الشد العضلي .. أسبابه و طرق الوقاية و العلاج بالصور

العضلي .. أسبابه و طرق الوقاية و العلاج بالصور

ADVERTISEMENT

هل حدث لك قريباً ألم مفاجئ في إحدى عضلات جسمك نتيجة بذل مجهود شاق أو ممارسة رياضة عنيفة ؟ .. إذاً فهذه الحالة تصنف طبياً حسب مرض التشنج أو الشد العضلي.

ما هو الشد العضلي ( muscle cramps )؟

تحدث التشنجات العضلية في حالة قيام العضلة بعدة انقباضات تلقائية متتابعة، وتستمر في تلك الانقباضات بدون العودة إلى وضع الراحة، وقد تشمل تلك التشنجات العضلة بأكملها أو جزء منها.

ومن أكثر العضلات عرضة للإصابة بالتشنجات العضلية هى العضلات الخلفية في أسفل الساق، و العضلات الخلفية في الفخذ أاوتار الفخذ)، والعضلات الأمامية من الفخذ.

ADVERTISEMENT

ومن أنواع التشنجات العضلية الشائعة أيضاً تشنجات تحدث في عضلات القدم واليد و الذراع والبطن و العضلات المنتشرة بطول القفص الصدري .

إن مرض التشنج العضلي أو الشد العضلي، هو مرض شائع جداً ويمكن أن يعالج بتمدد العضلة حتى تسمح لها بالعودة مرة أخرى إلى وضع الراحة، وتتسم العضلة المصابة بالتشنج بأنها تكون مجهدة وقد تكون منتفخة بعض الشئ، وتشنج العضلات (يختلف عن الرعشة التي يُسببها ضعف وقلة عدد انقباضات العضلة ).

أنواع الشد العضلي

  • الشد العضلي الذي يحدث في الليل نتيجة القلق والتوتر
  • الشد العضلي ويحدث نتيجة الإجهاد الزائد والتعب
  • الشد العضلي نتيجة نقص في سوائل الجسم ونقص البوتاسيوم والكالسيوم وفيتامين د

أسباب الشد العضلي (التشنجات العضلية)

إن مرض التشنج العضلي غالباً ما يحدث نتيجة الاستهلاك الزائد للعضلة أو جرح العضلة، وبذل المجهود عندما لا يمتلك الجسم حصة كافية من السوائل (الجفاف)، كما أن نقص معادن الكالسيوم والبوتاسيوم قد يُعرضك بشكل كبير للإصابة بالتشنج العضلي.

وقد يحدث التشنج العضلي أثناء ممارسة الرياضات مثل التنس، الجولف، البولنج، السباحة، أو أي رياضة أخرى.

ADVERTISEMENT

أسباب أخرى لحدوث الشد العضلي

أعراض الشد العضلي

  • ألم مفاجئ وغير متوقع في وغالباً ما يكون في الأرجل
  • حدوث تكتل في أنسجة العضلات تحت الجلد

طرق الوقاية من الشد العضلي

  • شرب الماء بكميات كافية طوال اليوم
  • تدليك الجسم بالزيوت الطبيعية التي تعمل على الاسترخاء
  • تجنب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة دون تغيير الوضعية فهذا يؤدي إلى ضعف سريان الدم للأطراف
  • الحرص على شرب كميات كافية من السوائل أثناء ممارسة التمارين الرياضية
  • يجب رفع القدمين قبل النوم لمدة عشرين دقيقة تقريباً

نصائح لتخفيف الشد العضلى

  •  قم بتغيير التمارين الرياضية و الممارسات الخاصة بك بتمارين أخرى تتلائم مع قدراتك البدنية.
  •  الحرص على شرب الكثير من السوائل أثناء ممارسة الرياضة وزيادة كمية البوتاسيوم في الجسم ( عصير البرتقال و الموز مصادر غنية بالبوتاسيوم ).
  •  تمدد لتزويد الجسم بالمرونة.

وصفات منزلية للتخلص من الشد العضلي

  • عمل الكمادات الباردة وذلك لإرخاء العضلات، أما الكمادات الساخنة للتخلص من الألم
  • الحرص على الاستحمام بالماء الدافئ
  • عمل تدليك للعضلات

متى يستدعي الأمر الذهاب إلى الطبيب بشأن الحالة ؟

يتم استدعاء الطبيب أو الممرضة إذا كانت التشنجات أو التقلصات العضليه الخاصه بك :

  •  شديدة.
  •  الحالة لا تتحسن مع التمدد البسيط للعضلة.
  • تكرر الحالة في فترات متقاربة.
  • يستمر الألم والتقلص لمدة طويلة .

ماهي الأسئلة التي سيسألها طبيبك الخاص ؟

سيطرح عليك أسئلة تتعلق بالأعراض و التاريخ الطبي الخاص بك مثل :

  •  متى شعرت للمرة الأولى بالتشنج العضلى ؟
  • إلى متى استمر ذلك الألم ؟
  • كم مرة تحدث لك الحالة في الأغلب ؟
  •  أي العضلات تشعر فيها بالألم ؟
  •  هل دوماً تشعر بالألم في نفس العضلة ؟
  •  هل “أنتِ” في فترة حمل ؟
  • هل تعرضت للتقيؤ، حالات إسهال، عرق مفرط، أو زيادة غير طبيعية في حجم البول أو أي أعراض أخرى تؤدي إلى الجفاف ؟
  •  هل تتناول أدوية معينة ؟
  • هل كنت تمارس الرياضة بشكل كبير ؟
  • هل كنت تشرب الكحول بشكل مفرط ؟

كما لابد من إجراء تحاليل دم للتأكد من نسب البوتاسيوم والماغنيسيوم، ووظائف كل من الكلى و الغدة الدرقية .

و من الممكن وصف أدوية لتخفيف الألم المصاحب للحالة و إ
ليكم بعض الصور توضح حركات بدنية ” التمدد” للسماح للعضلة بالعودة الى وضع الراحة في حالة التشنج العضلى.

عضلات الذراع:

D8B9D8B6D984D8A7D8AA D8A7D984D8B0D8B1D8A7D8B9

ADVERTISEMENT

 

عضلات الصدر:

 

ADVERTISEMENT

D8B9D8B6D984D8A7D8AA D8A7D984D8B5D8AFD8B1

 

عضلات الحوض:

 

D8B9D8B6D984D8A7D8AA D8A7D984D8ADD988D8B6

 

D8B9D8B6D984D8A7D8AA D8A7D984D8ADD988D8B6 2

عضلات الفخد:

D8B9D8B6D984D8A7D8AA D8A7D984D981D8AED8AF

أوتار الركبة:

D8A3D988D8AAD8A7D8B1 D8A7D984D8B1D983D8A8D8A9

 

 

اقرأ أيضاً

هل كان هذا المحتوى مفيدا؟

جار التحميل...
كتب بواسطة كل يوم معلومة طبية
تاريخ النشر: تاريخ التحديث:
قد يعجبك أيضا
هذا الموقع يستخدم الكوكيز لتقديم أفضل تجربة تصفح اعرف المزيد