الصحة العقلية حفاظك عليها يبدأ بعادات صحية تمارسها الآن

الصحة العقليةقد تستغرب إن عرفت أن كل ما تقوم به الآن من عادات هو الأساس لصحتك العقلية في المستقبل! لذلك اهتمامك بالعادات الصحية التي تحافظ على الصحة العقلية منذ الآن، كلها من شأنها أن تساعد في الحفاظ على الصحة العقلية وتحفيز الذهن، لذلك تابع معنا المقال التالي عزيزي القارئ لتعرف كيف تحافظ على صحة عقلك.

ADVERTISEMENT

عادات تحافظ بها على الصحة العقلية

التحفيز الذهني

كشف دراسة في جامعة هارفارد عن وجود علاقة بين الأنشطة التي تقوم بتحفيز الذهن والخلايا العصبية، بل يمكن لهذه الأنشطة التحفيزية أن تساعد على إنتاج خلايا جديدة، وتفادي فقدانها مستقبلا، ويمكن ممارسة هذه الأنشطة التحفيزية من خلال ممارسة القراءة، أو الألعاب التي تحتاج للتفكير والذكاء مثل الأحاجي، أيضا ممارسة الرسم وغيرها من الأنشطة.

ممارسة الرياضة

أظهرت الدراسات أيضا أن استخدام عضلاتك يساهم في الحفاظ على الصحة العقلية ، فالرياضة تساعد على تحفيز تطوير وإنتاج خلايا جديدة بل وتساعد على زيادة التواصل بين خلايا الدماغ، أيضا تساعد الرياضة في خفض ضغط الدم المرتفع، وتحسين معدل الكوليسترول والتقليل من الضغط النفسي والعقلي، لتساهم الرياضة في النهاية في الحفاظ على صحة عقلك وقلبك أيضا.

اقرا أيضا: ممارسة الرياضة وأهمية ممارستها.

ADVERTISEMENT

النظام الغذائي

اتباعك لنظام غذائي صحي يساعد في الحفاظ على صحة العقل كجسدك تماما، لذلك قم بفحص نسبة الكوليسترول في الدم لديك، فالمستويات المنخفضة من الكوليسترول تقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض العقلية خاصة مع التقدم في السن.

تناول الطعام الصحيح

يتطلب منك ذلك التقليل من استهلاكك من الدهون المشبعة والكوليسترول من المنتجات الحيوانية، والأحماض الدهنية غير المشبعة من تناولك للزيوت المهدرجة جزئيا.

اقرا أيضا: أفضل وأسوأ الوجبات لمرضى السكري.. تعرف على النظام الغذائي الأنسب.

فيتامين B

هناك 3 أنواع من فيتامين B يجب أن تحافظ عليها في جسمك وهم B6, and B12 وحمض الفوليك، حيث يساعد فيتامين B في يخفض مستويات الهوموسيستين، فالمستويات العالية منه قد تسبب الإصابة بالأمراض العقلية، ويمكنك الحصول عليه من الحبوب المدعمة، والحبوب الأخرى والأوراق الخضراء.

ADVERTISEMENT

حافظ على ضغط دمك

الإصابة بضغط الدم المرتفع في منتصف العمر قد يسبب التدهور العقلي والمعرفي في المستقبل، لذلك حاول دائما أن تتبع عادات صحية تحافظ على معدل الضغط لديك بقدر المستطاع، حافظ على رشاقتك، وقم بممارسة الرياضة، واقلع عن شرب الكحول، قلل من الضغط وتناول الطعام الصحي.

حافظ على مستوى السكر في الدم

مرض السكري قد يكون سبب قوي في حدوث الخرف في المستقبل، لذلك قم بالحفاظ على مستوى السكر في دمك وتناول الطعام الصحي وتمرن بانتظام، ولكن إن استمرت نسب السكر في دمك في الارتفاع، قم باستشارة الطبيب.

حافظ على معدل الكوليسترول في دمك

ارتفاع معدل الكوليسترول الضار في الجسم يرفع من معدل الإصابة بالخرف أيضا، في المقابل يؤدي انخفاض نسبة الكوليسترول النافع والمطلوب للجسم إلى حدوث ذلك أيضا، لذلك تناول طعام صحي، ومارس الرياضة، وتجنب التدخين.

الحالة النفسية

تتسب الحالة النفسية في التأثير على الوظائف المعرفية و الصحة العقلية ، فالمشاعر مثل القلق والإحباط واضطرابات النوم أو الإرهاق كلها أمور تؤثر في صحة العقل، لذلك حاول دائما أن تحصل على قسط كاف من الراحة والنوم.

ADVERTISEMENT

احمي رأسك من الإصابات

يمكن أن تستغرب إن عرفت أن الإصابات من المتوسطة للشديدة في الرأس قد تسبب زيادة مخاطر الإصابة بضعف الإدراك عند تقدم العمر.

العلاقات الاجتماعية

تساعد العلاقات الاجتماعية في الحفاظ على خفض ضغط الدم و تزيد من التوقعات بعمر أطول، لذلك قم بتوسيع دائرة معارفك.

ADVERTISEMENT

في النهاية عزيزي القارئ لا تهمل تلك العادات باعتبار أنك مازلت صغير السن، واحمي نفسك مما قد تتعرض له مستقبلا بعادات صحية بسيطة كما ذكرنا، كما يمكنك أن تقوم باستشارة أحد أطبائنا.. من هنا.

اقرأ أيضا:

هل كان هذا المحتوى مفيدا؟

جار التحميل...
كتب بواسطة روضة بكر
تاريخ النشر: تاريخ التحديث:
https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/12-ways-to-keep-your-brain-young
قد يعجبك أيضا
هذا الموقع يستخدم الكوكيز لتقديم أفضل تجربة تصفح اعرف المزيد