كيفية تقوية المناعة ضد فيروس كورونا بخطوات بسيطة

في ظل الأزمة التي نعيشها بسبب انتشار فيروس كورونا، تأتي نصيحة الخبراء الأولى بضرورة تقوية مناعتك للتمكن من مواجهة الفيروس بالشكل الصحيح، لذلك سنتعرف على طرق كيفية تقوية المناعة بالشكل الصحيح من خلال السطور التالية.

كيف ينتشر فيروس كورونا؟

يعرف الفيروس علميا بـCOVID-19، وهو أحد سلالات عائلة كورونا المستجدة على عالمنا منذ عدة أشهر، وكما هو الحال مع سابقيه من فيروسات العائلة الكبيرة، يستهدف فيروس كورونا المستجد الجهاز التنفسي، مما يسبب مجموعة من الأعراض ما بين المعتدلة أو الشديدة التي تصل إلى الالتهاب الرئوي.

ينتشر الفيروس بسهولة عن طريق الرذاذ المحمل باللعاب، والذي ومع الكحة أو العطس أو الاقتراب من الشخص الحامل للفيروس، ينتقل الفيروس للشخص الآخر، لكن المثير للاهتمام أن بعض الأبحاث مؤخرا أظهرت احتمالية أن يظل الفيروس عالق بالهواء لعدة ساعات، مما يرفع فرص الإصابة بالفيروس وانتشار أكثر.

كيفية تقوية المناعة ضد فيروس كورونا

الأشخاص أصحاب المناعة القوية، يكون لديهم فرص أكبر لمواجهة فيروس كورونا بشكل أفضل، وتعزيز صحة المناعة يساعد على منح الجسم أساليب الدفاع الممكنة ضد الفيروس.

بالرغم من ذكر الخبراء أنه لا يوجد طعام محدد أو مكمل من شأنه أن يمنحك الوقاية ضد فيروس كورونا تحديدا، (لا تدع أحد يخدعك)، لكن يظل هناك بعض الوسائل المساعدة على دعم صحة جسمك، منها الأنشطة الرياضية والأطعمة الغنية بالمغذيات… إلخ.

الأطعمة المفيدة ضد فيروس كورونا

هناك بعض الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، التي تساعد على دعم مناعتك، ومن أهم الأطعمة التي ينصح بتناولها، هي الأغذية التي تحتوي على فيتامينات A، وC ،وD، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة والمعادن، والأطعمة التالية يمكن أن تكون مصدرا مهما لهذه الفيتامينات وهي:

فيتامين أ أو البيتا كاروتين

من أجل دعم الأجسام المضادة في جسمك ضد الأجسام الغريبة والمضرة، ومن أشهر الأطعمة التي تحتوي عليها، اليقطين والسبانخ والجزر، والشمام والخضروات الورقية.

فيتامين سي أو ج

يساعد على زيادة مستويات الأجسام المضادة وتحديد خلايا الدم البيضاء، أيضا يمكن أن تجد هذا الفيتامين في البرتقال والجريب فروت، والفراولة والملفوف.

فيتامين د

من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم، وهو يساعد على تنظيم البروتين في الجسم وامتصاص الكالسيوم، كما أن له دور في دعم خلايا الدم البيضاء التي تحارب البكتيريا والفيروسات، ونقص فيتامين د يؤثر على المناعة، الذي يزيد احتمالية الإصابة بالعدوى الفيروسية التي تسبب التهابات الجهاز التنفسي.

يمكنك أن تحصل على فيتامين د من الشمس بشكل أساسي، ومن بعض الأطعمة مثل السلمون والسردين والتونة، والمشروم وصفار البيض.

عناصر ومكملات مهمة للجسم ضد فيروس كورونا

بالإضافة إلى الفيتامينات، هناك بعض العناصر الغذائية المهمة للجسم أيضا والتي تساعد على دعم المناعة، ومن أشهر هذه العناصر:

• السيلينوم والذي يوجد في السلمون.
• الزنك ويوجد في الحمص والعدس والفاصوليا.

أما المكملات فلا يجب استخدامها بدون استشارة الطبيب، لتحديد احتياجك والجرعات المناسبة لك ولوضعك الصحي.

نصائح مهمة لدعم المناعة

هناك بعض النصائح والطرق الأخرى إلى جانب الغذاء، تساعد على دعم المناعة والتي يجب الاهتمام بمراعتها وهي:

• ممارسة الرياضة والأنشطة المختلفة، لكن تجنب الاختلاط أو الذهاب لصالات الجيم في هذه الفترة.
• الابتعاد عن الضغط والتوتر، فالتوتر يسببب تثبيط جهاز المناعة وبالتالي يكون الجسم عرضة أكثر للعدوى الفيروسية.
• النوم الكافي، يجب أن تحرص على أخذ قسط كافي من النوم والذي يقدر بـ 7 إلى 9 ساعات متواصلة.

كيف أحمي نفسي من فيروس كورونا؟

مع كل ما سبق، لا يجب أن ننسى نصائح منظمة الصحة العالمية وهي:

• غسل اليدين بالماء والصابون لمدة لا تقل عن 20 ثانية.
• الابتعاد عن التجمعات والاختلاط بالآخرين.
• ارتداء الكمامة في الأماكن المزدحمة أو عند التعامل مع الأشخاص المشتبه فيهم.