من أكثر العوامل التى تؤثر على الصحة العامة لأجسامنا هى الأطعمة التى نتناولها يوميا ، فاتباع نظام غذائى صحى لا يمنع فقط الأمراض البدنية ، و لكن أيضا يحافظ على صحتك النفسية و الذهنية ، رغم أنه لا يوجد أطعمة معينة لعلاج الاكتئاب إلا أن الأبحاث تؤكد وجود علاقة وطيدة بين التغذية السليمة و الصحة العقلية .
إذا ، ما الأطعمة التى يمكن أن تحميك من الاكتئاب و تخفف من حدته ؟
نقدم لكم في هذا المقال مجموعة من الأطعمة الهامة التى تساعد على تغذية المخ و زيادة النشاط الذهنى و تحسين الحالة المزاجية :
1-أوميجا 3 : و المتوفر فى أسماك السلمون و التونة و فى القرنبيط و البروكلى و السبانخ و الفاصوليا.
2-أوميجا 6 : و المتوفر فى الدواجن و البيض و البقوليات .
3-فيتامين ج : المتوفر فى الليمون و البرتقال و التوت و الملوخية و البقدونس .
4-فيتامين د : المتوفر فى الجمبرى و السلمون و اللبن.
5-فيتامين ب : المتوفر فى الخضروات و اللحم و البيض و الأسماك و منتجات الألبان.
6-بعض الأملاح المعدنية ( كالماغنسيوم و الزنك ) : المتوفرة فى المكسرات و الحبوب الكاملة و الخضروات و الأسماك.
7- مجموعة من الكربوهيدرات : مثل الخبز كامل الحبة و الأرز و الذرة .
8-التربتوفان و الفينيل ألانين : المتوفرة فى البيض و الدواجن و اللحم و البقوليات و الجبن و اللبن.
9- حمض الفوليك : المتوفر أيضا فى السبانخ و البروكلى .
بالإضافة إلى شرب كمية كافية من الماء الذى يمثل 80% من المخ ، فتلك الأطعمة تساعد على التركيز و التخلص من الشعور بالضيق كما أنها تحسن المزاج و تعطى إحساسا بالراحة و الهدوء النفسى ، و إطلاق شحنات من السعادة فى الدماغ .
و هناك أيضا بعض الأطعمة التى يجب تجنبها ، أو الحد من تناولها لأنها من الممكن أن تؤثر بالسلب على نشاطك الذهنى و منها :
1-المشروبات التى تحتوى على الكافيين : كالشاى و القهوة و المشروبات الغازية.
2- الحلويات و السكريات. و لكن يمكن استخدام العسل كوسيلة أكثر صحية للتحلية .
3- المقليات و الأطعمة الجاهزة.
لذا ، إذا شعرت بالضيق و القلق أو أصابتك نوبات الاكتئاب أو التوتر ، فحاول أن تتناول الأطعمة التى تخفف من الاكتئاب فربما تكون كفيلة بتحسين حالتك المزاجية و إعطاءك قدر من النشاط و ابتعد عن الأطعمة التى تزيد من التوتر حتى تخرج سريعا من تلك الحالة .
اعداد : د. آية السيد نوفل
فريق كل يوم معلومة طبية
اقرأ أيضاً :