لا تستطيع النوم ليلاً، وتصاب بالأرق لليال طويلة، وينتجج عن ذلك معاناتك من تأثير قلة النوم على صحتك .. فما هي مخاطره على صحتك؟
قلة النوم
الحرمان هو حالة تصاب بها بسبب قلة النوم المستمرة لفترة طويلة وهو يحدث إذا كنت تعاني من ما يلي:
- لا تحصل على قسط كاف من النوم.
- تنام في الوقت الخطأ من اليوم، كالنوم نهاراً.
- لديك اضطراب النوم ، مثل توقف التنفس الانقطاعي، أو غيرها من اضطرابات النوم التي قد تمنعك من الحصول على قسط كاف من النوم والراحة التي يحتاجها جسمك.
تأثير قلة النوم على صحتك
يرتبط تأثير قلة النوم بالأخطاء المهنية، والسلوكيات غير الصحية والمرض وأكثر من ذلك. تعرف على أربعة آثار رئيسية للحرمان من النوم:
الصحة البدنية
أصبحت الأمراض المزمنة مرتبطة بشكل متزايد بعدم كفاية النوم، ومنها :
- داء السكري، وتشير البحوث إلى زيادة خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني بسبب تأثير قلة النوم.
- أمراض القلب والأوعية الدموية، مثل: ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية ومرض القلب التاجي، لذا من الهام الحصول على قسط كاف من النوم للحفاظ على صحة القلب.
- السمنة، تُظهر الدراسات أن السمنة ترتبط بتأثير قلة النوم.
كفاءة وظائف الدماغ وصحتها
النوم هو ما يسمح لأدمغتنا بالعمل بكفاءة، وقلة النوم تجعلك غير قادر على التركيز، تشعر بالنعاس خلال اليوم التالي، بالإضافة إلى ضعف الذاكرة وانخفاض الأداء البدني.
السلامة
تظهر العديد من الدراسات كيف أن تأثير قلة النوم يمكن أن يكون خطراً جداً ليس على من يعاني منه فقط، بل والمحيطين به، فمثلاً قد تحدث بعض حوادث السيارات بسبب القيادة أثناء النعاس، نتيجة لقلة النوم.
أداء العمل
قد تؤدي قلة النوم بشكل متواصل إلى مشاكل حادة في عملك، وذلك لعدم تركيزك أو شعورك بالنعاس أثناء العمل.
مراحل النوم
أنت لا تنام بشكل مباشر، ولكن هناك مراحل للنوم، وهي:
- المرحلة الأولى من النوم: أنك تنام على الفراش، ولكن عقلك ما زال مستيقظًا.
- المرحلة الثانية من النوم: هي مرحلة النوم الخفيف التي تحدث فيها الأحلام وتكون حركة العين سريعة.
- المرحلة الثالثة من النوم: هي بداية النوم العميق، وتتوقف حركة العين السريعة.
- المرحلة الرابعة من النوم: هى الأعمق وخلالها يتحقق للجسم الاسترخاء والراحة.
اقرأ أيضاً: