:
قلة نشاط الغدة الدرقية
يؤثر عمل الغدة الدرقية بشكل كبير على الشخص حيث تتحكم الهرمونات التي تفرزها في مستويات الطاقة وكيفية تنظيم الجسم للسعرات الحرارية والتمثيل الغذائي.
يسبب بطء عمل الغدة الدرقية يقل التمثيل الغذائي بالجسم ويصاحبه زيادة الوزن.
بطء عملية التمثيل الغذائي
قد يسأل الشخص ما سبب عدم نزول الوزن مع الرجيم والرياضة ولا يعرف أن عملية التمثيل الغذائي الخاصة به قد تكون السبب.
يسبب بطء التمثيل الغذائي عدم قدرة الجسم على فقد الوزن.
يجب الحفاظ على بناء العضلات من خلال ممارسة تمارين القوة ورفع الأثقال فهذا يساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي.
مشاكل طبية أخرى
قد يصعب على بعض الأشخاص فقد الوزن نتيجة معاناتهم من بعض المشاكل الطبية الأخرى مثل:
- أمراض الغدة الدرقية.
- تناول أدوية مرض السكري.
- تناول بعض الأدوية المضادة للاكتئاب.
- استخدام حاصرات بيتا لعلاج ارتفاع ضغط الدم.
تعرف على المزيد من أسباب زيادة الوزن
هل يوجد نصائح تساعد على فقد الوزن؟
بعد أن تعرفت على الأسباب التي تسبب زيادة الوزن إليك بعض النصائح التي تساعد على فقده ومنها:
- لا تفوت وجبة الإفطار.
- حافظ على انتظام وجباتك اليومية.
- تناول الفواكه والخضروات بكثرة.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية.
- اشرب الكثير من الماء.
- لا تتناول الوجبات السريعة.
- ممارسة التمارين الرياضية المناسبة لجسمك ووزنك.
بعد أن تعرفت على سبب عدم نزول الوزن مع الرجيم والرياضة وما هي الأسباب الطبية التي قد تؤثر على فقد الوزن، يجب أن تتابع مع أخصائي التغذية عزيزي القارئ حتى يصف لك ما هو مناسب لصحتك ووزنك، ونتمى لك دوام الصحة والعافية.