لا شك أن العناية بالجسم تساهم بشكل كبير في صحتك وأيضا في صحة جهازك اللمفاوي، لذلك يمكنك من خلال الاهتمام بممارسة الرياضة أو إعطاء جسمك قدرا من الاسترخاء باستخدام اليوجا مثلا أن تحافظ على صحتك، فكلها أساليب صحية تساهم في صحة الجهاز اللمفاوي أيضا، لذلك تابع معنا المقال التالي عزيزي القارئ لتعرف كيف تضع نظام صحي لجسدك.

الحفاظ على صحة الجهاز اللمفاوي

تأتي العناية بصحة الجهاز اللمفاوي من خلال اتباع أسلوب حياة صحي ومريح لجسدك ويمكنك القيام بذلك من خلال القيام بالآتي:

ابدأ بوضع نظام رياضي

يساعد الانتظام على ممارسة الرياضة على تحفيز تدفق الغدد اللمفاوية، فمع تحرك عضلاتك أنت تقوم بتحسين أداء الجهاز اللمفاوي لديك.
يمكنك أيضا ممارسة المشي، أو الجري، وممارسة الرياضات التي تحتوي على حركات كثيرة فكلها أنشطة عظيمة تساعد على تدفق الغدد اللمفاوية.
حاول إنهاء 150 دقيقة من التمارين المعتدلة بالأسبوع على فترات مختلفة على الأقل لمدة 30 إلى ساعة باليوم.

قم بتنظيم جلسات التدليك

هذه الطريقة الخاصة من العلاج يجب أن يقوم بها مختصين مع شهادة موثقة بذلك، وللعلاج باستخدام التدليك أهمية كبيرة حيث توجد الأوعية الدموية تحت جلدك أيضا والتي تقوم بدعم الدورة الدموية في جسمك، لذلك عند بطء تدفق الأوعية الدموية تظهر هذه الأوعية بشكل باهت أو أصفر، وقد تظهر أعراض إصابة جهاز المناعة، وبالتالي تكون تقنية تدليك نقاط الإخراج للجهاز اللمفاوي وسيلة لتحسين من أداء وظائف جسمك، ويمكنك القيام بالتالي:

قم بفرك بشرتك الجافة بفرشاة خشنة بعد جلوسك في ماء دافئ أو بعد الاستحمام بماء دافئ أيضا.
احرص على الانتقال من المياه الدافئة إلى الباردة أثناء استحمامك لتنشيط الدورة الدموية.
استخدم فرشاة طبيعية وخشنة مع يد طويلة، قم بعمل ضربات خفيفة طويلة لكن بشكل غير مؤذ، لإزالة الجلد الميت.
قم بتفريش كل جسمك بنفس الطريقة التي قام بها المختص في جلستك للتدليك.
يمكنك أيضا وضع ملح البحر مع قليل من الزيت ووضعهم على الفرشاة قبل البدء بالتدليك.

ممارسة أوضاع مختلفة من اليوجا

هناك أوضاع مختلفة من اليوجا التي يمكن أن تمارسها والتي تساعد على إخراج السموم من جسمك مثل الـ (Seated Twist) أي الجلوس بطريقة ملتوية أو (Twisting Chair) أي وضعية الكرسي الملتوي وغيرها من أوضاع اليوجا المختلفة.

لعمل وضعية الكرسي الملتوي (Twisting Chair)

قم بالوقوف مرتكزا على قدميك مرتكزا على فخذيك على سجادة اليوجا.
اضبط يديك على وضعية الدعاء (أي مضمومة) واجعل يديك في منتصف القلب أو منتصف الصدر، ثم قم بالتنفس وإخراج هذا النفس بهدوء.
قم بالالتفات موجها كوعك الأيسر تجاه فخذك الأيمن وارتكز على أعلى ركبتك، حيث أن يكون في وضع ملتوي ناحية اليمين ويدك في وضعية الدعاء.
تأكد من أن ركبتيك على نفس الخط وفخذيك متخذين وضع مربع الشكل متجهين للأمام، واحرص على استخدام كوعك الأيسر للضغط في اتجاه اليمين خارج فخذك، قم باتخاذ وضع الالتواء أكثر مع الاستمرار في الشهيق والزفير.
قم بالتنفس 5 إلى 6 مرات وأنت متخذ لهذه الوضعية، ثم عد إلى وضعك الطبيعي واجعل يدك في المنتصف ثم قم بنفس الحركات السابقة ولكن بالعكس جهة اليسار مستخدما كوعك الأيمن مرتكزا على فخذك الأيمن.

لعمل وضعية الجلوس الملتوي (Seated Twist)

اجلس على سجادة اليوجا وقم بتمديد رجليك أمامك واجعل أصابع القدم ملتوية في اتجاهك.
قم بثني ركبتك اليمنى، ثم قم بسحب قدمك اليمنى أيضا للداخل باتجاه ركبتك اليسرى.
يمكنك سحب قدمك ناحية اليمين أكثر للحصول على وضع ملتوي أكثر.
يمكنك إبقاء رجلك اليسرى ممدة أمامك أو تقوم بثنيها ساحبا قدمك اليسرى وجعلها متجهة للخارج.
قم باحتضان رجلك اليمنى ناحية صدرك مستخدما يدك اليسرى.
ارفع ذراعك الأيمن ثم قم بتدوير جسمك ناحية اليسار، وقم بوضع يدك اليمنى خلفك بإنشات صغيرة على السجادة.
لزيادة وضع الالتواء قم بالضغط بكوعك الأيسر متجها ناحية فخذك الأيمن.
تنفس وأنت تقوم بتمديد عمودك الفقري ثم أخرج النفس وأنت متجها ناحية اليسار أكثر.
استمر على هذه الوضعية وقم بالتنفس 5 إلى 6 مرات ثم قم بإعادة الحركات في الجهة المخالفة.

تمارين النفس العميق

يساعدك التنفس بشكل عميق على تحسين الصحة لديك بشكل عام وتحسين صحة الجهاز اللمفاوي أيضا، فعندما تتنفس بعمق يقل الضغط في صدرك ويزداد الضغط في البطن، مما يؤدي إلى تدفق الأوعية اللمفاوية وبالتالي صعود الأوعية اللمفاوية صعودا من قدميك، متجهة إلى نقاط الصرف الموجودة خلف الترقوة الخاصة بك، فعظمة الترقوة مصممة في اتجاه واحد، ولذلك فإن السموم لا تستطيع الذهاب في اتجاه معاكس خاصة مع ضرورة خروجها لتنظيف جسمك.

لممارسة تمارين التنفس بعمق قم بالآتي:

تمدد على سطح مستو كسرير مثلا أو سجادة اليوجا على الأرض، خذ نفس عميق من أنفك وقم بإخراجه بهدوء مع إمالة رأسك للوراء واجعل أقدامك متجهة للخارج، قم بعد أنفاسك إلى 5.
قم بإخراج التنفس ببطء وفي نفس الوقت اجعل أقدامك متجهة لرأسك، مع إمالة رأسك للأمام حتى تكون ذقنك أقرب لصدرك.
قم بتكرار التنفس من 8 إلى 10 مرات من أنفك فقط.
لا تقلق إن شعرت بالدوار فهذه إستجابة طبيعية نتيجة التنفس العميق.
قم بممارسة هذا التمرين على الأقل مرة باليوم بمعدل 8 إلى 10 مرات في التنفس.

استخدم حمام البخار

يمكنك العناية بالجسم أيضا من خلال استخدامك لحمامات البخار أو الساونا واللذان يساعدان على التعرق بشكل طبيعي، وبالتالي إخراج السموم من جسمك، كما يجب عليك الحرص على شرب الكثير من الماء بعد أخذك لحمام البخار ولإخراج السموم من جسمك.

العلاج بالإبر

ينتشر العلاج بالإبر في الصين بشكل كبير، وتعتمد نظرية استخدام هذا العلاج على أشكال تدفق الطاقة المختلفة في الأساس، وبالتالي فإن حدوث أي اضطراب في هذا التدفق سيؤدي إلى حدوث المرض في الجسم، وتبرز أهمية العلاج بالإبر على مساعدة إزالة انسداد الجهاز الليمفاوي.

كما يجب عليك أن تحرص على التأكد من أن المختص بالقيام بالعلاج بالإبر حاصل على الرخصة لمزاولة العلاج، لكن بالرغم من كل ذلك يمكن أن يحدث آثار جانبية لاستخدام الإبر كالالتهاب من استخدام الإبر غير المعقمة أو انهيار جزئي للرئة نتيجة استخدام خاطئ لأحد الإبر.

وهكذا عزيزي القارئ حافظ دائما على العناية بالجسم ولا تهمل فيه، فمن خلال اتباعك للنصائح التي ذكرناها يمكنك أن تحافظ على صحة الجهاز اللمفاوي لديك وبالتالي حياة صحية أفضل، كما يمكنك استشارة أحد أطبائنا .. من هنا.