ADVERTISEMENT

تمارين سويدي .. تعرف عليها بالإضافة إلى أهم فوائدها وعيوبها

تمارين سويدي
تُعتبر تمارين سويدي من التمارين المعروفة جداً، والتي تعتمد على استخدام وزن الجسم من أجل القيام بها، وفي حالة كنت تريد الابتعاد عن التمارين التي تحتاج إلى آلات، سيكون عليك ممارسة تمارين سويدي، ولكي تتعرف على هذه التمارين، يمكنك متابعة هذا المقال لتعرف أكثر.

تمارين سويدي

عليك أن تعلم عزيزي القاريء أن تمارين سويدي أو تمارين (calisthenics) تعتمد على استخدام وزن الجسم بدلاً من استخدام البار، أو الدمبلز، أو الآلات، حيث أن ممارسة هذه التمارين تتم من خلال تحريك الجسم في العديد من الاتجاهات حتى يصبح أقوى، وتساعدك أيضاً على تحسين حالة الجسم.

ADVERTISEMENT

وهي من التمارين التي تحقق اللياقة البدنية للجسم، وكذلك تساعد على رشاقة الحركة بالإضافة إلى أنها تساعد على تقوية وزيادة كتلة العضلات بالجسم، كما تساعد على التخلص من دهون الجسم.

تمارين سويدي للصدر

تمارين الضغط  Push ups

تمارين سويدي
تمارين الضغط

وهو من التمارين الجيدة لبناء عضلات الجزء العلوي من الجسم، حيث يساعد على تقوية عضلات الصدر، والعضلة ثلاثية الرؤوس، والعضلة الأمامية.

ADVERTISEMENT

تمارين متوازي الصدر الحر Chest Dip

تمرين الصدر الحر
تمرين متوازي الصدر الحر

هو واحد من التمارين المهمة لتقوية الصدر، حيث يعمل على تقوية عضلات الصدر، بالإضافة للعضلة ثلاثية الرؤوس والعضلة الأمامية.

تمرين الضغط المائل  Incline Push ups

تمرين الضغط المائل

ADVERTISEMENT

تمارين سويدي للظهر

تمرين العقلة Chin-ups

تمرين العقلة
تمرين العقلة

ويعتبر تمرين العقلة من التمارين المهمة لبناء عضلات الظهر، حيث يساعدك في الحصول على مظهر جذاب للظهر.

تمرين التمدد Hyperextensions

ADVERTISEMENT
تمارين سويدي
تمرين التمدد

يُعتبر هذا التمرين من التمارين المهمة لتقوية عضلات الجزء السفلي من الظهر، ولكن يجب الحذر أثناء التمرين لأنه من التمارين التي قد تتسبب في تعريضك للإصابة.

تمارين سويـدي للوركين

الاسكوات  Squats

تمارين سويدي
الاسكوات

تمرين Sissy Squats  

تمرين Sissy Squats
تمرين Sissy Squats

تمارين الطعنات  Lunges

ADVERTISEMENT
تمرين الطعنات
تمرين الطعنات

تمارين سويـدي للبطن

تمرين Crunches

تمارين البطن
تمارين البطن

أهمية تمارين سويدي

عليك أن تعلم عزيزي القاريء أن أكبر ميزة لتمارين سويدي هي أنها من التمارين التي يمكن ممارستها بأي مكان. ولعل أهم ما يشاع عن هذه التمارين أنها تساعد في:

  • بناء كتلة العضلات.
  • تزيد من قوة المفاصل والعظام.
  • كما تزيد من تناسق الجسم.
  • تساعد على الثبات والتحكم في العضلات.

وعليك أن تعلم أن هذه التمارين من التمارين المرنة بدرجة كبيرة، حيث يمكن ممارستها بأي وقت، ويمكن ممارستها منفرداً أو مع جماعات، كما أن ممارسة 40 دقيقة من هذه التمارين يساعد على حرق 400 سعر حراري.

عيوب تمارين سويدي

إن كان الهدف من ممارستك للتمارين هو بناء كتلة العضلات بسرعة، فعلى الأرجح لن تكون هذه التمارين هي الخيار الأفضل لحالتك. ويمكن أن تقوم بتطوير عدد من الحركات من أجل زيادة مقاومة الجسم، ولكن في النهاية أنت مقيد بوزن الجسم الخاص بك.

وفي حالة كنت تحاول التركيز على عضلات محددة، فستكون تمارين رفع الأثقال أفضل لهذا الغرض، ولكن يمكن أن تكون التمارين مفيدة للمبتدئين، حيث تساعدهم على التعرف على الوضعيات الصحيحة للجسم.

والآن وبعد انتهائك من هذا المقال عزيزي القاريء، ستكون قد تعرفت على تمارين سويدي وأهم التمارين الخاصة ببعض مناطق الجسم. وإذا شعرت أنك بحاجة لمزيد من الاستفسارات، يمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا.

هل كان هذا المحتوى مفيدا؟

جار التحميل...
كتب بواسطة يسرا الشرقاوي
تاريخ النشر: تاريخ التحديث:
https://www.livestrong.com/article/439209-what-is-calisthenic-training/
https://www.livestrong.com/article/543754-calisthenics-vs-weightlifting/
https://www.bodybuilding.com/content/what-is-the-best-calisthenics-workout.html
قد يعجبك أيضا
هذا الموقع يستخدم الكوكيز لتقديم أفضل تجربة تصفح اعرف المزيد