ADVERTISEMENT

كيف تستيقظ باكرا ؟ 8 خطوات تساعدك على النهوض

 

انفوجراف كيف-تستيقظ-باكرا-؟-8-خطوات

كيف تستيقظ باكرا ؟ هل حاولت كثيراً أن تستيقظ باكراً لتلحق بعملك، ولكنك تفشل في ذلك؟ هل تعاني بعد استيقاظك من الوخم والرغبة في النوم مجدداً ؟ .. اتبع معنا بعض الخطوات عبر هذا المقال لتساعدك.

كيف تستيقظ باكرا ؟

  • رتب خطط الغد حسب الأهمية.
  • اغلق هاتفك.
  • خطط لـ وجبة افطار شهية.
  • نم في غرفة مظلمة.
  • اقرأ كتاب.
  • تناول كوب من الحليب ليساعدك على الاسترخاء.
  • اختر غطاء يبقيك دافئًا.
  • ضع المنبه بعيد عنك.

خطوات لعلاج كسل الصباح

  • في البداية عليك تحديد الموعد الذى تريد الاستيقاظ فيه، والاستعداد للنوم باكرًا قبله بـ 8 ساعات، وإذا التزمت بهذه العادة فلن تنام متأخرًا وسوف تستطيع الاستيقاظ مبكرًا قبل ميعادك بـ 15-30 دقيقة، وفي شهر رمضان الكريم عليك مراعاة توقيت السحور، على أن يكون إجمالي ساعات نومك 8 ساعات.
  • يمكنك بداية يومك بنشاطك المفضل سواء ممارسة رياضة الجري أو المشي، أو تناول الفطور مع عائلتك أو أصدقائك.
  • عليك التقليل من استهلاك الكافيين، فيمكنك تناول كوب من القهوة في الصباح أو كوبين على الأكثر، حتى لا يؤثر الكافيين على قدرتك على النوم والاستيقاظ مبكرًا.
  • التنفس بعمق يساعدك على التخلص من الطاقة السلبية والكسل، وفكر في كل الأشياء التى منحها لك الله.
  • يشعر جسمك بالكسل والإنهاك إذا كان يعاني من الجفاف، لذلك يُنصح بشرب الماء صباحًا على معدة خاوية، لتنظيف المعدة والقولون وتحفيز الطاقة.
  • يمكنك تجربة الاستحمام صباحًا مما يساعد على تنشيط عقلك وجسدك، ويمنحك الاستحمام شعور الانتعاش في بداية يومك.
  • مع ازدحام يومك، من الممكن أن تهمل ممارسة الرياضة، ولكن للحصول على أفضل تنظيم لروتين يومك عليك ممارسة الرياضة بشكل منتظم خاصة في بداية يومك، وبعد إنتهاء يومك ستشعر بالإنهاك ليلًا مما يجعل نوم عميق وهادى.
  •  يساعدك التمدد في الصباح على إعطاء جسمك دفعة من الطاقة، والحصول على ذهن صافي بشكل أفضل.
  • اظبط منبهك على صوت هادئ ومريح أفضل من صوت عالي مزعج، مما يساعدك على تحفيز مخك على الاستيقاظ في نشاط، وسيساعدك ذلك على الشعور بمزاج أفضل طوال اليوم.

هل كان هذا المحتوى مفيدا؟

جار التحميل...
كتب بواسطة alaa brbr
تاريخ النشر: تاريخ التحديث:
http://notes.fundersandfounders.com/post/67357540439/how-to-get-up-early
قد يعجبك أيضا
اقرأ المقال التالي
هذا الموقع يستخدم الكوكيز لتقديم أفضل تجربة تصفح اعرف المزيد