يجب أن يكون اتباع نظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي يتضمن ما يكفي من النوم كافياً لمنح لاعبى كمال الأجسام الطاقة التي يحتاجونها، ومع ذلك يدفع لاعبى كمال الأجسام أجسادهم إلى أعلى مستويات الأداء لذلك قد يحتاجون إلى الفيتامينات بجانب نمط الحياة الصحي، تعرف على أهم الفيتامينات للاعب كمال الأجسام من خلال هذا المقال.
أهم الفيتامينات للاعب كمال الأجسام
فيتامين ب
تعتبر فيتامينات ب ضرورية لتزويد الجسم بالطاقة، فنقص فيتامينات ب أو عدة فيتامينات يمكن أن يؤثر على قدرة الشخص على ممارسة الرياضة، ونتيجة لذلك من الأفضل رؤية الطبيب لإجراء اختبارات لمعرفة إذا كان الجسم يحتاج إلى فيتامين ب أم لا، وقد يؤثر نقص فيتامين ب فى الجسم على أداء لاعبى كمال الأجسام، ويتضمن نقص فيتامين ب نقص:
- فيتامين ب 12.
- فيتامين ب 6.
- النياسين.
وجود نقص في فيتامين ب 12 يمكن أن يجعل لاعبى كمال الأجسام يشعرون بالضعف والتعب، وبما أن فيتامين ب 12 يوجد بشكل رئيسي في المنتجات الحيوانية فإن النباتيين أكثر عرضة للإصابة بنقص في هذا الفيتامين،.
الكالسيوم وفيتامين د من أهم الفيتامينات للاعب كمال الأجسام
يساعد الكالسيوم وفيتامين د الجسم على البناء والحفاظ على صحة العظام والأسنان والعضلات، ويمكن أن تساعد هذه الفيتامينات الرياضيين على الحفاظ على كتلة العضلات وتقليل خطر الإصابة بكسور العظام، والكالسيوم متوفر في العديد من الأطعمة بما في ذلك:
- منتجات الألبان مثل: الحليب والزبادي.
- الخضروات الخضراء.
- السمك بما في ذلك سمك السردين وسمك السلمون.
مكملات أخرى للاعب كمال الأجسام
بعد أن تعرفت على أهم الفيتامينات للاعب كمال الأجسام فيجب عليك أيضاً معرفة أن هناك بعض المكملات الأخرى التى يحتاجها لاعب كمال الأجسام فى بناء العضلات والتمتع بصحة جيدة ومن هذه المكملات:
إنزيم Q10
أظهرت الدراسات وجود علاقة بين انخفاض مستويات إنزيم Q10 وزيادة التعب، وإنزيم Q10 هو إنزيم في الميتوكوندريا وهي أجزاء من الخلايا التي تولد الطاقة، وربط الخبراء بعض الأمراض بمستويات منخفضة من إنزيم Q10 في الجسم بما في ذلك:
- الأمراض العصبية.
- فيبروميالغيا.
- داء السكري.
- السرطان.
- أمراض الميتوكوندريا.
- أمراض العضلات.
- فشل القلب.
الكرياتين
يستخدم بعض الرياضيين الكرياتين لأنه يساعد على زيادة الأداء الرياضي عند لاعبى كمال الأجسام، ويمكن للناس الحصول على الكرياتين من اللحوم الحمراء والمأكولات البحرية ولكنه متاح أيضاً كمكمل غذائي، وقد أظهرت الأبحاث الكرياتين يمكن أن يزيد من كتلة العضلات ويزيد من القوة عند اللاعبين، وقد يكون كبار السن أيضاً قادرين على استخدام الكرياتين لزيادة كتلة العضلات الضعيفة.
الحديد
نقص الحديد شائع في الرياضيين ويمكن أن يؤثر على الأداء، وفي حين أنه يمكن أن يحدث عند الذكور إلا أن هذا النقص أكثر شيوعاً عند الإناث، ووجدت بعض الدراسات أن انخفاض مستويات الحديد يمكن أن يسبب العديد من الأعراض الضارة لدى لاعبى كمال الأجسام بما في ذلك تقليل القدرة على التحمل، ويمكن تناول المكملات للحد من هذه الآثار إذا كانت التغييرات الغذائية لا تلبي احتياجاتهم.
يجب استشارة الطبيب قبل تناول مكملات الحديد والتأكد من طلب فحص دم للتحقق من مستويات الحديد، فتناول الكثير من الحديد يمكن أن يسبب آثار جانبية غير مريحة وحتى خطيرة، وأولئك الذين لديهم كمية كافية من الحديد فى الجسم لا يحتاجون إلى تناول مكملات غذائية.
.
والآن عزيزي القارئ بعد أن تعرفت على أهم الفيتامينات للاعب كمال الأجسام فيجب عليك قبل التفكير فى تناول هذه الفيتامينات استشارة الطبيب أولاً والقيام بالفحوصات والحاليل لمعرفة الفيتامينات الناقصة من الجسم وأيضاً لتحديد الجرعة المناسبة، وإذا كانت لديك أي استفسارات يمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا