احذر من الجوع في رمضان بعد صيام عدد ساعات طويل في نهار رمضان و انتظار الأذان ومدفع الإفطار بفارغ الصبر يُهيء لك أنك قادر على التهام مائدة الطعام بكل ما عليها بسبب إحساسك بالجوع طوال اليوم، وذلك مايعرف باسم الجوع الكاذب، فالمعدة الخاوية طوال نهار رمضان تحتاج لتمهيد أولا لتعمل بكفائة، أما غير ذلك فستظل تأكل وتأكل دون شبع، لذلك تابع معنا المقال التالي عزيزي القارئ المقال التالي.كيف تتغلب على الجوع في رمضان ؟
يمكنك عزيزي الصائم محاربة الجوع في رمضان من خلال اتباع الآتي:
الألياف
تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف، حيث أثبتت الكثير من الأبحاث أن الأطعمة التي تحتوي على الألياف تقلل من الشهية والرغبة في تناول المزيد من الطعام، لذلك احرص على زيادة تناولك من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، والبقوليات، حيث تحتوي هذه الأطعمة على كمية كبيرة من المياه التي تساعدك على الشعور بالشبع.
تناول السلطة
وجدت دراسة أجريت مؤخرا أن الأشخاص الذين يتناولون ما مقدراه 3 أكواب كبيرة من السلطة بما يعادل 100 سعر حراري تقريبا، قبل تناولهم للطعام يأكلون بشكل أقل بما يعادل 12% من السعرات الحرارية أثناء الوجبة.
يمكنك أن تقوم بإعداد طبق من السلطة يحتوي على الخس، والجزر، والطماطم، والخيار، والكرفس، وفق ما ذكر في الدراسة، لكن لا تنسى أن ليست كل أنواع السلطات مناسبة، لذلك احرص على تناول تلك التي لا تحتوي على سعرات زائدة.
تناول عصير البرتقال أو الجريب فروت
يعتبر كل من البرتقال والجريب فروت من الفواكه المليئة بالألياف، والتي تساعد على الشعور بالشبع بشكل أسرع كما أنها تحافظ على معدل السكر في الدم.
.
المكسرات
ستساعدك المكسرات على الشعور بالشبع والرضا بسبب ما تحتويه على الألياف إلى جانب طعهما اللذيذ، لذلك يمكنك أن تستبدلها بالحلويات، خذ مقدار ما يملء كفك، لكن مقدار صغير بالطبع، فالمكسرات غنية بالدهون لكن من النوع الصحي الغير أحادية.
تناول طعامك ببطء
لم التعجل؟ تناول طعامك بهدوء وبطء، فالدماغ يأخذ ما يقرب من 20 دقيقة ليستوعب أنه حان وقت التوقف عن الطعام، لذلك تناولك الطعام ببطء سيعطي الفرصة لعقلك أن يعمل مع المعدة، وبالتالي ستأكل بشكل أقل.
نصائح مهمة في رمضان
- ابدء فطارك بكوب من اللبن أو الزبادي مع التمر لتعوض جسمك بالطاقة اللازمة له طوال اليوم ثم صلي المغرب.
- احرص على تناول طبق الشوربة مع بعض النشويات الخفيفة واحرص على مضغ الطعام جيدا.
- بعد صلاة التراويح يمكنك تناول وجبة الإفطار المتكاملة من بروتين وفيتامين ونشويات.
- حاول الإقلال من تناول الحلويات، لأنها مشبعة بالسعرات الحرارية ويمكنك تناولها يومين في الأسبوع فقط.
- يمكنك تناول بعض من الفاكهه الطازجة بعد الإفطار بساعتين.
- تناول على الأقل من 8 – 10 أكواب مياه بمعدل كوب كل ساعة لتعويض جسمك بالمياه من الصيام.
- على المرضعات والحوامل تناول 3 أكواب لبن يوميا خلال شهر رمضان.
- إن كنت تعاني من أحد الأمراض المزمنة يجب عليك استشارة الطبيب قبل الصيام، والالتزام بالنظام الغذائي المحدد لك.
- تجنب التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة في أوقات الصيام.
في النهاية عزيزي القارئ شاركنا ماذا تفعل لتتغلب على شعورك الكاذب بالجوع في رمضان؟ يمكنك أيضا أن تقوم باستشارة أحد أطبائنا.. من هنا.
اقرأ أيضاً: