بالصور تمارين لتقوية اعصاب اليد يمكنك القيام بها بسهولة

تمارين لتقوية اعصاب اليدأعصاب الجسم جزء أساسي لا يجب إهماله حتى لا يؤثر على حركتنا وقدرتنا على التعامل مع الأجسام المادية حولنا، وأعصاب اليد جزء لا يتجزأ من أعصاب الجسم التي يمكن القيام ببعض التمارين التي تساعد على تحسن وضعها، لذلك إليكم تمارين لتقوية اعصاب اليد بطريقة بسيطة تجدها في المقال التالي.

ADVERTISEMENT

أعصاب الجسم

يشارك نظامك العصبي في كل ما يفعله جسمك، من تنظيم تنفسك إلى التحكم في عضلاتك والإحساس بالحرارة والبرودة.

ويوجد 3 أنواع من الأعصاب في الجسم لكل منها وظيفتها بالطبع وهم:

  • الأعصاب اللاإرادية.
  • الاعصاب الحركية.
  • الأعصاب الحسية.

ما هي أسباب ألم وتلف الأعصاب؟

تختلف الأسباب وراء ألم أو تلف الأعصاب بشكل عام، وقد تكون أحد هذه الأسباب التالية:

ADVERTISEMENT
  • أمراض المناعة الذاتية.
  • السرطان.
  • إصابة أو اصطدام.
  • الآثار الجانبية للأدوية.
  • أمراض الخلايا العصبية الحركية.
  • نقص غذائي.
  • الأمراض المعدية.

تمارين لتقوية اعصاب اليد

يمكن من خلال ممارسة تمارين لتقوية اعصاب اليد أن تساهم بشكل أفضل في الحياة اليومية، وهذه تمارين لتقوية اعصاب اليد بطرق سهلة يمكنك القيام بها في كل وقت:

تقوية قبضة اليد 1

تقوية أعصاب اليديمكن أن تساعد تمارين تقوية الأصابع واليد على تقوية الأعصاب، وتزيد من نطاق الحركة وتخفف من الشعور بالألم، إليك هذه الخطوات:

  • قم بضم أصابعك لتصنع قبضة كما هو موضح في الصورة.
  • اثبت على هذه الوضعية لمدة 30 إلى 60 ثانية، ثم قم بفتح أصابعك على اتساعها.
  • كرر التمرين 4 مرات على الأقل.

تقوية القبضة 2

يساعد هذا التمرين على تقوية قبضة اليد، بحيث يمكن إمساك الأشياء بسهولة وإحكام القبضة على مقبض الباب، ويمكن ممارسته من خلال:

  • امسك كرة ناعمة في راحة يدك واضغط عليها بأقصى قوة ممكنة.
  • استمر على هذه الوضعية لعدة ثواني، ثم قم بتحرير يدك.
  • كرر التمرين من 10 إلى 15 مرة لكل يد.
  • قم بهذا التمرين من مرتين إلى 3 مرات في الأسبوع، ولكن مع إراحة يديك لمدة 48 ساعة بين كل جلسة تمرين وأخرى.
  • لا تقم بهذا التمرين في حال وجود مشكلة في إصبع الإبهام.

تمديد الأصابع

تقوية أعصاب اليد

ADVERTISEMENT
  • ضع راحة يدك على طاولة أو أي سطح مستو آخر.
  • بلطف.. قم بفرد أصابعك بشكل مستقيم على السطح بدون ضغط على الأصابع.
  • استمر على هذه الوضعية لمدة 30 إلى 60 ثانية ثم قم بفك يديك وإرخاء أصابعك.
  • قم بهذا التمرين على الأقل 4 مرات لكل يد.

تمرين المخلب

تقوية أعصاب اليديساعد تمرين اليد على شكل المخلب، بتحسين نطاق الحركة في الأصابع، ويمكن ممارسته بسهولة من خلال القيام بـ:

  • وجه راحة يدك تجاه وجهك
  • قم بثني أصابعك واجعل قواعد الأصابع تلمس راحة يدك، وتكون على شكل مخلب كما هو في الصورة.
  • استمر على هذه الوضعية لمدة 30 إلى 60 ثانية ثم قم بإرخاء يدك.

تمرين رفع الإصبع

قم بهذا التمرين من أجل للمساعدة في زيادة مدى الحركة والمرونة في أصابعك، ويمكن القيام به عن طريق:

  • قم بوضع راحة يدك على بشكل مسطح على الطاولة أو أي سطح مستو آخر.
  • قم برفع إصبعك برفق عكس اتجاه الطاولة، ثم انزله.
  • يمكنك أيضا رفع كل أصابعك مع الإبهام، ثم إنزالها مرة أخرى.
  • كرر التمرين من 8 إلى 12 مرة في كل يد.

تمارين انزلاق العصب


تمارين لتقوية اعصاب اليدتمارين انزلاق العصب هي تقنية تمدد تأخذ الجسم عبر نطاقات محددة من الحركة لتحرير الأعصاب المصابة وتحسين القدرة على الحركة، ويمكن اعتبارها من تمارين لتقوية اعصاب اليد السهلة، ويمكن ممارستها من خلال:

  • قم بثني الكوع واصنع قبضة مواجهة لك.
  • افتح يدك واجعل أصابعك تشير إلى الخارج بحيث تشير جميعها إلى الأعلى.
  • قم بثني يدك واجعل الأصابع تشير لاتجاه بعيدا عنك والإبهام قريب وملتصق بالأصابع الأخرى.
  • قم بتحريك الابهام بعيدا عن أصابعك.
  • استمر على هذه الوضعية مع توجيه الساعد بعيدا عنك.
  • استخدم يدك الأخرى لسحب إبهامك برفق لأسفل لفترة أطول قليلاً، ويكون القيام بذلك لبضع ثوان فقط.
  • كرر ثلاث إلى خمس مرات.
  • افعل هذا مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم.

نصائح عند ممارسة تمارين لتقوية اعصاب اليد

إذا شعرت بالألم في أصابعك وأنها أصبحت متيبسة، قم بعمل الإحماء قبل البدأ بالتمارين، ويمكنك أيضا استخدام كمادات دافئة أو وضع أصابعك في ماء دافئ لمدة 5 إلى 10 دقائق، كما يمكنك الحصول على دفئ أعمق من خلال فرك بعض الزيت على يديك، وارتد زوجا من القفازات المطاطية، ثم انقعها في ماء دافئ لعدة دقائق.

ADVERTISEMENT

في النهاية عزيزي القارئ في حال شعرت بوجود مشكلة في الحركة سواء قبل أو بعد ممارسة تمارين لتقوية اعصاب اليد التي ذكرناها، يجب أن تقوم باستشارة الطبيب.

ADVERTISEMENT

هل كان هذا المحتوى مفيدا؟

جار التحميل...
كتب بواسطة روضة بكر
تاريخ النشر: تاريخ التحديث:
قد يعجبك أيضا
هذا الموقع يستخدم الكوكيز لتقديم أفضل تجربة تصفح اعرف المزيد