هذا النظام الغذائي مقيد وقاس ويتطلب من الشخص تقليل مدخوله اليومي إلى 1200 سعرة حرارية فقط، بالنسبة لبعض الناس 1200 سعرة حرارية تعتبر كمية منخفضة للغاية ويمكن أن تؤدي إلى سوء التغذية، لذا تأكد من الرجوع إلى الطبيب قبل إتباع رجيم السعرات الحرارية 1200 سعرة فقط للحفاظ على صحتك، وتابع القراءة لمعرفة التفاصيل.
رجيم السعرات الحرارية 1200
عادةً ما تبنى توصيات الرجيم على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية، لذلك فإن استهلاك 1200 سعرة حرارية في اليوم قد ينطوي على انخفاض كبير في السعرات الحرارية اليومية اعتمادًا على السعرات الحرارية المعتادة للشخص.
الأشخاص الأكبر حجمًا، كالذكور والأفراد النشطين والمرضعات أو النساء الحوامل، أو أولئك الذين يعانون من حالات طبية معينة يحتاجون عادةً إلى سعرات حرارية أكثر كل يوم من الأشخاص الآخرين.
ولكن بالنسبة لأولئك الذين يحتاجون إلى سعرات حرارية أقل، فإن نظام السعرات الحرارية الذي يحتوي على 1200 سعر حراري يكون عادة آمنًا وفعالًا.
ويعتمد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص يوميًا على العديد من العوامل، بما في ذلك العمر والجنس ومستوى النشاط وحجم الجسم.
أساسيات رجيم السعرات الحرارية 1200
يحتاج الشخص البالغ من 1600 إلى 3000 سعر حراري كل يوم للحفاظ على وزن الجسم، وعندما يستهلك الشخص سعرات حرارية أقل مما يحتاجه يبدأ الجسم في التخلص من الوزن الزائد.
ويقوم الجسم بذلك أولاً عن طريق حرق الدهون، ثم في النهاية الأنسجة الأخرى، بما في ذلك العضلات.
ويحتاج معظم الناس إلى أكثر من 1200 سعر حراري يوميًا، لذلك ، يمكن للأفراد الذين يخفضون من استهلاكهم اليومي إلى 1200 سعرة حرارية توقع فقدان بعض الوزن؛ هذا يمكن أن يكون مفيداً للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.
وتشير بعض الأبحاث إلى أن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، مثل رجيم السعرات الحرارية 1200 يوفر فوائد صحية إضافية، لاحظ المعهد الوطني للصحة (NIH) أنه في الدراسات التي أجريت على الحيوانات، ساعدت الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية الحيوانات على العيش لفترة أطول وتقليل خطر الإصابة بالأمراض، مثل السرطان.
وجبات رجيم السعرات الحرارية 1200
يحتاج الأشخاص الذين يتناولون 1200 وحدة من السعرات الحرارية إلى تناول طعام كثيف المغذيات لتجنب الشعور بالجوع ومنع سوء التغذية.
وتميل البروتينات الخالية من الدهون إلى أن تكون كثيفة للغاية في المواد الغذائية وقليلة السعرات الحرارية، على النقيض من ذلك، تحتوي الكربوهيدرات البيضاء، مثل الخبز الأبيض، على مزيد من السعرات الحرارية والمواد المغذية أقل.
يوفر المصدر الموثوق للمعهد القومي للقلب والرئة والدم (NHLBI) خطط قوائم ومعلومات أخرى حول الأطعمة التي يجب اختيارها عند اتباع نظام غذائي يحتوي على 1200 سعرة حرارية.
بعض الأفكار الأخرى المتعلقة بالوجبات والغذاء عند اتباع رجيم السعرات الحرارية 1200 تشمل الآتي:
الإفطار
- ½ كوب من حبوب القمح المبشورة مع 1 كوب من الحليب بنسبة 1 ٪.
- زبادي قليل الدسم مع التوت الأزرق.
- عصير التوت والموز.
- بيض مسلوق جيداً.
- شريحة توست كامل الحبوب مع زبدة الفول السوداني.
- كوب جبنة قريش خالية من الدهون مع أناناس أو فراولة.
- كوب من دقيق الشوفان مع التوت أو الموز.
- ½ ثمرة أفوكادو مع كوب جبنة قريش خالية من الدهون.
الغداء
- علبة تونة مع عصير الليمون أو الفلفل.
- سلطة جرجير مع التوت البري والجوز وعصير الليمون وصلصة الخل البلسمي ورشة خفيفة من جبنة البارميزان.
- كوب من الزبادي مع العسل والتوت واللوز.
- زبدة اللوز على كعكة انجليزية كاملة الحبوب.
- ثمرة أفوكادو مع السالسا.
- ساندوتش لحم بقر مشوي مع مايونيز قليل السعرات الحرارية وخس وطماطم على خبز القمح الكامل الحبوب.
العشاء
عشاء رجيم السعرات الحرارية 1200 قد يتكون من أي من هذه الخيارات:
- 2 أونصة (56.7 جرام) من السلمون المطبوخ بالزيت النباتي مع الفلفل أو عصير الليمون.
- توست الأفوكادو على خبز القمح الكامل مع جانب من الفاصوليا الخضراء.
- البطاطا الحلوة مع السمن النباتي و 4 أوقية دجاج مشوي.
- ½ كوب من الأرز البني مع 1 كوب من الخضار المطهو على البخار والجبن منخفض الدسم.
- 1 كوب باستا من القمح الكامل مع صلصة مارينارا وثلاث كرات لحم ديك رومي أو فول الصويا.
اقرأ أيضاً: طريقة عمل سلطة الباستا بالسلمون المدخن
بين الوجبات
- مكسرات مختلطة، غير منكهة أو بدون سكر مضاف.
- الخوخ أو المانجو، هذه الفواكه مثالية للتعامل مع الرغبة الشديدة في تناول السكر.
- الجواكامولي (صلصة الأفوكادو) والخضار النيئة.
- ½ ثمرة أفوكادو مع الصلصة الحارة.
- 1 وجبة خضار معلبة غير مملحة.
- زبدة الفول السوداني على توست من الحبوب الكاملة.
- 1 أونصة (28 جرام) من الفستق غير المملح.
- 1/3 كوب حمص مع الخضار النيئة.
- ½ كوب شرائح خوخ و 1 أونصة (28 جرام) بروشوتو.
التحلية
اتباع رجيم السعرات الحرارية 1200 لا يعني بالضرورة أن الشخص يجب أن يتجنب أي أطعمة محددة تمامًا.
قد يؤدي السماح بتناول وجبات خفيفة من حين لآخر إلى تسهيل الالتزام بهذا النظام الغذائي التقييدي، ومع ذلك فإن الأطعمة عالية السعرات الحرارية، مثل الكعك أو شرائح الكيك، يمكن أن تجعل من الصعب البقاء أقل من 1200 سعرة حرارية خلال اليوم مع الحفاظ على الاحتياجات الغذائية اليومية لجسمك.
ويمكن أن تشمل التحلية التي يمكن أن تضاف ضمن نظام غذائي يحتوي على 1200 سعر حراري ما يلي:
- حصص صغيرة من التحلية والأطعمة التي تؤكل بين الوجبات، مثل قطعة بسكوت واحدة أو خمس رقائق بطاطس.
- الفشار، وهو منخفض في السعرات الحرارية.
- المفرقعات من القمح الكامل المتبل والمنكه، والتي توفر سناك مالحة مماثلة لرقائق البطاطا.
إزالة السعرات الحرارية التي لا تفيد من النظام الغذائي يمكن أن يوفر مساحة أكبر للتحلية، بعض مصادر السعرات الحرارية التي لا تفيد تشمل:
- المشروبات المحلاة، بما في ذلك السكر في القهوة والكحول وعصائر الفاكهة المحلاة.
- الخبز الأبيض والمعكرونة.
- المشروبات الغازية.
- الزيوت والزبدة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة وغير المشبعة.
- الصوصات عالية السعرات التي تؤكل بجانب الطعام، مثل المايونيز.
الحفاظ على صحتك خلال فترة الرجيم
من الصعب الحصول على العناصر الغذائية الأساسية، مثل البروتينات والدهون، والمغذيات الدقيقة، مثل الفيتامينات والمعادن، مع اتباع رجيم السعرات الحرارية 1200 لأنه منخفض السعرات الحرارية، لذلك من المهم قراءة الملصقات الغذائية والتحدث إلى الطبيب قبل تجربة هذا النوع من الرجيم.
يمكن أن يساعد اختصاصي التغذية في كثير من الأحيان في إنشاء خطة مخصصة لتناول الطعام.
الأشخاص الذين لا يجب أن يتناولوا وجبات منخفضة السعرات الحرارية يشملوا:
- أولئك الذين يعانون من نقص الوزن بالفعل.
- السيدات اللائي توقفت دوراتهن الشهرية بسبب نقص الوزن أو اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
- الأفراد الذين يعانون من اضطرابات الأكل.
- النساء الحوامل أو المرضعات.
- الأطفال، وخاصةً الأطفال الصغار جداً.
- أولئك الذين يعانون من نقص التغذية أو أي اضطرابات صحية أخرى.
- الأشخاص الذين طلب منهم الأطباء تجنب الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية.
قد يكون اتباع رجيم السعرات الحرارية 1200 غير صحي لبعض الأشخاص، على سبيل المثال، قد يعاني الشخص الذي يتلقى جميع السعرات الحرارية من الحبوب المحلاة أو رقائق البطاطس أو البسكويت من سوء التغذية.
يمكن أن يساعد تقليل عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص على إنقاص الوزن، الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية قد تقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض معينة، ولكن الوزن ليس المقياس الوحيد أو الأفضل للصحة.
لن تكون بالضرورة أكثر صحة بمجرد فقدانك لبعض الوزن وزن، في بعض الحالات قد يؤدي فقدان الوزن إلى جعلك أقل صحة، خاصةً إذا كنت تتناول الأطعمة غير الصحية أو تستهلك بالفعل ما يكفي من العناصر الغذائية الضرورية.
ولا تنسى أنه قد يكون من الصعب التمسك بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، خاصةً بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
بغض النظر عن خطة فقدان الوزن التي تختارها، من الضروري اختيار نظام غذائي وممارسة التمارين التي يمكن أن تتبعها لبقية حياتك؛ يمكن للطبيب أو أخصائي التغذية المساعدة في تخطيط نظام غذائي مخصص وخطة تغذية توفر التوازن الصحيح بين الأطعمة والأطعمة المغذية الكثيفة؛ للمزيد من المعلومات حول رجيم السعرات الحرارية 1200 وأنواع الرجيم الأخرى يمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا.