اختبر نفسك: أفضل الأطعمة للتخلص من الكرش

التجمع المفرط لدهون البطن أكثر خطراً من دهون الأرداف و الفخذين ، حيث أنها ترتبط ببعض الأمراض الخطيرة كالداء السكري ، ارتفاع ضعط الدم ، الصدمات الدماغية .
تتحكم الجينات فى أماكن تجمع الدهون و كمياتها ، و لكن نمط الحياة له تأثير أيضاً .

ليس الطعام الدسم السبب الرئيسي لدهون البطن ، و لكن أي زيادة بالسعرات الحرارية تسبب خطراً لتكون الكرش .
الجينات ، النظام الغذائي ، العمر ، نمط الحياة كلها تؤثر على دهون البطن و الكرش .
النظام الغذائي ؛ يجب التحكم بكمية الطعام التى تتناولها ،انقاص كمية الدهون المشبعة بالطعام ، تناول المزيد من الخضروات و الفاكهة .

أثبتت الدراسات أن الدهون المحولة تزيد من تجمع دهون البطن ، وتعيد توزيع الدهون المتراكمة فى الأجزاء الأخرى لتكون الكرش .
و تتواجد هذه الدهون بالسمن ، الكعك و البسكويت ، الأطعمة المقلية .

الشاى الأخضر مع ممارسة الرياضة يساعد فى التخلص من الكرش . حيث يحتوى الشاى الأخضر على مواد تحفز حرق الدهون حول البطن و تقضى على الكرش .
و كذلك التوت الأزرق و فول الصويا طبقاً للدراسات

معظم الأطعمة السريعة تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، و السعرات الحرارية ، و كذلك تؤكل بكميات كبيرة مما يسبب السمنة و الكرش .

أثبتت الدراسات أن المشروبات الغازية و ما تحتويه من سكريات هى المصدر الرئيسى للسكريات فى النظام الغذائى الأمريكى .
على الرغم من أن بعض الدراسات أثبتت أن المشروبات الغازية بسكر الدايت لا تسبب اكتساب الوزن مقارنة بغيرها ، الا أن بعض الدراسات المضادة أثبتت عكس ذلك . و حتى الآن الأمر تحت الدراسة .

للتخلص من الكرش ، يفضل تناول غذاء غني بالحبوب المتكاملة ، كتناول الأرز البني بدل من الأبيض .
حيث أثبتت الدراسات أن النظام الغذائي الغني بالحبوب المتكاملة يساعد فى إنقاص الوزن و التخلص من الكرش

الاسباجتى و مقرمشات القمح مصنوعة من القمح المعدل ، و لكن الفشار من الحبوب المتكاملة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف . و يفضل طهيه بالهواء الساخن دون إضافة زيوت ليكون صحي أكثر .
بصفة عامة يفضل الحبوب المتكاملة عن المعدلة ، لما تحتويه من ألياف تحتاج لوقت طويل للهضم ،فتسبب الشعور بالشبع و الامتلاء لفترة طويلة ، كما أنها تقلل مستوى السكر بالدم .

بالفعل ، الرجال أكثر عرضة لتجمع الدهون حول البطن و تكون الكرش ، و ذلك بفضل اختلاف الهرمونات الجنسية .
قبل عمر الأربعين تتجمع الدهون لدى النساء في الأرداف و الفخذين ، أما بعد ذلك تتراكم الدهون فى البطن ، و تبدأ مشكلة الكرش .

عندما تفقد وزن ، فإنك غالباً ما تفقد دهون منطقة الوسط أولاً .
إذا اتبعت نظام غذائى محكم لإنقاص الوزن سوف ينقص من دهون الجسم عامة ، و منها دهون البطن .
أفضل طريقة للتخلص من الكرش هى اتباع نظام حمية محكم ، وممارسة الرياضة .

التمارين الرياضية المخصصة لعضلات البطن لا تعمل على التخلص من الكرش ، أنها تساعد فقط فى تقوية عضلات الجزع و ليس التخلص من الكرش .
فالطريقة الوحيدة للتخلص من الكرش هى اتباع حمية غذائية مناسبة ، ممارسة الرياضة كالمشى السريع ، الجري ، السباحة ، أو ركوب الدراجات .

دهون البطن لها علاقة مباشرة بفشل عضلة القلب ، تصلب الشرايين ، ومشكلات أخرى قد تصيب القلب .
و ترتبط دهون البطن أيضاً بهشاشة العظام ، ألزهايمر ، الداء السكري ، سرطان القولون ، ارتفاع ضغط الدم و مشكلات صحية أخرى .

معظم الدراسات توصى بتناول غذاء متوازن غنى بالفاكهة و الخضروات و الحبوب المتكاملة ، اللحوم الحمراء ، الأسماك و البيض ، و كذلك منتجات الألبان مما يساعد على إمداد الجسم بالعناصرالغذائية الهامة أثناء فقدان الوزن و حرق دهون البطن .
و كذلك يوصى الخبراء بممارسة الرياضة لمدة 30-60 دقيقة يومياً معظم أيام الأسبوع للتخلص من الكرش