طرق جديدة للرجيم

طرق جديدة للرجيم
يبحث العديد من الأشخاص عن طرق جديدة للرجيم وإنقاص الوزن ولكن تعتمد خسارة الوزن بشكل أساسي على اختيار النظام الغذائي المناسب للشخص والاستمرار على هذا النظام، تعرف معنا في هذا المقال على بعض الأنظمة الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن وتعرف أيضاً على بعض النصائح التي تساعد على إنقاص الوزن بطريقة صحيحة.

ADVERTISEMENT

هل يمكن الاعتماد على الرياضة فقط لإنقاص الوزن؟

تعمل الرياضة على حرق السعرات الحرارية الزائدة عن حاجة الجسم كما أنها تعمل على تحسين الدورة الدموية وترفع معدل الحرق، بالإضافة إلى تحسين قوة عضلة القلب ووظائف الرئتين، ولكن بالطبع لا تكفي ممارسة الرياضة لإنقاص الوزن بدون اتباع نظام غذائي صحي يعتمد على الأطعمة الصحية الخالية من الدهون المشبعة أو السكريات المصنعة.

طرق جديدة للرجيم

هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تعتمد على خفض السعرات الحرارية اليومية بالدرجة التي تناسب كل شخص تبعاً لحالته الصحية وعمره ودرجة نشاطه البدني ومقدار الوزن الزائد، وإليك فيما يلي بعض الأنظمة الغذائية المعروفة عالمياً ومنها:

حمية البحر الأبيض المتوسط

يعتمد هذا النظام الغذائي على ​​الدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات والأسماك مرتين على الأقل في الأسبوع، والكثير من الفاصوليا والفاكهة والخضروات الورقية، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة ويمكن تناول الجبن باعتدال، ولكن لا يجب تناول اللحم الأحمر أكثر من مرة أو مرتين في الأسبوع.

ADVERTISEMENT

النظام النباتي

يعتمد النظام الغذائي النباتي التقليدي على تجنب جميع المنتجات الحيوانية، بما في ذلك منتجات الألبان والبيض، في حين أن الكثير من الأشخاص يختارون نمط التغذية النباتي لأسباب أخرى، فإن بعض الأشخاص يتطلعون إلى النظام الغذائي النباتي لفقدان الوزن أيضاً، يمكن أن يساعد النظام الغذائي النباتي على إنقاص الوزن ولكنه يسبب حرمان الجسم من المصادر الحيوانية والأحماض الأمينية الضرورية والفيتامينات التي لا توجد بشكل كافي في الأطعمة النباتية لذلك يمكن أن يضطر متبعي النظام النباتي للحصول على الفيتامينات الضرورية الموجودة في الأطعمة النباتية.

الصيام المتقطع

إذا كنت تبحث عن طرق جديدة للرجيم فيمكنك تجربة هذا النظام الغذائي الذي يعتمد على اتباع طرق مختلفة للصيام فيمكن أن تكتفي بالصيام لمدة 24 ساعة كاملة مرتين في الأسبوع وتناول سعرات حرارية منخفضة في الأيام المتبقية من الأسبوع، كما يمكن أن تعتمد على الصيام بشكل يومي لمدة 16 ساعة متواصلة وتناول نظام غذائي منخفض السعرات في الـ 8 ساعات المتبقية من اليوم.

نظام الكيتو

هذا النظام الغذائي عالي الدهون ومنخفض الكربوهيدرات لذلك فهو يتعارض بشكل أساسي مع كل مفاهيم الصحة العامة على المدى الطويل، كما أنه من الصعب أن يتحمل أي شخص تناول هذه الكمية من الدهون واللحوم لفترات طويلة لما له من أضرار كبيرة على صحة الجسم، بالإضافة إلى أن هذا النظام الغذائي غير الصحي يتسبب في تغيير بكتيريا الأمعاء النافعة ويزيد من الالتهابات ويؤثر على المناعة والصحة العقلية للشخص.

نصائح لإنقاص الوزن بطريقة صحيحة

كل فترة تظهر طرق جديدة للرجيم ولكن هناك بعض النصائح التي يجب أن ينتبه لها كل شخص يرغب في إنقاص وزنه حتى يتمكن من الوصول إلى الوزن المثالي بدون حدوث أي مضاعفات أو مشاكل صحية ومن هذه النصائح ما يلي:

ADVERTISEMENT

الالتزام بنظامك الغذائي

مهما كان النظام الغذائي الذي تختاره فقد تشعر بالجوع الشديد خاصة في الأسابيع الأولى من تطبيق هذا النظام لذلك يجب أن تساعد نفسك حتى تتغلب على هذا الشعور.

التقليل من تناول الكربوهيدرات

اتباع أي طرق جديدة للرجيم أو قديمة يعتمد بشكل أساسي على التخلي عن الكربوهيدرات السيئة مثل الحلوى والخبز الأبيض والصودا والالتزام بالكربوهيدرات الغنية بالألياف التي تساعد على تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم، وتساعد على خفض نسبة الكوليسترول ومن هذه الأطعمة الفاصوليا، والعدس، والبروكلي، والقرع، والسبانخ، والبطاطا الحلوة، والتفاح، والتوت، والبرتقال، والكمثرى بالإضافة إلى بذور الشيا والكينوا.

بعد أن تعرفت على طرق جديدة للرجيم يجب أن تقوم بمراجعة طبيب تغذية متخصص ليساعدك على اختيار النظام الغذائي المناسب لك تبعاً لحالتك الصحية ووزنك ونشاطك البدني حتى يمكنك إنقاص وزنك بدون مشاكل صحية، مع تمنياتنا لك بدوام الصحة والعافية.

هل كان هذا المحتوى مفيدا؟

جار التحميل...
كتب بواسطة د/ دينا رضا
تاريخ النشر: تاريخ التحديث:
قد يعجبك أيضا
هذا الموقع يستخدم الكوكيز لتقديم أفضل تجربة تصفح اعرف المزيد