وضعية اللوتس في اليوجا وكيفية القيام بها وفوائدها

وضعية اللوتسوضعية اللوتس من وضعيات اليوجا الشائعة والتي يعتقد أن لها فوائد محتملة للجسم، وسنتعرف على هذه الفوائد وكيفية القيام بوضعية اللوتس خطوة بخطوة.

ADVERTISEMENT

ما هي وضعية اللوتس؟

تعرف هذه الوضعية باسم Padmasana، وهي كلمة هندية تعني وضعية اللوتس، لأنها تشبه زهرة اللوتس في شكلها عندما تتفتح، وتعتمد هذه الوضعية على الركبة والكاحلين، وسنتعرف على كيفية القيام بهذه الوضعية خطوة بخطوة.

كيفية القيام بوضعية اللوتس

يمكنك القيام بهذه الخطوات من خلال القيام بالآتي مع استخدام بطانية للجلوس عليها:

ADVERTISEMENT
  • اجلس ومدد ساقيك إلى الأمام.
  • قم بثني الركبة اليمنى إلى الداخل، وجعل القدم اليمنى فوق فخذك الأيسر، واجعل باطن قدمك اليمنى إلى الأعلى.
  • كرر نفس الخطوة مع ركبتك اليسرى، واجعل باطن قدمك اليسرى موجهة إلى الأعلى.
  • اجلس وافرد ظهرك، واجعل عمودك الفقري منتصب، وضع يديك على الفخذين مع جعل باطن اليدين إلى الأعلى، وارفع رأسك إلى الأعلى.
  • قم بإرخاء ركبتيك بحيث يكون انجذابهم للأرض.
  • خذ أنفاسك حوالي 10 إلى 20 مرة، ثم افرد ساقيك، وكرر الخطوة مرة أخرى حسب استطاعت حتى تعتاد عليها.

وضعية اللوتس بطريقة سهلة

وضعية زهرة اللوتس

يمكنك تجربة الوضعية بشكل أبسط، حيث يمكنك ثني ركبتك اليمنى وجعلها أعلى فخذك الأيسر، وضع قدمك اليمنى فوق الفخذ الأيسر ووجه باطن القدم إلى الأعلى، ثم اثني ركبتك اليسرى، واجعلها أسفل فخذك الأيمن.

ADVERTISEMENT

فوائد وضعية اللوتس في اليوجا

يعتقد أن هذه الوضعية، يمكن أن يكون لها فوائد فيما يتعلق بتمديد الركبتين والكاحلين، أيضا يعتقد أن هذه الوضعية، يمكن أن تساعد على التأمل وأنها قد تساهم في الحصول على الهدوء.

يعتقد أيضا أن وضعية زهرة اللوتس، يمكن أن يكون لها دور في تخفيف آلام الدورة الشهرية عند النساء.

نصائح لتجنب أضرار وضعية زهرة اللوتس

حتى تتجنب حصول أي مشكلة خلال وضعية زهرة اللوتس، يجب عليك الاهتمام بالنصائح التالية:

ADVERTISEMENT
  • يجب القيام بالإحماء والتسخين أولا قبل القيام بالوضعية.
  • تجنب القيام بهذه الوضعية في حال كان لديك مشكلة في الركبة أو ساقيك بشكل عام.
  • في حال شعرت بوجود ألم عند القيام بأي خطوة أو أن الوضعية خاطئة أو هناك التواء، قم بالتراجع بشكل لطيف وببطء.

يجب استشارة الطبيب في حال استمر الألم أو المشكلة، ويمكنك عموما استشارة الطبيب عن وضعيات الجسم المناسبة لك، والتي يمكن من خلالها تحسين صحتك.

هل كان هذا المحتوى مفيدا؟

جار التحميل...
كتب بواسطة روضة بكر - المراجعة والتدقيق: طاقم كل يوم معلومة طبية
تاريخ النشر: تاريخ التحديث:
قد يعجبك أيضا
هذا الموقع يستخدم الكوكيز لتقديم أفضل تجربة تصفح اعرف المزيد