كثير منا يعاني من عدم التركيز للأسف، وذلك لأسباب عديدة، ولكن كيف تقوي قدرتك على التركيز بخطوات بسيطة؟ سنتعرف على تمارين لعلاج تشتت الانتباه بطرق مختلفة، وأهم المعلومات التي نتمنى أن تفيدكم.
تمارين لعلاج تشتت الانتباه
يمكن زيادة التركيز من خلال ممارسة بعض التمارين المختلفة سواء كانت تمارين جسدية أو عقلية، نعم لا تستغرب، هناك تمارين عقلية أيضا يمكن أن تساعدك على تحسين التركيز لديك وتقليل التشتيت، وإليكم أهم هذه التمارين:
تمارين جسدية لزيادة التركيز
التمارين الرياضية المختلفة مهمة للجسم ومفيدة أيضا، ويمكن أن تساعد على تنشيط العقل أيضا وليس فقط الجسد، ومن هذه التمارين ما يعرف بالتمارين الهوائية المعتدلة، والتي يعتقد أنها يمكن أن تساعد على تقليل خطر فقدان الذاكرة المرتبط بضمور الدماغ الذي يحدث مع الشيخوخة.
وإن لم يمكن ممارسة الرياضة بشكل منتظم لأي سبب، يمكن ممارسة بعض الأنشطة العادية اليومية مثل المشي بدلا من القيادة قدر المستطاع، أو اصطحاب الأطفال للمدرسة، أو الذهاب إلى شراء متطلبات البيت مشيا على الأقدام.
تمارين عقلية لزيادة التركيز
هناك بعض التمارين العقلية التي يمكن القيام بها أيضا، ويعتقد أن ممارسة هذه الألعاب يوميا لمدة قصيرة يمكن أن تساعد على تحسين التركيز، ومنها بعض الألعاب التي تعرف بألعاب العقل مثل:
- الشطرنج.
- ألعاب الذاكرة.
- السودوكو.
ويمكن أن تساعد هذه التمارين على تعزيز الذاكرة، بل وتحسين مهارات حل المشكلات أيضا، وتبرز أهمية ألعاب العقل بالنسبة لكبار السن، لأنهم يعانون من مشاكل الذاكرة والتركيز مع الشيخوخة.
ويعتقد أيضا أن ألعاب الفيديو يمكن أن تساعد على تقليل التشتيت، لأنها تدرب على التركيز على المهمة المحددة وعدم الالتفات إلى العوامل المشتتة، ولكن بدون إفراط حتى لا يصل الموضوع إلى الإدمان وعدم الاهتمام بالحياة الواقعية والوظائف اليومية المطلوبة، ومازال هناك حاجة إلى المزيد من الأبحاث للتأكد.
تقنية بومودورو
هذه التقنية الإيطالية يمكن أن تساعد على إنجاز أكبر قدر من المهام في أقل وقت، ويمكنك ممارسة هذه التقنية كالآتي:
- اضبط التايمر (المؤقت) على 25 دقيقة، ثم ابدأ العمل.
- عند انتهاء الوقت قم بأخذ فاصل حوالي 5 دقائق.
- قم بإعادة الوقت مرة أخرى، وقم بالعودة للعمل مرة أخرى.
- كرر الخطوات السابقة، وكلما زاد عدد ساعات العمل، يمكنك زيادة وقت الاستراحة.
أنشطة لعلاج تشتت الانتباه عند الأطفال
حتى الأطفال يمكن أن يحصلوا على تمارين مختلفة تساعدهم على تعزيز تركيزهم أكثر، ويمكن أن يتم ذلك عن طريق ممارسة ألعاب الأحجية وألعاب الذاكرة وألغاز الكلمات، كما يمكن ممارسة التلوين أيضا، وخصوصا الرسومات التي تكون فيها تفاصيل أكثر.
ويمكن أيضا أن تشجعهم على ممارسة التمارين والأنشطة التالية ويمكنك المشاركة فيها أيضا:
- لعب الكرة أو البالون مع شخص أمامك والتركيز على عدم وقوعها.
- الرسم أو الخربشة لحوالي ربع ساعة.
- يمكنك الطلب من طفلك الرمش بأقل قدر ممكن لحوالي 3 إلى 5 دقائق.
- في النهاية اسأل طفلك عن ما شعر به خلال التجربة، لمعرفة هل كان هناك تركيز أم مشكلة في ذلك.
كيف أزيد التركيز الذهني بطرق مختلفة؟
بجانب تمارين لعلاج تشتت الانتباه السابقة، هناك أيضا طرق مختلفة يمكن أن تزيد من التركيز وتقلل التشتيت، ومنها:
- الحصول على قسط كافِ من النوم.
- تناول القهوة بكميات معتدلة.
- اهتم بتناول الطعام الصحي والمفيد للجسم.
- حاول أن تقوم بنزهات قصيرة في الهواء الطلق.
- يمكن ممارسة التأمل.
في النهاية إن شعرت أن هناك أي مشكلة ما تواجهك أو تواجه طفلك، وتصعب من عملية التركيز في حياتك اليومية، وأن الوضع مستمر أو يصبح أسوأ، قم باستشارة الطبيب وسؤاله عن ما تمر به، من أجل التشخيص الصحيح ومعرفة العلاج المناسب لها.