هل تعاني من غازات البطن؟ هل تبحث عن طريقة سريعة للتخلص من الانتفاخات؟ وهل تتسائل إن كان هناك تمارين للتخلص من غازات البطن ؟ تابع هذا المقال عزيزي القارئ لتتعرف على أهم التمارين الفعالة في العلاج بالإضافة لأهم أسباب حدوث الغازات.
أسباب غازات البطن
يمكن أن تحدث غازات البطن لعدد من الأسباب أهمها ابتلاع الكثير من الهواء أثناء تناول الطعام، ويمكن أن تحدث بسبب:
- تناول بعض أنواع الأطعمة والخضراوات مثل الكرنب والبروكلي والقرنبيط.
- تناول المشروبات الغازية.
- تناول الحلوى الصلبة وامتصاصها.
- مضغ العلكة.
- التدخين.
ويمكن أن تحدث غازات البطن نتيجة لأسباب أخرى يمكنك أن تتعرف عليها من خلال مقال أسباب غازات البطن المستمرة
تمارين للتخلص من غازات البطن
يمكن أن تكون التمارين حلا فعالا في علاج الغازات والتخلص منها، فبعد التمرين يجب أن تشعر بتحسن كبير، ومن أهم التمارين التي قد تساعد في الأمر تمارين اليوجا، ويتمثل بعضها في:
1- وضعية تخفيف الغازات
هو واحد من أشهر تمارين اليوجا المستخدمة لتخفيف ألم الغازات والتخلص منها، يمكنك القيام بالتمرين عن طريق:
- الاستلقاء على ظهرك على سجادة اليوغا.
- ضع ركبتك اليسرى على صدرك ببطء وامسك ركبتك بكلتا يديك، قم بسحب الركبة باتجاهك.
- استمر على هذا الوضع لمدة خمس ثوانٍ ثم اترك ركبتك.
- كرر نفس الخطوات مع الساق اليمنى.
- بعد ذلك، اجذب كلا الساقين إلى صدرك ولف ذراعيك حولهما لسحبهما بالقرب من جسمك، سيساعد ذلك في الضغط على بطنك لإخراج الغازات.
2- وضعية الطفل
وضعية الطفل تعتبر واحدة من أفضل الوضعيات التي تساعد في تخفيف الغازات، لأنها تساعد بشكل كبير في الضغط على منطقة البطن، يمكنك ممارسة التمرين من خلال:
- الركوع على سجادة اليوجا.
- ضع يديك على السجادة وادفع أسفل مؤخرتك ببطء إلى كعبك.
- ضع الجزء العلوي من يديك بشكل مسطح على السجادة واخفض جبهتك إلى السجادة.
- يجب أن تشعر بتمدد معتدل على طول العمود الفقري وضغط طفيف على بطنك.
- استمر في الوضعية لمدة 30 ثانية.
3- وضعية الطفل السعيد
يمكن القيام بهذه الوضعية من خلال:
- النوم على سجادة اليوجا.
- ثني الركبتين باتجاه الصدر.
- وضع اليدين بين الساقين، ومن ثم الإمساك بأصبع القدم الكبير بكلا اليدين.
- قم بفتح الساقين على اتساعهما ببطء مع رفعهما لأعلى.
- يجب أن يكون كلاً من الرأس والظهر مثبت بإحكام على الأرض.
- استمر لمدة 30 ثانية على هذه الوضعية.
4- وضعية ثني الركبتين والدوران
يعمل هذا الوضع على تخفيف الغازات من خلال تحسين الهضم، يمكنك القيام بالتمرين من خلال:
- الاستلقاء على الظهر، وثني الركبتين باتجاه الصدر.
- مد الذراعين على جانب الجسم.
- إبقاء الذراعين على الأرض.
- تحريك الركبتين الملتصقتين جهة اليمين مع تحريك الصدر والرأس جهة اليسار.
- عد للوضع الأصلي وقم بأخذ نفس عميق.
- قم بتحريك الركبتين الملتصقتين جهة اليسار مع تحريك الرأس والصدر بالاتجاه المعاكس جهة اليمين.
5- وضعية الجلوس والانحناء للأمام
يمكن أن تساعد هذه الوضعية في التخلص من الغازات بسرعة، ويمكنك القيام بها من خلال:
- الجلوس على سجادة اليوجا.
- فرد الساقين أمامك، ويجب أن تكون الساقان ملتصقتين.
- قم برفع يديك ببطء، يجب أن يكون الذراعان على امتدادهما بجوار الرأس.
- قم بالانحناء لأسفل ببطء، حتى تلامس أطراف أصابعك.
- استمر على هذا الوضع لثلاث دقائق.
6- وضعية أبو الهول
يمكنك القيام بهذه الوضعية من خلال:
- التمدد على بطنك على سجادة اليوجا.
- قم بوضع يديك على جانبك.
- قم بالاستناد على يديك، وقم برفع الجزء العلوي من جسم.
- حافظ على ساقيك وجذعك في وضع ثابت.
- كرر التمرين 5 مرات.
تمارين أخرى
يمكن أن تقوم ببعض التمارين الأخرى من أجل التخلص من الغازات، وتتمثل أهم التمارين في:
- ممارسة رياضة المشي.
- ممارسة تمارين الكارديو.
- ممارسة بعض تمارين اليوجا الأخرى، مثل وضع القطة البقرة، ولف الجذع كما ذكر موقع هيلث لاين (Healthline).
فيديو يوضح علاج الغازات بالأعشاب
والآن في نهاية المقال هل تعرفت على تمارين للتخلص من غازات البطن ؟ أخبرنا في التعليقات هل سبق لك وأن جربت أي من هذه التمارين؟ وهل تمارس أي من العادات المسببة للغازات؟.