ADVERTISEMENT

التخلص من الغازات .. طرق طبيعية للتخلص من الانتفاخات

انفوجراف التخلص-من-الغازات

ADVERTISEMENT

طرق التخلص من الغازات 

  • شاي بالنعناع: يعمل النعناع على تهدئة الأعصاب والمعدة مما يساعد على التخلص من الغازات.
  • ماء الليمون الدافئ: تساعد الأحماض في الليمون على تحليل الطعام الأمر الذى يقلل الانتفاخات والغازات.
  • الزنجبيل: يساعد تناول الزنجبيل أو شربه على طرد الغازات من البطن.
  • البابونج: يحتوي البابونج على مواد مهدئة للمعدة وتساعد في تخفيف حرقة المعدة والغازات.

أعراض الغازات

  • آلام شديدة في البطن
  • تقلصات في البطن.
  • خروج غازات من البطن.
  • انتفاخ البطن وزيادة حجمها عن الطبيعي.

خطوات التخلص من الغازات 

  • تناول كميات مناسبة من الأطعمة الغنية بـ الألياف حوالي “25جرام للسيدات، و 35 جرام للرجال”، للوقاية من انتفاخ البطن أو الإمساك فى الوجبات اليومية.
  • يجب التوقف عن التدخين، لأن استنشاق كميات كبيرة من الدخان تزيد من فرص حدوث الانتفاخ والغازات في البطن.
  • ضرورة ممارسة الرياضة بشكل مستمر خلال الأسبوع للمحافظة على حركة الأمعاء الطبيعية، مما يقلل مشاكل الهضم، ويحمي من الانتفاخ، وحدوث الغازات.
  • تجنب الأغذية المرتبطة بحدوث الغازات التي قد تختلف من شخص لآخر، فقط راقب تناولك لطعامك لمعرفة ما يؤثر على حدوث الانتفاخات.

نصائح للتخلص من الغازات 

  • شرب كمية كافية من السوائل للوقاية من الانتفاخ.
  • تقليل تناول المشروبات الغازية لأنها تساعد في زيادة الغازات داخل الجهاز الهضمي مما يؤدي للانتفاخ، وكذلك المشروبات المنبهة المحتوية على كحول.
  • ضروة شرب الماء على مدار اليوم بكميات كافية من المياه للوقاية من الإمساك.
  • تقليل تناول الأغذية التي تسبب انتفاخ  البطن مثل: البقوليات (فول، فاصوليا، لوبيا)، البروكلي، الكرنب، القرنبيط، الخس، البصل.
  • التقليل من تناول العلكة لفترات طويلة لأنه قد يؤدي إلى حدوث انتفاخ البطن.
  • مضغ الطعام جيداً لكي تساعد جسمك على تقليل ابتلاع كميات كبيرة من الهواء، مما يقلل من الانتفاخ.
  • يجب الاكتفاء بتناول نصف جرام من الملح مع كل وجبة، وأن يكون إجمالي كمية الملح اليومي من 1 إلى 2 جرام لمنع حدوت الغازات.
  • عدم تناول الوجبات على دفعة واحدة كبيرة، ولكن اهتم بتقسيم وجباتك إلى وجبات صغيرة على مدار اليوم، لكي تعطي جسمك فرصة أفضل لهضم الطعام وتقليل حدوث الغازات.

هل كان هذا المحتوى مفيدا؟

جار التحميل...
كتب بواسطة alaa brbr
تاريخ النشر: تاريخ التحديث:
قد يعجبك أيضا
هذا الموقع يستخدم الكوكيز لتقديم أفضل تجربة تصفح اعرف المزيد