يعتبر الماء من العناصر الأساسية في الجسم، بل إنه يشكل أغلب وزن جسمك، ويساعده على القيام بالوظائف اليومية المطلوبة منه، بل ويكون مهم لصحة الدماغ أيضا، وسنتعرف بالتفصيل أكثر على أضرار نقص الماء في الجسم، وكيف يمكن علاج ذلك.

أسباب نقص الماء في الجسم

قد يتعرض البعض لحدوث نقص الماء في الجسم نتيجة عدة أسباب مختلفة ومنها:

قلة شرب الماء، لأسباب مختلفة مثل الانشغال أو العمل أو السفر أو المرض.
الإصابة بحالة مرضية تؤثر على مستوى الماء في الجسم مثل الإسهال وخصوصا الإسهال الشديد، أو الإصابة بالقيء أو الاثنين معا.
الإصابة بالحمى، وخصوصا في الحالات الزائدة أو التي يرافقها القيء أو الإسهال.
زيادة كمية البول في الجسم، وقد يكون نتيجة الإصابة بمرض مثل السكري أو تناول بعض الأدوية مثل مدرات البول أو ضغط الدم.
التعرق بشكل زائد، وبالتالي فقدان كمية أكبر من الماء من الجسم، ويزداد الأمر في حالة ممارسة نشاط مجهد أو التعرض إلى الطقس الحار أو الرطب.
يعتبر الرضع والأطفال أكثر عرضة لنقص المياه وحدوث الجفاف بسبب صغر حجم أجسامهم.
الإصابة بأمراض الكلى.
يعتبر الحمل والرضاعة من العوامل التي قد تسبب الشعور بالجفاف في الجسم.

قد تكون هناك أسباب أخرى، وسيتعرف عليها الطبيب بعد القيام بالفحص والتشخيص.

أضرار نقص الماء في الجسم

“وجعلنا من الماء كل شيء حي” قد تظهر مدى أهمية المياه للجسم، وبالتالي تخيل أن يحدث نقص في هذا العنصر المهم جدا لجسمك، فقد ينتج في الحالات الخفيفة جفاف الجسم الذي قد ينتج عنه الصداع والشعور بالتعب، بل وقد يمتد الأمر ليصل إلى تأثير نقص المياه على المخ فتحدث تغيرات الحالة المزاجية والعقلية والذاكرة.

قد تظهر مضاعفات أخرى مضرة للجسم نتيجة قلة شرب الماء وحدوث الجفاف مثل:

قد يتعرض الأشخاص الذين يمارسون الأنشطة الرياضية العنيفة أو الأنشطة المجهدة عموما التي تسبب التعرق الشديد إلى حدوث الإصابة الحرارية والتي تكون ما بين تشنجات حرارية خفيفة، أو تصل إلى ضربة الشمس الخطيرة.
قد يسبب عدم توازن الالكتروليتات في الجسم والتي تقوم بنقل الإشارات الكهربائية بين الخلايا، حدوث النوبات سواء بفقدان الوعي أو ظهور تقلصات عضلية غير إرادية.
من المضاعفات الخطيرة التي قد تحدث أيضا، ما يعرف بصدمة نقص حجم الدم بسبب الجفاف، وينتج عن ذلك انخفاض الضغط والأكسجين في الجسم.
من أضرار نقص الماء على الكلى هو احتمالية حدوث تضرر الكلى والمسالك البولية، حيث يمكن أن يحدث لها الالتهاب أو تكون حصوات الكلى.

أعراض نقص الماء في الجسم

هناك أعراض قد تدل على نقص الماء في الجسم، وإليك كيف تعرف نقص الماء في جسمك:

العطش: هذه رسالة من جسمك ليخبرك أنه يحتاج إلى الماء، ولذلك يجب الانتباه إلى هذا الشعور أول بأول وعدم إهماله، خصوصا في حالة كبار السن أو التعرض إلى الطقس الحار أو تعاني من حالة مرضية تحتاج إلى كمية أكبر من السوائل.
قد تشعر بلزوجة وجفاف الفم.
عدم التبول بشكل ملحوظ، وفي حالة التبول تكون الكمية قليلة، وستلاحظ أن لون البول داكن وله رائحة ملحوظة، مع الشعور بالدوار عند الوقوف.
في الحالات الشديدة قد يحدث عدم انتظام لضربات القلب، وارتفاع درجة الحرارة والشعور بالغضب وتغير الحالة المزاجية.
بالنسبة للأطفال، سواء الرضع أو صغار السن، سيكون من المهم البحث عن علامات الجفاف لديهم مثل جفاف اللسان، وعدم وجود دموع عند البكاء، وعدم بلل الحفاضة لحوالي 3 ساعات، وفي الحالات الشديدة قد تلاحظ جفاف الفم ولزوجته، وشحوب الوجه وإرهاق العين كأنها غائرة، أيضا قد تلاحظ عدم انتظام النبض لديهم.

قد يصل نقص الماء في الجسم إلى مراحل متطورة، وستحتاج استشارة الطبيب في الحالات التالية:

عدم وجود طاقة.
لون البراز أسود أو يوجد به دم.
الإصابة بالإسهال لفترة تتخطى 24 ساعة.
الشعور بالارتباك أو الدوار.
الإصابة بالإغماء.
عدم انتظام ضربات القلب أو التنفس بسرعة.

كيفية علاج نقص الماء في الجسم

يسأل البعض كيف أرفع نسبة الماء في الجسم؟ أو بمعنى أصح كيفية علاج مشكلة نقص الماء في الجسم، وتعتبر الخطوة الأساسية هي شرب الماء عند الشعور بالعطش، وعموما من المهم معرفة أن مصادر المياه التي يحصل عليها الإنسان تأتي من الطعام والمشروبات المختلفة، فيحصل الجسم على حوالي 20% من احتياجه من الماء من الطعام، والبقية من الماء والمشروبات.

جدير بالذكر أن احتياج الشخص إلى الماء، يختلف حسب عدة عوامل منها العيش في بيئة جافة أو ممارسة الرياضة، وعموما من النصائح التي يمكن اتباعها من أجل علاج مشكلة انخفاض مستوى الماء في الجسم:

يجب معرفة المقدار المناسب لك للاستهلاك في اليوم، وقم بالوصول إلى منتصف هذه الكمية تقريبا في منتصف النهار، وحاول أن تصل إلى الكمية المطلوبة قبل حوالي ساعة من النوم.
حاول أن تجعل معك دائما زجاجة ماء، خصوصا عند خروجك حتى تجد الماء بسهولة عند العطش والحاجة.
يجب التحدث مع الطبيب حول الكمية المناسبة لجسمك، والتي تقريبا لا يجب أن تقل عن نصف وزن الجسم بالأوقية.
إن كنت تجد صعوبة في الانتباه إلى أنه حان وقت شرب الماء، يمكنك ضبط الهاتف ليذكرك.
يمكنك شرب كوب من الماء بدلا من تناول وجبة خفيفة، لأن الجسم قد يكون مخطئ بين الجوع والعطش.
قد يساعدك تدوين أو تسجيل مقدار ما شربته على معرفة المتبقي لك، ويمكنك الاستفادة من التطبيقات الموجودة للهواتف المحمولة على تذكريك.

كم نسبة الماء التي يحتاجها الجسم؟

يختلف الأمر حسب عدة عوامل ومعايير منها الجنس والبيئة والحالة الجسدية والصحية، وعموما تقدر حاجة الجسم للسوائل العامة تقريبا كماء ومشروبات كالتالي:

الرجال: حوالي 3.7 لتر في اليوم من السوائل.
النساء: حوالي 2.7 لتر في اليوم من السوائل.

وبالنسبة إلى نصيحة 8 أكواب في اليوم، فقد تكون مناسبة كهدف لك، رغم أن البعض قد يكفيه أقل من ذلك للبعض، وقد يحتاج البعض أكثر من ذلك، عموما يمكن المناقشة مع الطبيب حول الكمية المناسبة لك يوميا، وما هي المصادر الصحية المختلفة من السوائل لك، خصوصا إن كنت لا تحب الماء.