ADVERTISEMENT

أفضل سحور للحامل

أفضل سحور للحامليمكن للمرأة الحامل أن تصوم شهر رمضان طالما أن الصيام لا يؤثر على صحتها بشكل سلبي، لذلك إذا كنتِ ترغبين في الصيام يجب أن تهتمي بوجبة السحور، تعرفي معنا في هذا المقال على أفضل سحور للحامل وبعض الأطعمة التي يجب تجنبها في فترة الحمل.

نصائح غذائية عن الطعام في رمضان

يؤكد العديد من الأطباء أن وجبة السحور ضرورية للصيام حيث أنها تساعد على توفير المزيد من الطاقة للجسم حتى تستطيعين مواصلة يومك حتى موعد الإفطار والقيام بأنشطتك اليومية بدون الشعور بالإرهاق، ومن الضروري أيضاً أن لا تفرطي في تناول الأطعمة الغنية بالدهون أو السكريات في السحور أو الإفطار حتى لا تتعرضي للشعور بالحموضة أو الغثيان خاصة إذا كنتِ في الشهور المبكرة أو الأخيرة من الحمل.

ADVERTISEMENT

أفضل سحور للحامل

لكي تحصلي على وجبة سحور مفيدة ومتكاملة يجب أن تحتوي وجبتك على مزيج متوازن من البروتينات الخالية من الدهون والكالسيوم والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والدهون الصحية حيث يعتبر السحور في الصيام من الوجبات الأساسية في يومك وإليكِ المزيد من الأفكار:

الخضروات

تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المهمة للحمل خاصة فيتامين سي وحمض الفوليك، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الماء الذي يقلل شعورك بالعطش مثل الخيار والجرجير والخس والطماطم.

الخبز والحبوب الكاملة

يمكنك تناول الخبز الأسمر لأنه مصنوع من القمح الكامل والذي يحتوي على كمية عالية من الألياف التي تستغرق وقتاً في الهضم وتساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، ويمكنك تناول الخبز الأسمر المضاف له بذور الشيا أو الكينوا فهي تساعد أيضاً على تقليل شعورك بالجوع.

البروتين

خاصة البروتينات الخالية من الدهون حيث أنها تساعد أيضاً على شعورك بالامتلاء كما أنها تساعد على استقرار نسبة السكر في الدم يمكنك تناول البيض المسلوق أو الفول المدمس كمصدر خفيف للبروتين، كما يمكنك تناول كوب من الحليب خالي الدسم أو الجبن أو الزبادي كمصدر للبروتين والكالسيوم أيضاً.

ADVERTISEMENT

الفاكهة الطازجة

يمكنك تناول ثمرة أو اثنين من الفاكهة خاصة الموز أو البرتقال أو الرمان حيث أن هذه الأنواع من الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء والأملاح المعدنية التي تساعد على الحفاظ على ضغط الدم وتوزان الملح والماء أثناء فترة الصيام خاصة في الأجواء الحارة.

الدهون الصحية

يمكنك استخدام الزيوت النباتية الخفيفة التي تساعدك على تجنب الإمساك ومنها زيت الزيتون أو زيت عباد الشمس أو زيت الذرة.

أطعمة يجب تجنبها أثناء الحمل

حتى تحصلي على أفضل سحور للحامل يجب أن تتجنبي بعض الأنواع التي تعرضك للمشاكل الصحية أثناء الصيام ومن هذه الأطعمة ما يلي:

الأطعمة النيئة

يجب تجنب تناول البيض النيء أو المايونيز أو اللحوم غير المطبوخة جيداً لأنها أطعمة غير معرضة لدرجة كافية من الحرارة أثناء إعدادها مما يجعلها مصدراً للتسمم الغذائي.

ADVERTISEMENT

الأطعمة المالحة

تعمل هذه الأطعمة على زيادة الشعور بالعطش في فترة الصيام، كما أنها قد تعرضك لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل.

السكريات

أفضل سحور للحامل يجب ألا يتضمن الحلويات أو العصائر التي تحتوي على السكر لأن هذه الأطعمة ترفع معدل سكر الدم مما يسبب الشعور الجوع كما أنها تعرضك لخطر زيادة الوزن في فترة الحمل.

المنبهات

يمكن أن تؤدي المستويات المرتفعة من الكافيين إلى زيادة خطر الإجهاض، وانخفاض وزن الجنين عند الولادة مما يعرض طفلك لبعض المشاكل الصحية بعد الولادة.

المشروبات الغازية

لا يُنصح بمشروبات الطاقة أثناء الحمل لأنها قد تحتوي على مستويات عالية من السكر بالإضافة إلى بعض المواد الملونة التي يمكن أن تؤثر على صحة الجنين.

ADVERTISEMENT

بعد أن تعرفتي على أفضل سحور للحامل ننصحك بمراجعة طبيبك قبل البدء في الصيام ليساعدك على تحديد إذا كان الصيام مناسب لكِ أم لا، كما يجب أن تهتمي بتناول جرعتك من فيتامينات الحمل بانتظام في فترة الإفطار، مع أطيب تمنياتنا لكِ بحمل صحي وصوماً مقبولاً وإفطاراً شهياً.

هل كان هذا المحتوى مفيدا؟

جار التحميل...
كتب بواسطة د/ دينا رضا
تاريخ النشر: تاريخ التحديث:
قد يعجبك أيضا
اقرأ المقال التالي
هذا الموقع يستخدم الكوكيز لتقديم أفضل تجربة تصفح اعرف المزيد