تتكون الأحبال الصوتية من أنسجة عضلية، وهي عبارة عن شريطين مرنين صغيرين داخل الحنجرة، حيث أنه عند عدم التحدث تظل الأحبال الصوتية مفتوحة؛ للسماح لك بالتنفس، أما عند الزفير فإن الهواء يمر من القصبة الهوائية إلى الأحبال الصوتية المغلقة، مما يتسبب في إهتزازها وحدوث ضوضاء. فلماذا يمكن أن يحدث تلف للحبال الصوتية؟ وما هي أفضل تمارين لتقوية الأحبال الصوتية.
الأسباب التي يمكن أن تتلف الأحبال الصوتية
تتسبب بعض العادات التي نمارسها بدون وعي منا أو بعض الأمراض إلى تلف في الحبال الصوتية، فما هي تلك الأسباب؟
التدخين
وفقا للدكتور ميلشتاين يمكن أن يعرضك التدخين إلى خطر الإصابة بسرطان الحلق، بالإضافة أن الجمع بين التبغ والمواد الكحولية يزيد من هذا الخطر.
الغناء بصوت عالى جدا
يقول الدكتور ميلشتاين أيضا أن الناس تحاول تقليد ما يرونه في برامج التلفاز، بدون الوضع في الاعتبار كيفية القيام بذلك، وذلك قد يؤدي لإلحاق الضرر بصوتهم.
ارتجاع المريء
لا يدرك الناس حتى الآن خطورة ارتجاع المريء وأن له تأثير على الأحبال الصوتية بمرور الوقت.
الإفراط في الحديث أثناء دور البرد
الإفراط في الحديث اثناء دور البرد أو وجود التهابات يؤثر على الصوت؛ لذلك يُفضل إراحة الصوت وعدم الإفراط في الحديث حتى وقت التعافي.
ما هي تمارين تقوية الأحبال الصوتية ؟
إذا تسبب تلف الأحبال الصوتية إلى ضعفها، فإليك بعض التمارين لتقوية الأحبال الصوتية وتحسين الصوت أو علاج ضعف الحبال الصوتية :
نطق كلمات أو عبارات تبدأ بحرف متحرك
يعد نطق كلمات أو عبارات تبدأ بحرف متحرك من أفضل التمارين لتقوية الأحبال الصوتية، حيث أن تكرار عبارة “Ah-Ah-Ah” لمدة 10 مرات على الأقل ثلاث مرات يوميا، وحاول تكرار كلمات آخرى تبدأ بحروف متحركة على مدار اليوم، مثل:
- Elephant (فيل)
- Accident (حادثة)
- Ignore (تجاهل)
تنظيف الحلق
حيث يوصي المركز الطبي التابع لجامعة أوهايو بإجراء مناورة ابتلاع فوق المزمار (supraglottic swallow maneuver)، وذلك عن طريق:
- إدارة الرأس ناحية الأحبال الصوتية التالفة، وفي حالة أن كل من جانبي الأحبال الصوتية تالف، أترك الرأس يشير للأمام.
- أحبس أنفاسك بإحكام أثناء البلع.
- أسعل بعد البلع مباشرة قبل الزفير.
حيث يتم تنظيف الحلق أثناء مرحلة البلع، بينما يتم تقريب الأحبال الصوتية من بعضها أثناء مرحلة السعال.
استرخاء الحلق
قد يساعد استرخاء الحلق في تقوية الأحبال الصوتية، بالإضافة إلى التحكم في التنفس، عن طريق:
- استلق على الأرض مع ثني الركبتين وقدميك مستوية على الأرض.
- اربط يدك على بطنك واستنشق ببطء من الأنف والزفير ببطء من خلال الشفاه.
- أنظر ليدك وهي تتحرك لأعلى ولأسفل مع كل نفس.
- غَير في سرعة الشهيق والزفير، مع الحفاظ على استرخاء الحلق مع كل نفس.
وعند التعود على هذا التمرين يفضل تنفيذه في وضعيات مختلفة.
أهم النصائح لحماية الأحبال الصوتية
وللحفاظ على صحة الأحبال الصوتية، فعليك باتباع بعض النصائح، وهي كالآتي:
- أمنح صوتك قسطا من الراحة
- أشرب الكثير من السوائل، مثل الشاي الأخضر
- تجنب الكافيين، مثل القهوة
- تجنب النشاطات التي تؤدي إلى الضرر بالأحبال الصوتية، مثل التحدث بصوت عالى لمدة كبيرة.
- تناول الأطعمة التي تقوي الأحبال الصوتية وتساعد على علاج بحة الصوت.
أخيرا، وبعد ان تعرف على اهم التمارين لتقوية الأحبال الصوتية، عليك ان تعلم بأن نعمة الصوت تعتبر من أهم النعم في حياتنا، لما تمثله من أهمية في التواصل بين بعضنا البعض، لذلك يجب عليك الحرص على حبالك الصوتية ومعاملتها بطريقة جيدة، واستشارة الطبيب فورا عند الشعور بشيء خاطيء.