يمكن أن تساعد التمارين الخاصة بمنطقة الصدر في تحسين مظهرك لتبدو بشكل أفضل، كما أن قوة عضلات منطقة الصدر قد تساعدك في أداء العديد من المهام اليومية الصعبة، والتي تتضمن رفع الأشياء وحملها. ولكي تقوم بهذا سيكون عليك ممارسة نوع خاص من التمارين بالإضافة إلى بعض النصائح الأخرى التي يجب اتباعها، لذا سيكون مقالنا اليوم عن تمارين تضخيم الصدر والأخطاء التي تقوم بها أثناء التمارين. تابعنا عزيزي القاريء لتتعرف عليها.
عليك أن تعلم عزيزي القاريء أنه عند قيامك بتمارين تضخيم الصدر، ستكون بحاجة للقيام بتمارين تعمل على تقوية العضلات الصدرية وتضخيمها، وفي الأسطر القليلة القادمة ستتعرف على أهم التمارين المستخدمة وأفضلها من أجل تقوية عضلات الصدر، والتي ستساعد على دعم حركة الجسم ككل.
تمارين تضخيم الصدر
عند قيامك بتمارين تضخيم الصدر، يجب أن تتأكد من أن التمارين تعمل على تقوية جميع العضلات، وهذا يتضمن القيام بخليط من الحركات في منطقة الصدر. ويمكن القيام بالتالي:
- تمارين الضغط باستخدام الأرض، أو المقعد المائل، أو الدمبلز، أو البار.
- تمارين الرفع باستخدام البار.
وإن كنت أحد المبتدئين، يجب عليك أن تقوم بمقابلة أحد المدربين المختصين، وذلك لتتأكد من اتباعك لبرنامج تدريب مناسب، ويجب عليك أن تبدأ بأوزان صغيرة، لتقلل من خطر الإصابة.
وقد تتمثل مجموعة التمارين التي ستكون بحاجة للقيام بها في التالي:
1- التمرين على جهاز مقعد الضغط Bench Press
2- التمرين على جهاز آلة الفراشة Pec deck
3- التمرين بالدمبلز على جهاز مقعد الأوزان المائل Inclined dumbbell flies
4- التمرن على جهاز Dips
5- القيام بتمارين الضغط Pushups
والآن وقد تعرفت على أهم التمارين التي قد تساعدك في تضخيم عضلات الصدر، يجب عليك أن تنتبه إلى الأخطاء التي قد ترتكبها أثناء التمارين.
أخطاء عند القيام بـ تمارين تضخيم الصدر
سيكون قيامك بالتمارين أسبوعياً مضيعة للوقت، إن كنت تقوم بالتمارين بطريقة خاطئة، خاصة إن كنت شخصاً نحيفاً، ومن الأخطاء التي قد تؤثر على النتيجة الخاصة بالتمارين:
- تمارين العزل، لن تكون قادر على زيادة توتر العضلة بالكامل باستخدام الأوزان الثقيلة فقط.
- الطعام، لن يزيد حجم عضلات الصدر في حالة كنت تقوم بالتمارين، ولا تتناول كمية كافية من الطعام.
- تمارين مخصصة لجزء واحد فقط، برغم أن منطقة الصدر تتكون من جزئين أساسيين، إلا أنه يعمل كعضلة واحدة، لذا لا يمكنك فصل الجزء العلوي عن السفلي.
نصائح لممارسة تمارين تضخيم الصدر
عليك أن تعلم عزيزي القاريء أن المفتاح لزيادة حجم عضلات الصدر هو أن تقوم بتناول الطعام الصحي وأن تصبح أقوى، ويمكن أن تساعد الخطوات التالية في الأمر:
- تناول كمية أكبر من الطعام، لن تنمو عضلات الصدر في حالة كنت تعاني من النحافة، وكنت لا تقوم بتناول الكميات المناسبة من الطعام.
- قم بحمل الأوزان الثقيلة أثناء ممارسة التمارين، مثل تمارين الاسكوات، والرفعة الميتة، ومقعد الضغط.
- احصل على بعض الراحة، تنمو العضلات بصورة أكبر عندما تحصل على بعض الراحة، لذا قم بتمرين الصدر بمعدل مرتين أسبوعياً وليس أكثر من هذا.
- استخدم التقنيات المناسبة.
- ضع أهدافاً واقعية.
- تحلِ ببعض الصبر.
والآن وقد تعرفت على أهم تمارين تضخيم الصدر والنصائح التي يجب أن تقوم بها من أجل زيادة تأثير هذه التمارين، إذا شعرت أنك بحاجة لمزيد من الاستفسارات، بإمكانك استشارة أحد أطبائنا من هنا.