هل سمعت من قبل عن تمارين كيجل؟ هل تعلم أنها ليست مجرد تمارين يمكنك أدائها في المنزل بسهولة، بل أيضا تمارين مفيدة جدا لصحة الرجل والمرأة لأنها تعالج مشاكل صحية كثيرة مرتبطة بالجزء السفلي من الجسم، تعرف على فوائد تمارين كيجل للنساء والرجال وكيفية ممارستها في المنزل.
ما هي تمارين كيجل؟
هي تمارين بسيطة يمكن القيام بها لجعل عضلات قاع الحوض أكثر قوة، والمقصود بمنطقة الحوض هنا هي المنطقة الواقعة بين الفخذين، والتي تحوي الأعضاء التناسلية، وقد يؤدي ضعف عضلات وأنسجة قاع الحوض إلى حدوث مشاكل، مثل عدم القدرة على التحكم في الأمعاء أو المثانة أو مشاكل تناسلية أخرى.
كيف يؤثر ضعف عضلات الحوض على صحتك؟
يمكن أن تصاب النساء بالعديد من المشاكل التي تسبب ضعف عضلات قاع الحوض، مثل الحمل والولادة، وكبر السن، وزيادة الوزن، وبما أن عضلات قاع الحوض تدعم الرحم والمثانة والأمعاء، فقد يؤدي ضعفها إلى انخفاض هذه الأعضاء في الحوض وتسبب ضغط على المهبل، مما يسبب شعور غير مريح وإزعاج، بالإضافة لسلس البول وعدم التحكم في البراز.
قد يعاني الرجال أيضًا من ضعف عضلات قاع الحوض مع تقدمهم في العمر، وهذا يمكن أن يؤدي إلى سلس البول والبراز، وخاصة إذا خضع الرجل لجراحة في البروستاتا من قبل.
ما هي فوائد تمارين كيجل ؟
تمارين كيجل تعمل على تقوية عضلات الحوض وبالتالي تجمل العديد من الفوائد للرجال والنساء كالآتي:
ما هي فوائد تمارين كيجل للنساء؟
تقدم هذه التمارين العديد من الفوائد للمرأة، وتشمل هذه الفوائد ما يلي:
- تقوية عضلات قاع الحوض التي تضعف عادة لدى النساء للأسباب التي ذكرناها سابقا.
- تساعد على تضييق المهبل وشد الأنسجة من حوله.
- تساعد على منع تسرب البراز وعلاج سلس البراز.
- تساعد على منع تسرب قطرات البول عند السعال أو الضحك وعلاج سلس البول.
- يمكن أن تساعد على تسهيل الولادة الطبيعية، وإليك فوائد تمارين كيجل لتسهيل الولادة وطريقة ممارستها بأمان.
ما هي فوائد تمارين كيجل للرجال؟
الرجال أيضا لهم نصيب كبير من هذه التمارين، خاصة انها تساعد بطريقة طبيعية على علاج الكثير من المشاكل الجنسية والتناسلية الشائعة، مثل:
- تساعد في علاج ضعف الانتصاب.
- تساعد على التحكم في سرعة القذف.
- تحسن من تدفق الدم إلى الأوردة الموجودة في الجهاز التناسلي للرجل.
- تساعد على زيادة الشعور بالمتعة أثناء الجماع.
- تساعد في علاج التهاب البروستاتا وتسكن آلامها.
- التحكم في نشاط المثانة وعلاج سلس البول.
كيفية ممارسة تمارين كيجل
أولا يجب تحديد عضلات قاع الحوض لذلك أثناء قيامك بالتبول، قم بمحاولة التوقف فجأة عن التبول في منتصفه، إذا نجحت في ذلك، فستشعر بالعضلات المناسبة، بمجرد تحديد هذه العضلات، يمكنك القيام بالتمرينات في أي موضع، على الرغم من أنه قد يكون أسهل أن تقوم بها في البداية وأنت مستلقِ إذا كنت مبتدئ.
ممارسة تمرين كيجل للنساء
- تخيلي أنك تجلسين على كرة من الرخام وتحاولين إمساكها بواسطة عضلات الحوض، قومي بذلك لمدة 3 ثوان، ثم استريحي واسترخي لمدة 3 ثوان أخرى، كرري ذلك لعشر مرات متتالية ولثلاث مرات خلال اليوم.
- احرصي على شد عضلات الحوض فقط بدون شد عضلات الفخذين أو البطن أو الأرداف للحصول على نتائج أفضل.
ممارسة تمرين كيجل للرجال
إذا كنت مبتدئ، سيكون من السهل القيام بهذه التمارين وأنت مستلق على الأرض او على الفراش، حتى لا تتأثر العضلات بالجاذبية وتسترخي من تلقاء نفسها، وسيكون من السهل أن تشد عضلاتك ثانيتين أو ثلاث في البداية، ومع الوقت قم بزيادة الوقت لمدة 5 أو 10 ثوان، ويمكنك ممارسة التمرين وأنت جالس أو واقف مع مرور الوقت.
وتذكر ألا تشد عضلات الأرداف أو الساقين أو عضلات المعدة أثناء القيام بالتمرين والتركيز فقط على عضلات الحوض.
ما هي أضرار تمارين كيجل ؟
- إذا تم ممارستها بطريقة خاطئة أو بضغط شديد قد تسبب ضيق المهبل الشديد للمرأة فيسبب الألم أثناء الجماع.
- إذا تم ممارستها أثناء التبول قد تسبب ضعف عضلات الحوض، ومشاكل وتلف في المثانة والكلى.
- قد تعود مشكلة السلس مرة أخرى بعد التوقف عن ههذ التمارين، لذلك قد يتطلب ممارستها مدى الحياة.
وأخيرا، هذا التمرين من أبسط التمارين التي تساعد على التحكم في المشاكل التي ذكرناها، ولكن يجب أن تقوم بها بجانب العلاج الذي وصفه لك الطبيب لأن هناك مشاكل لا تعالج بالتمارين وحدها، أما إذا كان لديك حالة طبية خاصة يجب أن تستشير الطبيب قبل ممارستها.
أسئلة وأجوبة عن تمارين كيجل