اختبر نفسك: ما معلوماتك عن الريجيم في رمضان؟

ريجيم الصيام لا يعني الإفراط في تناول الطعام خلال الـ8 ساعات الأخرى ، بل يجب الحرص على تناول الكميات المناسبة لاحتياجات الجسم فقط .

ريجيم الصيام وحده لا يمثل ضغط كافي على الجسم لحرق الدهون بكميات كبيرة ، و يجب تدعيم النظام بممارسة تمارين رياضية صباحية ترفع مستوى حرق الدهون في الجسم للحصول على طاقة للتمارين .

ريجيم الصيام ليس برنامج قصير المدى لفقدان الوزن يمكنك بعده العودة لأنماط التغذية غير الصحية ، بل يجب الحفاظ على نظام غذائي صحي بعد انتهاء الصيام .

إن كنا نرغب في الاستفادة القصوى من ريجيم الصيام ؛ فيجب أن ندعم ذلك بإتباع بعض النصائح الغذائية الإضافية ، و تشمل الاعتماد على الأغذية التي تحرق الدهون مثل :
•tلحوم الدجاج و البيض و السمك .
•tالمكسرات و البندق .
•tاللبن الرايب .

تعتبر التمارين الرياضية في بداية كل صباح من أيام الصيام من العوامل المؤثرة للغاية على نتائج الريجيم ، حيث أن معدلات النشاط المرتفعة صباحاً تعطي إشارات للجسم باحتياج كميات اكبر من المعتاد من الطاقة ، مما يزيد من معدلات إنتاج الطاقة و حرق الدهون خلال فترة الصيام .

يقول بعض أخصائي التغذية أن التمرينات لمدة 10 دقائق كافية ، لكن البعض الأخر يجادل أن هذه الفترة غير كافية لإحراز نتائج مميزة .
بصفة عامة فترة التمارين الصباحية من شخص لشخص ، لكن المهم هو الاستمرارية ، حيث أن 10 دقائق فقط من التمارين اليومية المنتظمة أفضل من نصف ساعة تمارين لمرة واحدة في الأسبوع أو بشكل غير منتظم .

ريجيم الـ8 ساعات مثل كل الأنظمة الغذائية عليه بعض التحذيرات تجاه المصابين بمشاكل صحة معينة ، لذا يجب مراجعة الطبيب المختص و التنسيق معه في مسألة إتباع ريجيم الصيام .
من أمثلة الحالات التي يمنع فيها ريجيم الـ8 ساعات ، تلك الحالات المصابة باختلال في نسب السكر في الدم ، حيث أن الصيام لفترات طويلة قد يسبب لها مضاعفات خطرة ، لا سيماً أن كانت بدون متابعة طبية نشطة .