يعد فيتامين ج من الفيتامينات الضرورية للجسم وله فوائد صحية كثيرة ويوجد في العديد من الأطعمة التي نتناولها، ستتعرف معنا عزيزي القارئ في هذا المقال على أهمية الكشف عن فيتامين ج وفوائده وأعراض نقصه في الجسم.
الكشف عن فيتامين ج
إن نقص فيتامين ج في الجسم يسبب العديد من المشاكل الصحية لذلك يجب الكشف عنه عن طريق إجراء تحليل دم وهو تحليل يقيس مستوى 25 هيدروكسي في دمك ويشير إلى المستويات غير الطبيعية لفيتامين ج ويستخدم أيضاً للكشف عن اضطرابات العظام ويستخدم أحياناً لفحص مستوياته لدى الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة مثل الربو وبعض أمراض المناعة.
فوائد الكشف عن فيتامين ج في تقليل الإصابة بالأمراض
يساعد فيتامين ج على تقليل الإصابة بالزكام، ومقاومة العدوى، كما يساعد في تقليل الإصابة بأمراض العيون فتناول الأطعمة الغنية به أو أخذ المكملات الغذائية لفيتامين ج يحمي العين من الأمراض كما أن تناول نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات التي تحتوي على فيتامين ج يقلل من خطر الإصابة بأنواع عديدة من السرطان مثل سرطان الثدي، والقولون، والرئتين ولذلك يجب الاهتمام بفحص فيتامين ج بانتظام.
فوائد الكشف عن فيتامين ج للحامل
يجب إجراء فحص فيتامين ج للنساء الحوامل حيث أنه في حالة نقصه يقوم الطبيب بوصف المكملات الغذائية التي تحتوي على هذا الفيتامين لأنها تساعد في منع حدوث مشاكل أثناء الحمل، مثل الولادة المبكرة أو تسمم الحمل.
لذلك يجب على النساء الحوامل الحصول على ما يكفي من فيتامين ج من خلال وجباتهم اليومية أثناء فترة الحمل ومن الأطعمة الغنية بفيتامين ج المفيدة للحوامل هي البروكلي والكيوي والبرتقال والطماطم والفراولة فإذا كنتِ تعانين من مشكلة نقص فيتامين ج أثناء الحمل فيجب عليكِ التحدث إلى الطبيب ليصف لكِ المكملات الغذائية.
فوائد فيتامين ج
- تقوية مناعة الجسم.
- تقليل ارتفاع ضغط الدم.
- يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- تقليل نسبة الكوليسترول في الدم.
- خفض مستويات حمض اليوريك في الدم.
- خفض خطر الإصابة بالنقرس.
- يقوي الذاكرة.
أعراض نقص فيتامين ج
يمكنك معرفة إذا كنت بحاجة إلى الكشف عن فيتامين ج إذا ظهرت عليك أحد الأعراض التالية:
- ظهور حب الشباب على الوجه أو الذراعين.
- تصبح الأظافر هشة وضعيفة
- جفاف البشرة.
- بطء التئام الجروح.
- ألم المفاصل.
- التهاب اللثة.
- الشعور بالإرهاق.
- الأنيميا
أطعمة غنية بفيتامين ج
- الخوخ يحتوي على أعلى تركيز لفيتامين ج
- الكرز
- الفلفل الأخضر الحار
- الجوافة
- المشمش
- الزعتر
مشروبات غنية بفيتامين ج
- عصير البرتقال
- عصير الليمون
- مشروب النعناع
- عصير المانجو
- عصير الأناناس
جرعات فيتامين ج الموصى بها
بعد أن أوضحنا لك أهمية الكشف عن فيتامين ج وضرورة استهلاك هذا الفيتامين بكميات كافية ومناسبة، يجب معرفة الجرعات المناسبة والمحددة التي يلزم استهلاكها يومياً من فيتامين ج، فقد أوصى العديد من الخبراء بأنه يجب أن يستهلك المراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 سنة حوالي 1800 ملليمتر من فيتامين ج يومياً، وهي نفس الجرعة اللازمة للحوامل والمرضعات.
ولكن تقل الجرعة بالنسبة للأطفال، حيث يجب أن يستهلك الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 سنة حوالي 1200 ملليمتر يومياً من فيتامين ج، بينما الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 8 سنوات حوالي 650 ملليمتر يومياً، وفي كل الحالات يجب أن تستشير طبيبك بشأن الجرعة اللازمة والأمثل بالنسبة لك حتى يمكنه تحديدها بشكل أفضل اعتماداً على عمرك وحالتك الصحية.
الآثار الجانبية للمكملات الغذائية لفيتامين ج
من الأفضل الحصول على ما يكفي من فيتامين ج عن طريق اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات وهناك بعض الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي أو بعض الأمراض الأخرى يكونون أكثر عرضة لنقص فيتامين ج فيمكنهم أخذ المكملات الغذائية عن طريق الفم ولكن يجب استشارة الطبيب قبل أخذها ليحدد الجرعة المناسبة ولكن قد يكون لها بعض الآثار الجانبية مثل:
- الشعور بحرقة في المعدة
- التهاب المريء
- الانسداد المعوي
- الصداع
- الإسهال
- الأرق
- زيادة حمض اليوريك في البول
وفي نهاية المقال قد تعرفت معنا عزيزي القارئ على أهمية الكشف عن فيتامين ج وفوائده المختلفة للجسم وجرعاته المناسبة وإذا كان لديك المزيد من الاستفسارات والأسئلة يمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا