طرق التخلص من الغازات
- شاي بالنعناع: يعمل النعناع على تهدئة الأعصاب والمعدة مما يساعد على التخلص من الغازات.
- ماء الليمون الدافئ: تساعد الأحماض في الليمون على تحليل الطعام الأمر الذى يقلل الانتفاخات والغازات.
- الزنجبيل: يساعد تناول الزنجبيل أو شربه على طرد الغازات من البطن.
- البابونج: يحتوي البابونج على مواد مهدئة للمعدة وتساعد في تخفيف حرقة المعدة والغازات.
أعراض الغازات
- آلام شديدة في البطن
- تقلصات في البطن.
- خروج غازات من البطن.
- انتفاخ البطن وزيادة حجمها عن الطبيعي.
خطوات التخلص من الغازات
- تناول كميات مناسبة من الأطعمة الغنية بـ الألياف حوالي “25جرام للسيدات، و 35 جرام للرجال”، للوقاية من انتفاخ البطن أو الإمساك فى الوجبات اليومية.
- يجب التوقف عن التدخين، لأن استنشاق كميات كبيرة من الدخان تزيد من فرص حدوث الانتفاخ والغازات في البطن.
- ضرورة ممارسة الرياضة بشكل مستمر خلال الأسبوع للمحافظة على حركة الأمعاء الطبيعية، مما يقلل مشاكل الهضم، ويحمي من الانتفاخ، وحدوث الغازات.
- تجنب الأغذية المرتبطة بحدوث الغازات التي قد تختلف من شخص لآخر، فقط راقب تناولك لطعامك لمعرفة ما يؤثر على حدوث الانتفاخات.
نصائح للتخلص من الغازات
- شرب كمية كافية من السوائل للوقاية من الانتفاخ.
- تقليل تناول المشروبات الغازية لأنها تساعد في زيادة الغازات داخل الجهاز الهضمي مما يؤدي للانتفاخ، وكذلك المشروبات المنبهة المحتوية على كحول.
- ضروة شرب الماء على مدار اليوم بكميات كافية من المياه للوقاية من الإمساك.
- تقليل تناول الأغذية التي تسبب انتفاخ البطن مثل: البقوليات (فول، فاصوليا، لوبيا)، البروكلي، الكرنب، القرنبيط، الخس، البصل.
- التقليل من تناول العلكة لفترات طويلة لأنه قد يؤدي إلى حدوث انتفاخ البطن.
- مضغ الطعام جيداً لكي تساعد جسمك على تقليل ابتلاع كميات كبيرة من الهواء، مما يقلل من الانتفاخ.
- يجب الاكتفاء بتناول نصف جرام من الملح مع كل وجبة، وأن يكون إجمالي كمية الملح اليومي من 1 إلى 2 جرام لمنع حدوت الغازات.
- عدم تناول الوجبات على دفعة واحدة كبيرة، ولكن اهتم بتقسيم وجباتك إلى وجبات صغيرة على مدار اليوم، لكي تعطي جسمك فرصة أفضل لهضم الطعام وتقليل حدوث الغازات.