علاج الشد العضلي في الظهر بالصور: 7 طرق مختلفة

يمكن أن تساعد الحرارة والثلج في تخفيف ألم وتشنج العضلات، فكليهما يمكن أن يساعدا في تقليل الالتهاب وتخفيف توتر العضلات، والتبديل ما بين البرودة والحرارة يمكن أن يكون مفيداً.

يمكنك تجربة وضع كمادات باردة ثم كمادات ساخنة لمدة 20 دقيقة في كل مرة، مع فاصل 20 دقيقة بين كل مرة. ويمكن استخدام زجاجة مياه كبديل أيضاً.

ويجب الحرص على عدم وضع كمادات باردة جداً أو ساخنة جداً على الجلد، ويمكن لفهم في قطعة من القماش أو منشفة قبل وضعهم على الظهر.

تطبيق ضغط على العضلات المصابة بالظهر (التدليك) يمكن أن يساعد في تقليل توتر وشد العضلات ويساعد في التخلص من التشنجات. ولتخفيف الشد العضلي، قم بالضغط على المنطقة المصابة بمدة 30 أو 60 ثانية، ثم قم بفرك المنطقة المحيطة في حركة دائرية.

وفي العادة يكون التدليك أو المساج غير مريح، ولكن لا يجب أن يكون مؤلماً، وفي حالة الشعور بما يُشبه النبض في المنطقة التي يتم تدليكها، يجب عدم وضع أي ضغط عليها.

من طرق علاج الشد العضلي في الظهر الأخرى، هو استخدام مسكنات الألم أو الأدوية المضادة للالتهاب الخالية من الستيرويد (NSAIDs) مثل الإيبوبروفين والأدوية الأخرى التي يمكن الحصول عليها عادة بدون وصفة طبية مثل أسيتامينوفين ونابروكسين.

وجدير بالذكر أن هذه الأدوية لا توفر راحة فورية، ولكن يمكن أن تساعد في تخفيف التشنجات خلال 30 إلى 60 دقيقة عادة.

يمكن أن يصف الطبيب مرخيات العضلات في حالة كان الشد العضلي شديد ومؤلم، وعادة ما تكون على هيئة مراهم أو كريمات، ولا يجب استخدامها لأكثر من 72 ساعة.

وتتضمن أمثلة مرخيات العضلات التي يمكن استخدامها سيكلوبنزابرين وميتاكسالون Metaxalone وميثوكاربامول Methocarbamol.

ما لا يعرفه العديد هو أن الجفاف يمكن أن يتسبب في حدوث تشنج عضلي، أو يزيد من حدة التشنج العضلي الموجود بالفغل، لذا يُنصح باستمرار شرب الماء باستمرار لتقليل فرصة التعرض للتشنج العضلي.

يلجأ العديد من الأشخاص لاستخدام الاسطوانة الرغوية أو Foam Roller لإرخاء العضلات وتشنجها بعد ممارسة الرياضة، ويمكن أيضاً أن تساعد في تخفيف الشد العضلي في الظهر.

ولكن يُنصح دائماً بالتحدث مع الطبيب قبل استخدام هذه الاسطوانة لهذا الغرض، حيث أن استخدامها بشكل خاطئ يمكن أن يتسبب في حدوث إصابات في الظهر. وتتوافر هذه الاسطوانات في محلات الأدوات الرياضية أو عن طريق الإنترنت.

عمل تمارين التمدد يمكن أن يقلل من توتر العضلات ويوقف من حدوث تشنجات العضلات، والعديد من الأشخاص الذين يختبرون تشنجات مفاجئة يمكن أن يواجهوا صعوبة في المشي، ولكن النهوض والمشي يمكن أن يساعد.

وتتضمن بعض أمثلة تمارين التمدد التي يمكن تجربتها:

• وضعية الطفل (كما هو موضح بالصورة).
• رفع الورك: قم بالاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين والقدمين على الأرض، ووضع اليدين إلى جانبك. قم برفع الوركين بلطف لمسافة صغيرة عن الأرض والحفظا على هذه الوضعية، قم بالتكرار من 5 إلى 10 مرات.