لعلاج الامساك .. تجنب هذه العادات الخاطئة حتى لا يزيد الوضع سوءا!

كل شخص ينقل الطعام من خلال الأمعاء بسرعات مختلفة، وقد تختلف عدد مرات عملية الإخراج فقد تكون 3 مرات في اليوم عند البعض، بينما قد يتخطى آخرون يومًا أو يومين بدون إخراج، الإمساك عادة ليس خطيرًا، لكنه قد يكون غير مريح، لذلك قد يحتاج البعض معرفة بعض النصائح لعلاج الامساك وحماية نفسهم من الإصابة به بشكل مكرر.

عادات يجب تجنبها لعلاج الامساك

تناول الأطعمة المصنعة أو قليلة الألياف، يسبب صعوبة حركة الامعاء، بسبب طول مدة بقاء هذه الأطعمة فيه، مما يسبب زيادة امتصاص القولون للمياه.

لذلك يجب التقليل من هذه الأطعمة، ووجبات العشاء التي تصنع في الميكروويف.

تناول الألياف بإفراط لعلاج الامساك

الألياف مهمة ومفيدة لصحة الأمعاء، ولكن إدخال المزيد من الألياف، بشكل سريع، وبكميات كبيرة هو أمر خاطئ، قد يسبب الانتفاخ والغازات المؤلمة.

احرص على تناول 20 إلى 35 جرام من الألياف يوميا، ولا تزد عن 5 جرامات إضافية في اليوم.

شرب الكحوليات

شرب الكحول، قد يكون من العوامل التي تسبب صلابة البراز أكثر، وصعوبة الحركة، وبالتالي حدوث الإمساك، الماء دائما هو الخيار الصحي الأفضل.

الإفراط في منتجات الألبان

الكثير من الألبان والجبن، قد يجعل حال الإمساك أسوأ، يمكن الانتقال إلى شرب الكفير كخيار صحي أكثر، وهو حليب مخمر يشبه اللبن الزبادي، والبكتيريا الموجودة فيه قد تساعد على تخفيف مشكلة الإمساك.

عدم ممارسة الرياضة

عدم ممارسة الرياضة والأنشطة من الأسباب التي قد يكون لها علاقة بالإمساك، ويؤدي إلى بطء مرور الطعام عبر الأمعاء الغليظة أو القولون، لذلك لا تهمل ممارسة الرياضة.

الاعتماد على الملينات لعلاج الامساك

قد تساعد الملينات في المدى القصير. ولكن مع مرور الوقت ، يمكن أن تتسبب المسهلات أو الملينات في تلف الخلايا العصبية في القولون والتدخل في تقلصات العضلات اللازمة لتفريغ البراز.

لذلك حاول قدر المستطاع التقليل منها، وقم باستشارة الطبيب دائما قبل أن تأخذ الملينات من تلقاء نفسك.