صداع الصيام: كيف تتخلص من صداع أول يوم رمضان؟

لشهر رمضان المبارك عبادات ومشاعر إيمانية وإجتماعية مميزة، ولكن نشعر بـ صداع الصيام مما يؤثر علينا، فما هي أسباب صداع رمضان ؟ وكيف يمكن التخلص منه؟ وهل يوجد نصائح للوقاية منه؟.

صداع الصيام

يعاني الجسم في الصيام من نقص الجلوكوز في الدم، مما يسبب الشعور بالإرهاق الشديد، وصداع الصيام، بالإضافة إلى الحر ونقص المياه والسوائل في الجسم.

وقال الدكتور سامي جوده استشاري المخ والأعصاب أن خلايا المخ دائمًا في حاجة إلى الأكسجين وسكر الجلوكوز، ومع نقص كمية السكر التي لم يعتادها الجسم تكون النتيجة الشعور بالصداع خلال الصيام، ويشتد غالبًا في الفترة الأخيرة منه نهار رمضان بسبب نقص كمية الجلوكوز.

أسباب صداع الصيام

• عدم الانتظام في النوم.
• تغيير مواعيد وجبات الطعام.
• نقص الكافيين في الجسم لعدم وجود الشاي والقهوة التي يشربها الشخص في الأيام العادية.

نصائح لتجنب صداع أول يوم رمضان

• السحور فكما قال الرسول – صلي الله عليه وسلم – تسحروا فإن في السحور بركة.
• تجنب السهر، والنوم لعدد ساعات كافية.
• التقليل من المنبهات.
• شرب كميات مناسبة من السوائل في فترات السحور.

الوقاية من صداع الصيام

• عليك تعويض فترة الصيام بكميات مناسبة السوائل والطعام، وعليك الاهتمام بشكل خاص بوجبة السحور.
• عليك تقليل الوجبات التي لا تحتوي علي السكريات قبل رمضان بأيام، وذلك حتي لا يحدث نقص مفاجئ لمستويات السكر في الدم مما يسبب الشعور بالصداع.
• يجب محاولة ضبط الساعة البيولوجية من حيث عدد ساعات النوم، وعليك تجنب السهر خاصة في أيام الصيف، وشرب كميات مناسبة من السوائل والماء.
• في الأيام القليلة قبل رمضان ابدأ بشرب فنجان واحدة من القهوة حتي لا يحدث هبوط مفاجئ في الكافيين، مما يسبب صداع الصيام.
• عليك التقليل قدر الإمكان من المنبهات سواء شاي أو قهوة أو نسكافية أو مشروبات غازية، والاعتماد على العذاء الصحي والفاكهة والخضروات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الماء.
• يمكنك ارتداء النظارات الشمسية والقبعات، وضع كريمات الحماية من الشمس، للوقاية من الشمس أثناء النهار، خاصة إذا كان رمضان في فصل الصيف.
• عليك التقليل من التعرض الضغط النفسي والعصبي في رمضان لكي تتجنب الشعور بالصداع الذي قد يتسبب منها.
• قد يساعدك الحصول على كميات كافية من فيتامين ب 12 في التخلص من نوبات الصداع في رمضان.
• إذا حدث الصداع بسبب ترك المنبهات مثل القهوة، والشاي، والمشروبات الغازية عليك الاعتدال في تناولها في رمضان.