فيتامين ب5 أو حمض البانتوثينيك هو فيتامين قابل للذوبان في الماء من مجموعة ب من الفيتامينات، ويساعد على إنتاج الطاقة عن طريق تكسير الدهون والكربوهيدرات، كما أنه يعزز صحة الجلد، تابع المقال التالي لمعرفة المزيد عن فوائد فيتامين b5.
فيتامين ب5 أو حمض البانتوثينيك
هذا الفيتامين واحد من مجموعة فيتامين ب المهمة للجسم، التي تعمل على تحويل البروتين والدهون إلى طاقة، ولهذا الفيتامين دور في عملية تكوين خلايا الدم، كما يساعد على تحويل الطعام إلى الطاقة.
فوائد فيتامين b5
تتمثل أهمية فيتامين ب5 إلى جانب فيتامينات ب الأخرى في تعزيز صحة كل من:
- البشرة والشعر.
- صحة الجهاز الهضمي.
- تشكيل خلايا الدم الحمراء، والتي تقوم بنقل الأكسجين إلى أعضاء الجسم.
- الحفاظ على صحة الجهاز العصبي.
- تحويل الطعام إلى طاقة.
كما هو الحال مع جميع فيتامينات B، يساعد حمض البانتوثنيك الجسم على تكسير الدهون والكربوهيدرات والبروتينات، بحيث يمكن لأجسامنا استخدامها للطاقة وإعادة بناء الأنسجة والعضلات والأعضاء.
بالنسبة إلى الادعاءات التي تعتقد أن حمض البانتوثنيك فعال في علاج مشاكل التنفس والأعصاب والجلد والتهاب المفاصل، لم يتم التأكد منها.
كما تشير بعض الدراسات إلى أن تناول فيتامين B5 يمكن أن يساعد في خفض نسبة الكولسترول ومستويات الدهون الثلاثية في الدم أو الدهون، ولكن لا يجب تناوله لهذا السبب بدون استشارة الطبيب.
ما هي فوائد فيتامين ب5 للبشرة؟
هناك مادة كيميائية شهيرة تعرف باسم ديكسبانثينول (Dexpanthenol)، وهذه المادة مصنوعة من فيتامين b5، ويتم إضافتها إلى العديد من مستحضرات البشرة، وذلك من أجل العمل على ترطيب البشرة.
البعض يعتقد أنه يمكن أن تساعد هذه المادة في علاج بعض الحالات مثل تهيج الجلد والتئام الجروح، ولكن لا يوجد أبحاث كافية تؤكد على هذه الفوائد.
كريم فيتامين B5
توجد العديد من المنتجات التجارية للعناية بالبشرة، وتحتوي على ديكسبانثينول (Dexpanthenol) أو البانثينول، وهي مواد قد تساعد على ترطيب البشرة، ومنع جفاف الجلد وتخفيف الحكة، وتعزيز صحة الجلد بشكل عام، ويمكنك سؤال الطبيب عن النوع الأفضل لك طبيا أو تجاريا.
ما هي فوائد فيتامين ب5 للشعر؟
بالنسبة للمستحضرات الخاصة بالشعر، يمكن أن يكون لهذا الفيتامين دور محتمل في منح الشعر بعض المميزات مثل اللمعان، وقد يكون له فائدة محتملة في تعزيز صحة نسيج الشعر أمام بعض العوامل المرهقة له مثل المواد الكيميائية والتصفيف.
أعراض نقص فيتامين ب5
نقص فيتامين ب5 أو حمض البانتوثينيك (pantothenic acid) ليس شائع، وغالبا لا يتم اكتشاف مشاكل بسبب نقص هذا الفيتامين فقط، بل في الغالب يكون مصاحب لنقص فيتامينات ب الأخرى، وعموما قد ينتج عن نقص هذا الفيتامين عن الإصابة بسوء تغذية حاد، وقد يسبب حدوث بعض الأعراض مثل:
- الشعور بالتهيج.
- الإحساس بالأرق.
- التقيؤ.
- الصداع.
- حرقان أو خدر في القدمين أو اليدين.
- تشنجات العضلات.
- الشعور بالاكتئاب.
- الإحساس بألم في المعدة.
- وجود التهابات بالجهاز التنفسي العلوي.
أين يوجد فيتامين ب5؟
يمكنك الحصول عليه من خلال نظامك الغذائي، وهو من الفيتامينات المتوفرة في العديد من الخضروات إلى جانب أطعمة أخرى مثل:
- البروكلي.
- الفطر.
- البازيلاء.
- البطاطس والبطاطا.
- الملفوف.
- حبوب القمح الكاملة.
- المكسرات.
- البقوليات مثل الفاصوليا والعدس.
- البيض ومنتجات والألبان.
- الدواجن واللحوم.
كبسولات فيتامين b5
تستخدم المكملات في حال وجود مشكلة في الحصول على الفيتامين المطلوب من الأطعمة، ويستخدم بشكل أساسي لعلاج مشكلة نقص فيتامين ب5 (حمض البانتوثينيك) في الجسم، والبعض يعتقد أنه يمكن يساعد في علاج بعض الحالات الأخرى مثل:
- إدمان الكحول.
- علاج الحساسية أو الربو.
- التهاب القولون.
- التئام الجروح.
وغيرها من الحالات الصحية، ولكن لا يوجد ما يدعم هذه الإدعاءات المذكورة بشكل كافي، لذلك لا يجب أخذ أي مكملات لعلاج أي حالة صحية بدون استشارة طبية.
أضرار فيتامين b5
لا يتوفر معلومات كثيرة عن الآثار الجانبية لهذا الفيتامين، وعموما بالنسبة لتناول الطعام الذي يحتوي عليه فغالبا لا توجد مشكلة، ولكن بالنسبة للمكملات والجرعة عالية جدًا منها على سبيل المثال من 10-20 جرام في اليوم قد تسبب الإسهال أو اضطراب المعدة.