علاج الظهر
علاج الظهريمكنك علاج الظهر من خلال اتباع بعض النصائح للوقاية من آلام الظهر نذكر منها ما يلي:
- عند رفع الأشياء من على الأرض، انحني بالوركين والركبتين ولا تحن ظهرك.
- اجلس وظهرك قائمًا وعندما تنحني للأمام اثني وركيك بدلاً من أن تجلس مترهلًا.
- قف ورأسك لأعلي وذقنك للداخل وظهرك مفرود، وحوضك مفرود.
- استلقي فوق مرتبة متينة وإذا استلقيت على ظهرك، ضع وسادة رقيقة أسفل ركبتيك.
- اختر مقعدًا متينًا ذا ظهر مستقيم واستعمل مسندًا للقدم عندما تجلس لمدة طويلة، وتجنب الجلوس مع تقاطع الساقين.
- عندما ترفع أو تحمل شيئًا اجعله دائمًا ملاصقُاً لجسمك.
أسباب آلام الظهر
- تحدث آلام الظهر عند تعرض الأعصاب الموجودة في العمود الفقري لنوع من الإصابات مما يسبب تشنج عضلي كرد فعل عكسي من العضلات لحماية الأعصاب.
- تسبب الإصابة بـ عرق النسا آلام الظهر لأنه يسبب فتق في بعض فقرات العمود الفقري فتتحرك إحدي الفقرات، مما يضعط على الأعصاب ويسبب ألم شديد أسفل الظهر.
- تحدث آلام الظهر عند عند وجود انزلاق غضروفي، أو تمزق فى أحد الأربطة، مما ينتج عنه ضغط على الأعصاب فيحدث الشعور بالألم في الظهر.
- قد تُسبب هشاشة العظام آلام الظهر نتيجة نقص الكالسيوم، مما يؤدي إلى عظام هشة رقيقة قد تتعرض للكسر.
- قد تحدث آلام الظهر نتيجة عيوب خلقية في العمود الفقري، كالتقوسات أو وجود بعض التحدبات أو التقعرات.
- يسبب التهاب الفصال العظمي آلام الظهر بسبب زيادة الضغط حول فقرات العمود الفقري.
- يؤدي حمل الحقائب الثقيلة بشكل يومي أو زيادة الوزن زيادة ضغط على العمود الفقري و العضلات، مما يسبب آلام الظهر.
- تؤثر ممارسة الرياضة بشكل قاسي على الجسم والعضلات، أو قد يسبب زيادة الضغط النفسي، مثل الاكتئاب والتوتر، ولكن مارس الرياضة بشكل منتظم تحت اشراف مختص.
- تسبب القيادة لفترات طويلة انحناء الكتفين مما يسبب آلام الرقبة والظهر، كما يعمل على تقليل نسبة الطافة في الجسم والشعور بالكسل، لذلك يجب الجلوس عند القيادة في وضعية بزاوية 90ْ درجة أثناء القيادة ومقارب لعجلة القيادة.