الإصابة بالإمساك والمعاناة من أعراضه أمر مؤلم، وقد يتحول عند البعض إلى الامساك المزمن ، ومن الأمور التي تساعد على علاج الامساك المزمن هو القدرة على التعايش معه، نعم هو ليس أمراً سهلاً لكنه ليس مستحيلاً، وفي هذا المقال سنوضح لك بعض الطرق لتعايش مع الامساك المزمن .
ما هو الامساك المزمن ؟
يحدث الإمساك عندما تصبح حركة الأمعاء صعبة أو قليلة، ومن أعراضه الإجهاد خلال حركة الأمعاء، كما أن البراز يكون صلب، ويحدث تفريغ غير مكتمل للأمعاء، و الامساك المزمن هو الذي يستمر لعدة أشهر.
كيفية علاج الامساك المزمن
قبل استخدام الأدوية لعلاج الامساك المزمن جرب أولاً إجراء بعض التغييرات في حياتك اليومية؛ مثل:
- تناول المزيد من الألياف.
- شرب المزيد من الماء.
- ممارسه الرياضة.
- اذهب للحمام بمجرد الرغبة في التبرز، وامنح نفسك الوقت الكافي لقضاء حاجتك.
- تدريب عضلات الحوض من خلال تمرين يُسمى الارتجاع البيولوجي.
أدوية علاج الامساك المزمن
- إذا كان الإمساك ناتجًا عن متلازمة القولون العصبي أو الإمساك مجهول السبب، فقد يصف لك طبيبك دواء منشط لقناة الكلوريد مثل لوبيبروستون.
- الأدوية ناهضات الغوانيلات سيكلاز سي Guanylate cyclase-C agonists والتي تشمل ليناكلوتيد، وبليكاناتيد.
وبناءً على سبب الإمساك، قد يقترح طبيبك أحد هذه الأدوية:
- الميزوبروستول.
- دواء كولشيسين أو بروبينسيد.
- البوتوكس.
- يمكنك أيضًا تجربة المسهلات أو ملينات البراز.
- مكملات الألياف.
- منعمات البراز.
- الـ Osmotics، والمنشطات Stimulants
ملحوظة هامة:
المسهلات ليست مناسبة للجميع مع الإمساك، ويجب عليك استخدامها فقط تحت رعاية الطبيب لفترة قصيرة من الزمن، فالمسهلات ليست مخصصة للأجل الطويل (باستثناء مكملات الألياف، التي تضيف الألياف إلى نظامك الغذائي).
أخذ المسهلات لفترة طويلة يمكن أن يسبب مشاكل أخرى مثل عدم قدرة الجسم على تمرير البراز بشكل طبيعي، كما أن استخدام المسهلات لفترة طويلة قد يسلب الجسم من الفيتامينات الهامة.
الجراحة لـ علاج الامساك المزمن
- إذا كان الإمساك لا يتحسن مع العلاجات الأخرى، فقد تكون الجراحة خيارًا، لكن ذلك يعتمد على ما يسبب مشكلتك.
- يمكن أن تساعد الجراحة إذا كان لديك انسداد أو هبوط في المستقيم، أو شرخ شرجي.
- إذا كان الإمساك ناتجًا عن جزء من القولون لا يعمل بالطريقة التي يجب أن تكون عليه، فقد تحتاج إلى عملية جراحية لإزالة هذه المنطقة.
نصائح لتتعايش مع الامساك المزمن
سنقدم لك بعض النصائح التي تساعدك على تعايش مع الإمساك المزمن ، وتخفف من أعراضه:
1- تحويل الرياضة إلى نشاط اجتماعي
قد يساعد الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية في تنشيط الأمعاء، وعودتها لطبيعتها، عن طريق زيادة نشاط العضلات، فلماذا لا تحول الرياضة إلى نشاط اجتماعي؟ لتستطيع الاستمرار في في ممارساتها، فمن فوائد الرياضة أنها تقلل التوتر، وتساعد على النوم بشكل أفضل، وتحسن نوعية حياتك.
يمكنك الذهاب مع أصدقائك لممارسة التمارين الرياضية، أو التعرف على أصدقاء جدد عند الذهاب للجيم، وهناك العديد من الأنشطة الرياضية التي يمكنك القيام بها، مثل اليوجا، السباحة، الجري، ركوب الدرجات، أيضا رياضة المشي مفيدة لك.
إذا لم يكن لديك وقت للذهاب إلى الجيم، يمكنك أن تمارس رياضة المشي لمدة 20 دقيقة.
2- احضر طعامك عند الذهاب للحفلات
يصعب التمسك بحمية عالية الألياف، عندما تكون محاط بأطعمة، مثل البيتزا، والأطعمة المقلية، التي تقدم في المناسبات الاجتماعية، ولتقاوم إغراء تناول هذه الأطعمة، اخرج ومعك وجبات خفيفة من المكسرات، والفاكهة الطازجة، وإذا كنت تحضر حفل شواء، يمكنك أن تحضر معك بعض الخضروات، وأن تقوم بشوائها وتناولها، بالإضافة إلى الخبز المصنوع من القمح الكامل.
3- خذ معك زجاجة مياه أينما ذهبت
الماء ضروري لحركة الأمعاء السليمة، وإذا كنت تأخذ مكملات الألياف، فمن المهم شرب ما يكفي من الماء، حتى لا يصبح إمساكك أسوأ، فاحمل دائما زجاجة مياه للمكان الذي تذهب إليه.
4- الحد من التوتر
اللقاءات والتجمعات الاجتماعية قد تكون مرهقة بالنسبة لك عندما تكون مصاب بالامساك المزمن، فالإجهاد يجعل أعراض الإمساك أسوأ.
للحد من التوتر والتخلص منه يمكنك ممارسة تمارين التأمل، كـاليوجا، وتمارين التنفس، والمساج، للقضاء على التوتر والاسترخاء.
5- الثقة في الأصدقاء
يخفي معظم مرضى الامساك المزمن مشكلتهم، ويبتعدوا عن الأصدقاء لشعورهم بالإحراج إلا أن هذه ليست طريقة للحياة، يمكنك إخبار عائلتك وأصدقائك المقربين عن المرض، وقد يكون من الصعب عليهم استيعاب ما تمر به لكنهم سيدعمونك، وفي النهاية لا يوجد أحد إلا وعانى من هذه الأعراض في مرحلة ما في حياته.
6- وضع روتين يومي
تغيير عاداتك وأسلوب حياتك يؤثر بشكل كبير على جسمك وحركة أمعائك العادية، فتناول وجبات الطعام بشكل متقطع، وكثرة السفر، وعدم الحصول على قسط كافِ من النوم، لذا وضع روتين خاص بك، وتنظيم عاداتك الصحية سيساعدك ويخفف الإمساك.
وسنقدم لك بعض النصائح التي تساعد في إنشاء الروتين:
- تناول وجبات الطعام في نفس المواعيد كل يوم.
- حدد أوقات لاستخدام الحمام، ويفضل أن تكون بعد وجبة الإفطار كل صباح، ولا تتجاهل رغبتك في دخول الحمام.
- تحديد مواعيد للنوم والاستيقاظ، ولا تنام أقل من 8 ساعات يوميا.
- شرب كوب ماء بعد الاستيقاظ مباشرة.
وأخيراً إليك فيديو عن طرق الوقاية من الإمساك
وفي النهاية وبعد معرفتك ما هو الامساك المزمن وكيفية علاج الامساك المزمن ونصائح للتعايش معه، إذا كان لديك المزيد من التساؤلات أو الاستفسارات، يمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا.