ما هي طريقة النوم الصحيحة وأفضل وضعيات النوم؟

يقضي الإنسان ثلث عمره في النوم، ونظرًا لأهمية النوم في حياتنا سنتحدث في هذا المقال عن طريقة النوم الصحيحة، وتأثيرها على جودة النوم والصحة العامة للجسم.

طريقة النوم الصحيحة

تعتبر أفضل وضعية للنوم هي الوضعية التي تساعد على محاذاة العمود الفقري والتنفس بسهولة، كما يعتمد اختيار وضعية النوم الصحيحة على الحالة الصحية للفرد، ومن أكثر أوضاع النوم الصحية هما النوم على الظهر والنوم على أحد الجانبين، لأنها وضعيات تساهم في دعم محاذاة العمود الفقري، وتقلل الضغط على أنسجته وتتيح استرخاء العضلات وتعافيها، وفيما يلي سنوضح وضعيات النوم الصحيحة:

1. النوم على الجانب

يحقق النوم على الجانب العديد من الفوائد الصحية، مثل الحفاظ على محاذاة العمود الفقري والتقليل من احتمالية الشعور بألم الظهر خاصة عند استخدام وسادات داعمة أثناء النوم، كما تساعد هذه الوضعية على التقليل من الحموضة والشخير لمن يعانون من ارتجاع المريء وانقطاع النفس أثناء النوم، وأيضًا هناك بعض الأضرار لهذه الوضعية، مثل ظهور التجاعيد في الوجه وألم الأذرع، كما ننصح بعدم النوم على جانب واحد والتنويع في النوم على الجانبين.

2. النوم على الظهر

يفضل الكثيرون النوم على ظهرهم بسبب أنه يمثل أكثر وضعيات النوم راحة لهم، حيث يعمل على تقليل ألم الظهر والرقبة خاصة مع استخدام وسادة صحية مريحة، ولكن قد يعاني البعض من مشاكل بالجهاز التنفسي يجعل من هذه الوضعية غير مناسبة لهم.

3. النوم بوضعية الجنين

النوم بوضعية الجنين هو النوم على الجانب مع ثني الركبتين، وهو من وضعيات النوم الشائعة التي تناسب الحوامل وتقلل من الشخير، لكن يوجد بعض الأضرار التي تترتب على هذه الوضعية، مثل عدم القدرة على التنفس بعمق والشعور بالألم عند الاستيقاظ لمن يعانون من بتيبس وألم بالمفاصل.

4. النوم على البطن

يحتل النوم على البطن المرتبة الأخيرة بوضعيات النوم الصحية، على الرغم من أن النوم على البطن من الوضعيات المناسبة لمن يعانون من الشخير وانقطاع النفس أثناء النوم، ولكن هناك العديد من الأضرار لهذه الوضعية مثل ألم الرقبة والظهر وإجهاد المفاصل والعضلات، وللتقليل من هذه الأضرار في حالة تفضيل هذه الوضعية، ننصح بوضع وسادة أسفل البطن للتقليل من ألم الظهر.

طريقة النوم الصحيحة للقلب

يحدث قصور القلب عند عدم قدرة القلب على ضخ نسبة الدم الكافية للجسم، مما ينتج عنه العديد من المشكلات مثل تجمع السوائل حول الرئتين وظهور أعراض مثل ضيق التنفس والكحة، وفي هذه الحالة يشعر المصابين بقصور بالقلب بعدم الراحة بوضعية النوم على الظهر، لأنها تزيد من تدفق السوائل حول الرئتين، والوضعية الأفضل لهؤلاء هي النوم على الجانب الأيمن.

طريقة النوم الصحيحة للتنفس

إذا كنت تعاني من الحساسية أو انسداد الأنف، ننصح باستخدام وسادة لرفع الجزء العلوي من الظهر، الأمر الذي سيساعد على فتح مجرى التنفس وتصريف مخاط الأنف، أما النوم على الظهر بدون استخدام المخدة سيزيد من انسداد الأنف.

طريقة النوم الصحية للرقبة

يعتبر النوم على الظهر هو الوضعية المثلى لمن يعانون من ألم الرقبة، مع الحرص على استخدام الوسادات الداعمة للرقبة أو استبدالها بوضع فوطة أسفل الرقبة، مع استخدام وسادة مسطحة للرأس.

طريقة النوم الصحية للوجه

يساعد النوم على الظهر في وقاية الوجه من ظهور التجاعيد، لأن اتجاه الوجه يكون لأعلى، ولا يوجد وسادة أو مرتبة تضغط على الوجه مثل باقي وضعيات النوم الأخرى مثل النوم على البطن أو على الجانب.