فيتامين د من الفيتامينات الهامة لوظائف الجسم المختلفة، ويجب عليك الحرص على التعرض لأشعة الشمس للحصول على كمية كافية منه، وكذلك يجب عليك الحصول عليه من المصادر الغذائية، وفي هذا المقال نخبرك ما هو العصير الذي يوجد فيه فيتامين د ؟
فوائد فيتامين د
لفيتامين د العديد من الوظائف الحيوية في جسم الإنسان، وتشمل فوائده:
- دعم صحة العظام وصحة الأسنان، حيث يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم، كما يساعد على الحفاظ على مستويات الفسفور، لذلك فهو من أهم الفيتامينات للحفاظ على صحة العظام، ونقص فيتامين د لدى الأطفال يسبب الكساح.
- تعزيز الجهاز المناعي وتعزيز صحة الدماغ والجهاز العصبي.
- المساعدة على تنظيم مستوى الأنسولين لمرضى السكري.
- تعزيز وظيفة الرئة وكذلك صحة القلب وصحةالأوعية الدموية.
- ربطت بعض الدراسات فيتامين د مع انخفاض خطر الأنفلونزا ولكن هناك حاجة لمزيد من الدراسات والأبحاث.
- فيتامين د من الفيتامينات الهامة للحمل الصحي، فالنساء اللواتي يعانين من نقص فيتامين د قد يتعرضن لخطر الإصابة بتسمم الحمل والولادة المبكرة، وأيضًا قد يتعرضن لـسكري الحمل والتهاب جرثومي في المهبل.
ما هو العصير الذي يوجد فيه فيتامين د ؟
سوف تعرف ما هو العصير الذي يوجد فيه فيتامين د؟ إنه عصير البرتقال المدعم، لا يوجد العديد من المصادر الطبيعية لفيتامين د، خاصة إذا كنت نباتي أو ببساطة لا تحب السلمون مثلاً، هناك بعض المشروبات المدعمة بفيتامين د، أحد هذه المشروبات هو عصير البرتقال، يحتوي عصير البرتقال على الكثير من العناصر الغذائية التي تعزز الصحة وفيتامين (د) أحدها، اختر دائمًا عصير البرتقال الطازج غير المحلى صناعياً لتجنب أي غش أو إضافات صناعية، ومن فوائد عصير البرتقال ما يلي:
غني بالعديد من العناصر الغذائية الهامة
عصير البرتقال غني بالعديد من العناصر الغذائية، بما في ذلك فيتامين C والفولات والبوتاسيوم، وتوفر حصة من عصير البرتقال سعة (240 مل):
- السعرات الحرارية: 110.
- البروتين: 2 جرام.
- الكربوهيدرات: 26 غراماً.
- فيتامين ج: 67٪ من المدخول اليومي (RDI).
- الفولات: 15 ٪ من RDI.
- البوتاسيوم: 10 ٪ من RDI.
- المغنيسيوم: 6 ٪ من RDI.
ويعتبر عصير البرتقال مصدرًا رئيسيًا لفيتامين C، وهو فيتامين قابل للذوبان في الماء يتضاعف كمضاد قوي للأكسدة ويلعب دورًا رئيسيًا في وظيفة المناعة.
يحتوي على مضادات الأكسدة
تعمل مضادات الأكسدة الموجودة في عصير البرتقال على تعزيز الصحة من خلال منع الأكسدة، وتظهر الأبحاث أن مضادات الأكسدة ضرورية للحفاظ على الصحة العامة، حتى أنها قد تساعد في الحماية من الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والسرطان والسكري.
يقلل من الالتهابات
الالتهابات الحادة جزء طبيعي من الاستجابة المناعية المصممة للحماية من الأمراض والعدوى، والعلامات المرتفعة للالتهابات مثل البروتين التفاعلي C، والإنترلوكين 6 (IL-6)، وعامل نخر الورم (TNF-α) قد شوهدت جميعها في حالات كمتلازمة التمثيل الغذائي وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان، فيتامين سي يحارب الالتهابات.
في النهاية، بعد أن تعرفت ما هو العصير الذي يوجد فيه فيتامين د ؟ فإذا كان لديك أي استفسارات أخرى يمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا.